Создайте комфортную температуру
Для обеспечения глубокого и непрерывного сна рекомендуется поддерживать температуру в пределах 18-20°C. Стабильность температуры помогает избежать перегрева или переохлаждения организма, что может спровоцировать пробуждение. Поэтому необходимо создать комфортную «термическую нейтральную зону», где не будет ни жарко, ни холодно.
Поставьте большую кровать
Стандартные двуспальные кровати, имеющие размеры 135×190 см, предоставляют спальному месту пространство, сопоставимое с детской кроватью, что может оказаться не самым удобным вариантом для двух взрослых. Для обеспечения максимального комфорта рекомендуется отдать предпочтение кроватям размера супер-кинг (180×200 см), где каждому будет достаточно места. В отелях нередко используют матрасы с разделенными пружинными блоками с каждой стороны, чтобы движения одного человека не мешали другому и способствовали спокойному сну.
Приглушите свет
Для создания расслабляющей обстановки освещение в спальне должно быть мягким и приглушенным. В отелях для достижения подобного эффекта используют неяркие источники света в коридорах и номерах, что способствует успокоению гостей и помогает им настроиться на сон. Использование ярких светильников может оказывать стимулирующее воздействие и препятствовать засыпанию, поскольку они нарушают естественные биоритмы организма.
Не экономьте на матрасе и топпере
Для сохранения здоровья спины и обеспечения комфортного сна рекомендуется выбирать матрасы с пружинным блоком, поскольку они обеспечивают необходимую поддержку. В отличие от матрасов из пенополиуретана, пружины способствуют равномерному распределению веса и обеспечивают циркуляцию воздуха, что помогает избежать перегрева. Также стоит рассмотреть матрасные топперы – дополнительные слои, которые повышают удобство и комфорт кровати. Топпер с гелевым слоем поможет поддерживать оптимальную температуру тела и улучшит вентиляцию, предотвращая перегрев.
Повесьте плотные шторы
В спальне необходимо предусмотреть плотные шторы на окнах. В отелях нередко применяют многослойные шторы, оконные покрытия способны не только задерживать свет, но и снижать уровень звука, проникающего извне. Чтобы создать подобную атмосферу в доме, рекомендуется использовать несколько типов покрытий: тюль для обеспечения приватности, римские шторы для затемнения и плотные занавески для достижения максимального уюта. Также необходимо обеспечить правильную установку карнизов, чтобы шторы полностью закрывали окно и исключали проникновение света.
Купите качественное постельное бельё
Постельное белье играет важную роль не только в оформлении интерьера, но и в обеспечении качественного отдыха во время сна. В гостиничной сфере часто используется постельное белье из египетского хлопка, которое характеризуется сочетанием долговечности и нежности. Также рекомендуется учитывать плотность ткани – чем она выше (например, 400 нитей на дюйм), тем более мягким и приятным на ощупь будет постельное белье. Глажение простыней помогает добиться эффекта «роскошной постели», поскольку придает белью аккуратный внешний вид и дополнительную мягкость.
Найдите свою подушку
Выбор подушки должен соответствовать индивидуальным предпочтениям и позе для сна. Спящим на животе потребуется подушка с минимальной поддержкой, поэтому она должна быть плоской и мягкой. Для тех, кто спит на спине, необходимо обеспечить правильный наклон головы, поэтому подойдет подушка средней жесткости. Людям, предпочитающим сон на боку, рекомендуется выбирать высокие подушки, которые помогут выровнять шею и позвоночник.
Установите ночные светильники
Чтобы гостям было комфортно совершать ночные визиты в ванную, во многих отелях устанавливают ночники с датчиками движения. Это дает возможность избегать включения основного освещения, которое может помешать сну, и использовать более мягкий свет, не вызывающий пробуждения. Подобные решения подойдут и для дома: можно установить светодиодные лампы с датчиками движения под кроватью или в коридоре. В таком случае вам не придется искать выключатель и включать яркий свет.
Сформируйте удобное изголовье
Изголовье кровати играет важную роль в создании комфортной обстановки, способствуя ощущению уюта. Мягкие изголовья из ткани поглощают звуки и обеспечивают более комфортное пространство. Это ключевой элемент для тех, кто стремится создать в спальне атмосферу уединения и расслабления. Такие детали интерьера не только функциональны, но и украшают помещение, придавая ему стильный вид. В отелях нередко используют большие тканевые изголовья для снижения уровня шума и создания ощущения защищенного, спокойного места для отдыха.
Наденьте пижамы из бамбука
Пижамы из бамбука приобретают все большую востребованность, что объясняется их особыми качествами. Этот материал обладает естественной воздухопроницаемостью, гипоаллергенен и обеспечивает ощущение прохлады, поэтому он является прекрасным вариантом для сна в жаркую погоду. Благодаря способности бамбука поддерживать оптимальную температуру тела, сон становится более глубоким и спокойным. Некоторые гостиницы предоставляют своим посетителям пижамы из бамбука, стремясь обеспечить им более качественный ночной отдых.
Откажитесь от холодных лампочек
Нежелательно применять лампочки с холодным светом, поскольку они снижают выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Более предпочтительно выбирать светильники с теплым, желтоватым или красным оттенком, создающие комфортную обстановку и не влияющие на естественные биоритмы. В последнее время многие гостиничные комплексы используют светодиодные лампы с теплым светом.
Примите ванну перед сном
Принятие теплой ванны или душа перед сном помогает снять напряжение в мышцах и подготовить организм к отдыху. Научные данные свидетельствуют о том, что понижение температуры тела после тепловой процедуры способствует более быстрому засыпанию. Это имеет особое значение в вечернее время. В отелях, предлагающих номера высокого класса, нередко устанавливают отдельные ванны, предназначенные для релаксации и подготовки ко сну.
Используйте звуки для сна
Для формирования комфортной обстановки, способствующей засыпанию, можно использовать звуки. Бинауральные ритмы (звук в диапазоне 5-8 Гц) – это особая звуковая технология, предназначенная для достижения расслабления. Некоторые отели применяют подобные технологии с целью повышения качества сна посетителей.
Воспользуйтесь ароматерапией
Ароматерапия является еще одним способом улучшить качество сна. Некоторые отели используют успокаивающие ароматы, такие как лаванда, бергамот или иланг-иланг, чтобы помочь гостям расслабиться. Эти запахи помогают снизить уровень стресса и создают спокойную атмосферу для засыпания. В домашних условиях можно воспользоваться эфирными маслами и нанести их на виски перед сном.
Уберите лишние предметы
Избыток вещей может ухудшить отдых, вызывая стресс и беспокойство. В отелях нередко применяют минималистичный дизайн, чтобы создать ощущение простора и свободы, а в некоторых случаях даже отказываются от телевизоров. Чтобы добиться аналогичной обстановки дома, рекомендуется уменьшить количество предметов в поле зрения и зонировать помещение. Это позволит создать расслабляющую атмосферу и улучшить сон.
Источник theguardian.com
