Поставить реальные цели
Иначе это может негативно сказаться на здоровье. Разве это нам нужно? Особенно накануне отпуска? Поэтому важно ставить перед собой достижимые цели. Какой вес вы планируете уменьшить? Возможно, вы не хотите похудеть, а просто хотите улучшить форму тела? Известно, что мышечная ткань легче жировой, поэтому даже без значительной потери веса, но при регулярных тренировках, можно добиться более подтянутого внешнего вида.
Какой вес можно потерять ежемесячно, не нанося ущерба здоровью? Общепринято, что потеря веса, превышающая 4 килограмма в месяц, может оказать негативное воздействие на организм. Таким образом, целесообразно установить предел в 1 килограмм в неделю и не допускать его превышения. Необходимо отслеживать процесс снижения веса и фиксировать результаты в дневнике.
Устроить разгрузочные дни
Не стоит беспокоиться, это займет немного времени. Это не диета и не голодание. Это своего рода разгрузка – трехдневный детокс. Пожалуйста, уберите свои любимые шоколадки, употребляйте только здоровую пищу, пейте воду в достаточном количестве, отдавайте предпочтение натуральным сокам. Исключите алкоголь, ограничьте потребление мяса и мучных изделий, снизьте количество соли, увеличьте потребление зеленого чая. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы активизировать обмен веществ и начать терять вес естественным путем.
Тренироваться, но без фанатизма
- Придётся попотеть. Именно через пот мы выводим все токсины и избыточный жир. Занимаемся с акцентом на проблемные зоны, последовательно выполняя упражнения для различных групп мышц. Если у вас есть трудности с коленями, здесь вы найдёте щадящие упражнения для мышц ног .
- Важно! Про талию! Не стоит чрезмерно нагружать мышцы пресса! Формирование стройной талии упражнениями для пресса не гарантируют, здесь больше поможет снижение общего веса. Те самые 4 килограмма, которые вы незаметно набрали, работая в офисе, должны исчезнуть в первую очередь. Если же вы стремитесь к выраженной талии, попробуйте крутить обруч во время просмотра любимых фильмов. Или делайте незаметные упражнения для пресса по дороге на работу . Но, опять-таки — без фанатизма.
- Лучший вариант — кардиотренировки, они прекрасно способствуют избавления от избыточного веса, скрывающего контуры фигуры. Если вы не любите спортивные залы и занятия – ежедневно проходите 10 тысяч шагов в быстром темпе. Для постоянно занятых или нежелающих прилагать усилия подойдет планка.
Массаж
При интенсивном снижении веса важно следить за состоянием кожи, поскольку она может потерять эластичность из-за быстрого уменьшения массы тела. Наиболее подвержены изменениям при этом кожа ягодиц, живота и бёдер. Массаж может оказаться полезным: он улучшает кровообращение, подтягивает мышцы и способствует повышению эластичности кожи.
Или можно обратиться к специалистам, или провести самомассаж в проблемных областях, чтобы улучшить кровообращение до мельчайших сосудов, обеспечить питание кожи и повысить её упругость. В настоящее время доступно большое разнообразие инструментов для самостоятельного массажа: приборы, щётки, перчатки, а также подтягивающие кремы и масла…
Обёртывания и скрабы
Помимо массажа, нам необходимы и другие методы ухода. Ванны, скрабы, обёртывания – все эти процедуры эффективно помогают улучшить состояние кожи и привести себя в форму. Результат может проявиться не сразу, но он будет заметен. Кожа позитивно реагирует на подобные процедуры и хорошо переносит домашние «лифтинговые» сеансы. Вы даже не заметите, как через месяц прошлый купальник будет идеально сидеть на вас.
