В своих интервью Ирина Пегова неоднократно отмечала, что экспериментировала с разными диетами и даже голодала. В итоге вес всегда возвращался. Однако со временем ей удалось разработать несколько принципов, которые способствовали избавление от избыточного веса и удерживать здоровый вес. Поговорим о том, что такое диета Ирины Пеговой.
Правила похудения Ирины Пеговой
Правило первое. Рекомендуемая порция должна соответствовать объему, сопоставимому с размером кулака. Для визуальной демонстрации небольших порций Ира использует дома тарелки большого размера. Такой прием помогает избежать переедания.
Правило второе. Не торопитесь во время еды. Это позволит вам почувствовать, когда насыщение наступило, и вовремя прекратить прием пищи. Оптимальная продолжительность обеда – около часа. Этот метод стал одним из ключевых приемов, которые использует Ирина Пегова для контроля веса.
Правило третье. Ирине Пеговой необходимо употреблять большое количество чистой воды, иногда до 4 литров в день. Когда возникает желание поесть, актриса выпивает стакан воды, так как этот прием нередко помогает справиться с иллюзией голода и способствует снижению веса. Вода является неотъемлемой частью рациона Ирины Пеговой.
Правило четвертое. Исключите из своего рациона чай и кофе, поскольку эти напитки часто вызывают желание употребить сладкое, например, торт или пирожное. Еще один секрет похудения Ирины Пеговой – диета и рацион, не включающие чаепития.
Правило пятое. На завтрак рекомендуется употреблять фрукты, а мясо – на ужин. Вечернее употребление сладких фруктов может привести к накоплению сахара в организме. Кусочек мяса, являющийся источником белка, – оптимальный выбор для ужина. В обеденное время диета Ирины Пеговой предполагает употребление овощных салатов с заправкой на основе масла.
Меню Ирины Пеговой на день
- До завтрака: 2-3 стакана воды.
- Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
- Второй завтрак (фрукты, исключая бананы и виноград, орехи или сухофрукты.
- Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба.
- Ужин (в период до 19:00 допустимы мясо или рыба, приготовленные в электрогриле или на открытом огне, без дополнительных гарниров. В рацион, разработанный Ириной Пеговой, можно включить небольшой овощной салат, состоящий из листовых овощей.
Программа питания на неделю для разгрузочной диеты по системе Ирины Пеговой
Благодаря этой семидневной диете Ирине удалось подготовиться к съемкам в шоу «Ледниковый период». По ее словам, она предпочитает устраивать дни разгрузки. Предлагаем вашему вниманию примерное меню диеты Ирины Пеговой на неделю.
- День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
- День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
- День 3: 100 гр постного вареного мяса.
- День 4: рекомендуется употребить 100 граммов отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы, например, минтая, наваги, камбалы или палтуса).
- День 5: один килограмм фруктов употребляется утром, а овощи – днем и вечером, исключая бананы и виноград).
- День 6: кефир (до 2 литров).
- День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.
Ирина Пегова использует циклические семидневные диеты, сочетающие принципы кето-диеты, для эффективного снижения веса.
Теперь мы также присутствуем в Telegram. Приглашаем вас подписаться на наш канал.
