Орехи и грудное вскармливание: что говорит врач

В период лактации женщинам необходимо тщательно продумывать свой рацион. Так, немало кормящих матерей исключают из меню орехи, опасаясь аллергических реакций, избыточного веса и расстройств пищеварения как у себя, так и у младенца. Мы расскажем, допустимо ли употребление орехов во время грудного вскармливания, в каких объемах и какие именно.

Можно ли орехи при ГВ?

Орехи являются ценным источником питательных веществ и способны эффективно восстанавливать энергетические резервы, особенно необходимые женщинам в период лактации. Этот продукт способствует повышению объёма грудного молока, поскольку аминокислоты, входящие в состав орехов, служат основой для образования гормона серотонина, который помогает запустить лактацию. А фолиевая кислота и жиры способствуют развитию и росту ребенка.

Действительно ли грецкий орех способен вызывать аллергические реакции?

Пищевые аллергические реакции наблюдаются относительно редко — ими страдает около 2% населения планеты. Однако, по мнению ряда экспертов, у детей аллергия встречается чаще, если во время беременности и грудного вскармливания мать ограничивает свой рацион.

Сбалансированное питание способствует укреплению иммунитета у детей, поэтому употребление орехов кормящей матерью может уменьшить вероятность развития аллергии в дальнейшем. Однако, если у женщины ранее были аллергические заболевания, связанные с орехами, от них следует отказаться, чтобы избежать возникновения серьезных аллергических реакций.

Арахис – один из наиболее распространенных аллергенов. Рекомендуется проверить наличие у вас аллергии на этот продукт, и если таковой не обнаружено, можно включать орехи в питание в умеренных количествах.

Имеют ли орехи потенциал вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта у детей

Согласно проведенным исследованиям, употребление орехов, включая арахис, матерью не приводит к вздутию живота у ребенка. Однако при этом необходимо придерживаться двух основных условий: вводить орехи в рацион матери постепенно и избегать их чрезмерного потребления. Небольшие порции позволяют выявить возможные нетипичные реакции организма ребенка на данный продукт. Избыточное употребление орехов, прежде всего, может вызвать расстройства пищеварения у матери.

В каком количестве можно употреблять орехи, чтобы не допустить избыточного веса

Умеренное употребление орехов может помочь в снижении массы тела. Содержащиеся в них клетчатка и белок способствуют ощущению насыщения на длительное время, что помогает избежать переедания. Однако нужно следить за порцией. семь грецких орехов содержат приблизительно 183 килокалории. Кормящей матери в течение дня требуется около 3000 килокалорий. Одна порция орехов составляет лишь малую часть суточного рациона (1/16), однако чрезмерное употребление может потребовать сокращения других продуктов. Когда отказаться от орехов

Приостановить употребление орехов во время грудного вскармливания следует только в случае возникновения аллергических реакций. Если после кормления у ребенка появилась сыпь, диарея или насморк, фиксируйте эти проявления в дневнике питания, указывая, какие продукты вы употребляли в тот же день и накануне. Следите за динамикой развития симптомов, исключите из рациона недавно введенные продукты и затем обратитесь к педиатру. Дневник питания поможет специалисту определить, существует ли зависимость между определенными продуктами и реакциями ребенка, или причина кроется в другом.

Какие орехи выбрать для перекуса

Для кормящих матерей, практикующих грудное вскармливание, наиболее полезными являются миндаль, кешью и грецкие орехи.

• Миндаль содержит кальций, железо, белок, цинк и магний. Также поддерживает выработку молока. Орех отлично подходит вегетарианцам и веганам, потому что является хорошим немолочным источником кальция.

• В кешью есть цинк, кальций, железо и витамин К. Рекомендуются не только во время вскармливания, но и во время беременности, поскольку содержание в орехах кальция способствует здоровому развитию вашего растущего плода.

• В грецких орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, полезные для развития мозга ребенка. Орехи богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка, и белком, незаменимым для восстановления мышц.