Как Ирина Пегова похудела на 27 килограммов

В своих интервью Ирина Пегова неоднократно говорила о том, что она экспериментировала с разными диетами и даже голодала. В конечном счете, вес всегда возвращался. Однако со временем ей удалось разработать несколько принципов, которые способствовали избавлению от лишнего веса и удерживать здоровый вес. Мы расскажем, что такое диета Ирины Пеговой.

Правила похудения Ирины Пеговой

Правило первое. Рекомендуется употреблять количество пищи, соответствующее объему вашего кулака. Чтобы визуально подчеркнуть скромный размер порций, дома Ира использует большие тарелки для сервировки. Это помогает избежать переедания.

Правило второе. Не торопитесь во время еды. Это позволит вам почувствовать насыщение и вовремя прекратить прием пищи. Оптимальная продолжительность обеда – около часа. Этот метод является одним из ключевых факторов, которые помогли Ирине Пеговой добиться снижения веса.

Правило третье. Ирина стремится употреблять как можно больше чистой воды, иногда объем выпиваемой жидкости достигает 4 литров в день. Когда появляется желание поесть, актриса выпивает стакан воды, поскольку этот прием нередко помогает справиться с иллюзорным голодом и способствует снижению веса. Вода является неотъемлемой частью рациона Ирины Пеговой.

Правило четвертое. Исключите из своего рациона чай и кофе, поскольку эти напитки часто провоцируют желание употребить что-нибудь сладкое, например, торт или пирожное. Один из секретов похудения Ирины Пеговой – диета и рацион, не включающие чаепития.

Правило пятое. Рекомендуется употреблять фрукты на завтрак, а мясо – на ужин. Вечернее употребление сладких фруктов может привести к накоплению сахара в организме. А порция мяса, являющаяся источником белка, – оптимальный вариант для ужина. В обеденное время диета Ирины Пеговой предполагает употребление овощных салатов с заправкой на основе масла.

Меню Ирины Пеговой на день

• До завтрака: 2-3 стакана воды.
• Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
• Второй завтрак (фрукты, исключая бананы и виноград, орехи или сухофрукты.
• Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба.
• Ужин (в период до 19:00 допускается употребление мяса или рыбы без гарнира, приготовленных в электрогриле или на открытом огне. В рацион, рекомендованный Ириной Пеговой, можно включить небольшой овощной салат с добавлением листовой зелени.

Предлагаем вам меню на неделю для разгрузочной диеты, разработанной Ириной Пеговой

Благодаря этой семидневной диете Ирине удалось подготовиться к съемкам в шоу «Ледниковый период». По ее словам, она предпочитает дни разгрузки. Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты Ирины Пеговой на неделю.

• День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
• День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
• День 3: 100 гр постного вареного мяса.
• День 4: в качестве источника белка можно употребить 100 граммов отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы, например, минтая, наваги, камбалы или палтуса).
• День 5: один килограмм фруктов употребляется утром, овощи – днем и вечером, исключая бананы и виноград).
• День 6: кефир (до 2 литров).
• День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.

Ирина Пегова использует циклические семидневные диеты, сочетающие принципы кето-диеты, чтобы эффективно снизить вес.

Теперь вы также можете найти нас в Telegram. Присоединяйтесь к нашему канал.