«Наиболее ценные знания пришли ко мне, когда я лично пережила подобный опыт», — говорит педиатр, кандидат медицинских наук и специалист в области общественного здравоохранения Элиза Хамфрис, неоднократно оказывавшая помощь семьям с особыми детьми. Врач дала рекомендации, которые позволят родителям беречь свои ресурсы и поддерживать эмоциональное благополучие.
1. Тревога — это не любовь
Заболевание ребенка часто сопровождается тревогой, которая может проявляться в виде навязчивых мыслей, страхов, поиска информации и сомнений. Такая реакция вполне естественна, однако необходимо отличать её от проявления заботы.
Задайте себе вопрос: руководит ли сейчас моими действиями страх или забота?
Когда тревога начинает доминировать, постарайтесь снизить ее интенсивность – ведите дневник, общайтесь с близкими людьми или обратитесь к специалисту. Это позволит вам вернуться к реальности и быть рядом с ребенком, оказывая ему полноценную поддержку.
2. Примите новую реальность
Первоначальная реакция на сложный диагноз нередко становится отрицанием. Возникают вопросы: почему это произошло именно с нами, как можно было не заметить признаки заболевания. Анализ своих переживаний может быть полезным, однако затягивание с принятием действительности лишь истощает ресурсы.
Принятие не равнозначно смирению. Это означает прекращение расходования сил на сопротивление существующей реальности.
3. Учитесь замедляться
Постоянные анализы, консультации врачей, медикаменты и оформление бумаг могут привести к переутомлению и эмоциональному выгоранию.
Выделите всего пять минут ежедневно, чтобы просто побыть в тишине, выпить чаю или обнять ребенка, не задумываясь о лечении. Даже такие небольшие перерывы помогают обрести ясность и восстановить силы.
4. Не оставайтесь в одиночестве
Некоторые родители предпочитают не делиться своими переживаниями, испытывают смущение или опасаются создавать неудобства для окружающих. Однако поддержка имеет важное значение, а не является чем-то излишним. Научные данные подтверждают: прочные взаимоотношения способствуют нашему благополучию и укреплению здоровья.
Когда ребенок заболевает, возникает желание изолироваться от окружающих. Однако в этот период особенно необходимо сохранять связь с людьми, готовыми оказать поддержку.
5. Работайте в команде с врачами
Избыток информации не всегда полезен. В сети можно встретить множество противоречивых сведений, что может привести к замешательству. Важно полагаться на надёжные источники и врачей, оказывающих помощь вашему ребёнку.
Стремитесь к тому, чтобы задавать вопросы и выяснять причины, по которым рекомендованы те или иные анализы или способы лечения, однако не пытайтесь заменять собой квалифицированного специалиста.
6. Фокусируйтесь на том, что в ваших силах
Согласно концепции, разработанной Стивеном Кови, американским писателем и автором книги «7 навыков высокоэффективных людей», в жизни все можно разделить на две категории: то, что находится под нашим контролем, и то, что от нас не зависит. Попытки влиять на второе приводят лишь к потере энергии.
Не стоит расстраиваться из-за факторов, которые не поддаются вашему контролю, таких как генетика или допущенные ранее ошибки в лечении. Гораздо продуктивнее направить усилия на то, что зависит от вас. Уделяйте внимание распорядку дня ребенка, своему восстановлению (ему необходимы ваши силы и хорошее самочувствие), а также на простые источники радости – прогулки, игры, объятия.
переживания и чувства вашего ребенка — это разные вещи
Дети, как правило, быстрее приспосабливаются к изменениям, чем взрослые. Необходимо избегать навязывания им собственных опасений и предоставлять возможность для выражения эмоций. Узнавайте, что они чувствуют, какие у них есть переживания. Даже если ребенок еще очень маленький, ваше спокойствие станет для него наилучшей поддержкой.
8. Будьте добрее к себе
Не обязательно стремиться к совершенству. Усталость, гнев и слезы — естественные проявления. Проявляйте к себе заботу и понимание, как к близкому человеку, и избегайте самообвинений. Научные данные свидетельствуют о том, что сострадание к себе помогает уменьшить уровень стресса и негативных переживаний, а также усиливает мотивацию и улучшает качество жизни.
Элиза Хамфрис отметила, что эти рекомендации не являются жёсткими установками, а представляют собой скорее подсказки о том, как справляться с душевной болью и адаптироваться к жизни после внезапного диагноза. Не стоит предъявлять к себе завышенных требований. Иногда наиболее разумным является принятие того, что мы не можем изменить. Это помогает обрести внутренние ресурсы для движения вперёд.
