Недостаток сна, вызванный бессонницей, может спровоцировать повышенный стресс и тревожность. Теперь вам не обязательно лежать без сна и считать овец. Существуют несложные корректировки в распорядке дня, которые увеличивают вероятность полноценного ночного отдыха и восстановления сил.
Недостаточное потребление питательных веществ может быть одной из причин бессонницы. Для нормализации сна организму необходимы витамины и минералы, которые помогают регулировать его. К примеру, магний, цинк и витамин D играют роль в процессе выработки мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Дефицит этих веществ может затруднить засыпание и увеличить частоту пробуждений. Кроме того, необходимо обращать внимание на время последнего приема пищи, поскольку поздний ужин может вызывать дискомфорт в желудке, препятствующий расслаблению и полноценному сну.
Использование телефона перед сном также оказывает значительное воздействие. Свет от экрана подавляет естественный процесс выработки мелатонина, а постоянный поток информации создает перегрузку для мозга. Даже если возникает ощущение, что просмотр социальных сетей способствует расслаблению, в действительности это лишь усложняет процесс засыпания.
Низкая физическая активность также может влиять на сон. Когда человек ведёт малоподвижный образ жизни, организм не получает достаточной физической нагрузки, необходимой для полноценного отдыха. Даже незначительные упражнения, такие как прогулка или лёгкая растяжка перед сном, способны заметно повысить качество сна.
Стресс также играет существенную роль. Ежедневные трудности и беспокойства нередко преследуют нас даже ночью, не позволяя мозгу отдохнуть. Мы просыпаемся, вновь обдумывая нерешенные вопросы, и в результате испытываем трудности с засыпанием. Привычкой, приносящей пользу, может стать составление списка задач перед сном. Фиксируя все необходимое, вы словно «очищаете» сознание от излишних размышлений.
Часто совершаемая ошибка — это привычка сразу после пробуждения брать в руки телефон. Поверхностно кажется, что нужно лишь посмотреть время, однако уведомления, новости и социальные сети моментально активируют работу мозга. В итоге, вместо того чтобы быстро заснуть снова, вы тратите ценное время на получение ненужной информации.
Для улучшения качества сна попробуйте внести несколько небольших изменений в свой образ жизни. Включите в питание продукты, способствующие сну, сократите время использования электронных устройств перед сном, не забывайте о физических упражнениях, а перед тем, как лечь спать, фиксируйте беспокоящие вас мысли, чтобы освободить разум. И если вы проснулись ночью, не используйте телефон — вместо этого попробуйте применить дыхательные упражнения для расслабления. Тогда ваш сон станет более глубоким, а пробуждение — более энергичным.
Также узнайте девять распространенных ошибок в организации спальни, негативно влияющих на качество сна и на что влияет здоровый сон и как его добиться.
