«Всё, с 1 января никакого фастфуда, занимаюсь спортом, учу язык, откладываю 20% от зарплаты и записываюсь на танцы», — говорим мы себе. Но на дворе уже 5 января, а мы все еще в пижаме смотрим сериал с пакетом чипсов в руках.

Вспоминается Бриджит Джонс, которая с бокалом вина и сигаретой в руке, спустя несколько дней после Нового года, делилась с Марком Дарси о своих обещаниях отказаться от вредных привычек. И причина нашей симпатии к Бриджит проста: она отражает нас самих — мы тоже совершали ошибки на работе, выбирали не тех людей и давали обещания, которые не выполняли. Если вы полагаете, что это явление уникально для вас, успокойтесь и прекратите самобичевание – подобное испытывали все. И если вам удалось посетить спортзал первого января, поздравляю! Но если же ни первое, ни второе, ни пятое число этого не произошло, не стоит переживать: после полуночи ваша карета не превратится в тыкву, уверяю вас.

Опросы показывают, что более 90% новогодних обещаний остаются невыполненными. Согласно данным издания Forbes Health, 61,7% опрошенных испытывают психологическое давление, связанное с постановкой новогодних целей, и ощущают вину, если не придерживаются их.

Почему мы вообще даем себе подобные обязательства? И в чем же заключается проблема?

Для многих принятие новогодних целей является частью праздничной атмосферы, своего рода ритуалом. Кроме того, Новый год знаменует собой завершение определенного периода, подведение итогов, время для размышлений о событиях прошедшего года. В новогоднюю ночь царит атмосфера надежды на чудо и оптимизма относительно будущего, веры в то, что следующий год будет лучше и принесёт перемены. Ведь когда многие люди разделяют эту веру, мы тоже начинаем ей верить. Тем не менее, реальность такова: первого января чудес не происходит, а наступивший год едва ли окажется значительно лучше.

Почему новогодние обещания так редко воплощаются в жизнь и приводят к желаемым результатам?

Первопричина: постановка чрезмерно амбициозных задач вместо постепенного движения вперед

Такие стремления, как приобретение недвижимости, рождение ребенка, освоение нового языка, создание семьи или снижение веса, безусловно, заслуживают внимания. Однако, если взглянуть на них более детально, становится очевидно, что это масштабные задачи, требующие значительных усилий и времени для реализации.

— Наиболее распространенная ошибка при формулировании новогодних целей заключается в том, что они зачастую связаны с радикальными преобразованиями в образе жизни, такими как кардинальное изменение питания, увеличение продолжительности сна или овладение новым языком до совершенства, — отмечает клинический психолог Терри Блай.

В связи с этим, если мы ставим перед собой задачу, например, изучения иностранного языка, целесообразно разбивать ее на более простые этапы. Например, можно выделить всего пять минут в день на запоминание нового слова или выражения. Такой подход позволит нам легче адаптироваться к изменениям, избегая радикальной смены образа жизни и распорядка дня, которые могут оказаться непосильными. Вместо интенсивных тренировок можно начать с ежедневной прогулки перед сном продолжительностью тридцать минут и подобным образом двигаться дальше.

Второй по значимости фактор заключается в том, что мы не задаемся вопросом о целесообразности предпринимаемых действий?»

Возможно, вы никогда не испытывали любви к спорту, но решили начать посещать тренажерный зал трижды в неделю с наступлением нового года. Однако, скорее всего, вы не выполните это обещание. Прежде всего, необходимо разобраться в мотивах и задать себе вопрос: для чего это нужно? Чтобы привести себя в форму к летнему сезону? Чтобы ощущать себя более здоровым человеком? Или чтобы обрести большую уверенность в себе? Когда мы определяем причину, побуждающую нас к определенному действию, мы можем выяснить, что существуют иные способы достижения желаемого, которые будут более комфортными для нас и, как следствие, увеличат вероятность долгосрочного соблюдения этого решения. Подумайте: что я хочу для себя? Как я могу этого достичь? Если ваша цель – снижение веса, возможно, стоит пересмотреть план питания. Речь идет не о диете, а прежде всего об увеличении потребления белка и клетчатки, о полноценном завтраке по утрам или отказе от сладких и мучных продуктов. А еще лучше – пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие продукты стоит включить в рацион, а какие исключить.

