Существует множество факторов, способных вызвать отеки, и крайне важно определить их причину: возможно, это признак какого-либо заболевания. Если же организм функционирует нормально, но периодически возникают отеки, необходимо проанализировать процессы, регулирующие движение жидкости: как обеспечить ее эффективное и безопасное распределение.
Ваша шея напряжена?
В области шеи сосредоточено значительное количество лимфатических узлов, обеспечивающих отток лимфы, в том числе от головы. Наиболее известны подчелюстные и заушные лимфатические узлы, поскольку именно их пальпация является стандартной процедурой при обследовании и выявлении возможных признаков заболевания.
Помимо широко известных лимфатических узлов, существуют также заднеушные, затылочные, глубокие и поверхностные шейные узлы, а также множество других. Следовательно, эффективность оттока лимфатической жидкости в значительной степени определяется состоянием шейной области.
При постоянном напряжении мышц шеи, часто возникающем из-за сидячего образа жизни, нарушается лимфоток: давление от напряженных мышц уменьшает пропускную способность лимфатических сосудов. Лимфа, к сожалению, жидкость выводится из организма медленнее, чем ожидалось, что может привести к появлению отеков.
Главным условием достижения результата в решении проблемы отечности является не только уход за кожей лица, но и обеспечение расслабления мышц шеи. Восстановление подвижности шеи способствует более четкому контуру лица.
Практика расслабления шеи
Для поддержания свободы и гибкости шеи, а также красивой постановки головы, важно обеспечить расслабление мышц шеи. Часто говорят о необходимости укрепления мышечного корсета для здоровья позвоночника. Однако это утверждение вызывает сомнения, особенно если говорить о шейном отделе: стоит обратить внимание на шеи бодибилдеров – они редко бывают изящными и подвижными. В то время как именно гибкость и свобода движений являются основой здоровья и помогают избежать отеков.
По идее, достаточно просто положить голову на подушку, чтобы шея расслабилась. Но повседневные напряжения, накапливающиеся с течением времени, не снимаются даже во время сна. Это происходит из-за того, что со временем мозг воспринимает эти напряжения как обычное явление и перестает их регистрировать. В результате мы утрачиваем способность сознательно расслабить привычные мышечные зажимы – мы их попросту не замечаем».
Для восстановления связи с этими областями, где отсутствует осознание, разработаны специальные методы, которые помогают выявить и снять привычное напряжение.
Как выбрать практику
При выборе ежедневной практики релаксации, возьмем для примера цигун для позвоночника Синьшень, чтобы определить, какими свойствами она должна обладать:
— для определения привычных напряжений требуется тщательное изучение движений и выявление зон напряжения, что достигается при работе в медленном темпе;
— важно сохранять нейтральное внимание в процессе выполнения упражнений, обращая внимание на реакцию тела на каждое движение и способы его облегчения и освобождения. Этот процесс наблюдения должен быть нейтральным: не с напором, характерным для фитнеса, когда говорят «соберись и жми!», а скорее с любопытством, с вопросом «что происходит?»;
— движения, основанные на естественной подвижности, то есть без растяжения и приложения усилий, исключительно в пределах текущих возможностей. Если шея может двигаться без болевых ощущений и хруста в пределах 10 сантиметров, значит, упражнение следует выполнять именно таким образом;
— упражнения на расслабление, лишенные болевых ощущений, всегда доставляют удовольствие, подобно расслабляющему массажу. Там, где возникает боль, присутствует напряжение – а задача практики двигаться в обратную сторону, в расслабление.
Упражнение «Голова черепахи»
Для изучения влияния практики на расслабление шейного отдела позвоночника, давайте попробуем выполнить одно из упражнений цигун Синьшень. Обратите внимание: при каждом движении задавайте себе вопрос о том, какие еще напряжения можно снять в этой позиции?
— Примите положение сидя с прямой спиной, избегая опоры на спинку стула. Выполнение этого упражнения возможно в любое время, находясь непосредственно за рабочим столом.
— Голова плавно опускается, принимая положение, обусловленное седьмым шейным позвонком, основанием шеи. Задняя поверхность шеи расслабляется.
— Представь, будто кто-то нежно приподнимает тебя за подбородок, и голова откидывается назад. В результате расслабляется передняя часть шеи.
— Ощущение такое, будто голова, подобно воздушному шарику, поднимается из-под воды. Челюсти, шея и ключицы полностью расслаблены. Расслаблению подвергается и передняя часть шеи.
— Голова совершает наклон вперед, после чего возвращается в прежнее положение.
В каждом положении фиксируйте ощущения легкости, расслабления и освобождения мышц шеи. Повторяйте это упражнение в течение дня, и вы заметите, как быстро овал лица станет более четким, а отечность уменьшится.