Возможно, вы стремитесь освоить иностранный язык. С какой целью? Для стимуляции когнитивных функций и формирования новых нейронных связей? В надежде на более перспективную карьеру? Чтобы завязать романтические отношения с человеком из другой страны? Или для общения с местными жителями во время путешествий? Однако, тренировать свой мозг можно и другими методами. Для повышения квалификации требуются и другие навыки; возможно, стоит начать их развивать. А для базового понимания в разговоре с носителями языка часто достаточно небольшого словарного запаса. И, вероятно, целесообразнее сначала найти партнера, а затем уже изучать его родной язык — это обеспечит более сильную мотивацию.

Таким образом, суть ясна: задайте себе вопрос – для чего вам это нужно?

Причина № 3. Мы не готовы меняться

Еще одна причина, по которой наши новогодние обещания часто не реализуются в долгосрочной перспективе заключается в том, что изменения представляют собой психологически сложный процесс, требующий предварительной подготовки. Доктор Блай утверждает, что для достижения устойчивых изменений необходимо пройти через несколько последовательных этапов.

• Начальный этап: вы начинаете осознавать необходимость внесения определенных корректировок в свою жизнь.

• Размышление: вы обдумываете возможность внесения изменений.

• Начало разработки плана корректировок.

• Действие: вы вносите изменения.

• Реализация предполагает самостоятельное определение методов поддержания внесенных изменений.

— Те, кто продолжает посещать тренажерный зал после новогодних праздников, вероятно, находятся на стадии Реализации при составлении своих целей. Однако те, кто не справляются с этим, оказываются в иной ситуации. Если ваши новогодние обещания были даны импульсивно или стали частью традиционного ритуала, вероятность их успешного выполнения невелика. Для достижения поставленных задач требуется время на обдумывание, психологическую и, возможно, физическую подготовку, а также планирование для соблюдения намеченного курса. Без достаточной готовности не стоит ожидать значительных результатов.

— Но что насчет карт желаний? — возможно, спросите вы. Удивительно, но они действительно могут сбываться для тех людей, которые уже предпринимают конкретные действия на пути к своей цели и искренне верят в ее достижение. Если говорить простым языком, у них был четкий план действий, которому они следовали.

Какие методы помогут выполнить данные самому себе обещания?

Не все так мрачно! У психолога есть и позитивные сведения — изменения способны закрепиться и стать привычкой, при условии, что мы будем их поддерживать. Однако, если мы планируем начать новую жизнь с 1 января, маловероятно, что это произойдет. Необходимо создать плавный переход от текущего положения к желаемому, чтобы изменения вошли в привычный уклад. Стоит предпринять хотя бы первый шаг. А затем еще один. И еще.

— Важно сформировать привычку к выполнению данных обещаний, данных самому себе. Однако это возможно лишь в том случае, если новогоднее обещание сформулировано таким образом, чтобы не вызывать сопротивления и внушать уверенность в успехе. Например, вместо того чтобы ставить цель «медитировать каждый день», лучше записать: «сходить на пробный урок йоги». Не стоит ставить задачу «начать формировать финансовую подушку», разумнее будет начать вести дневник расходов или установить приложение для управления личными финансами. Это позволит вам отслеживать свои траты, учиться планировать и составлять бюджет, и, возможно, со временем вы сможете начать откладывать деньги. Как и марафонцы не начинают забег с длинной дистанции, а постепенно увеличивают нагрузку, преодолевая сначала короткие пробежки по 10-15-30 минут, так и для достижения цели необходимо подготовить тело и разум.

Новогодние праздники — прекрасная возможность не начинать жизнь с чистого листа и не стремиться к идеалу, а разработать план или график на будущее, состоящий из небольших, последовательных шагов. Постепенно, двигаясь по такому плану, можно достичь поставленных целей. Безусловно, это не столь эффектно, как обещания «бросить курить с 1 января» или «похудеть к лету», но такой подход более эффективен и значительно увеличивает шансы на реальные изменения в жизни.