Преимущества утренних тренировок
Занятия спортом по утрам, особенно натощак, способствуют эффективному расщеплению жировых отложений, что делает это время оптимальным для тех, кто хочет похудеть. Это во многом объясняется колебаниями гормонального фона в первой половине дня, которые, по мнению Энтони Хакни, профессора кафедры физической культуры и спорта Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, способствуют достижению желаемого результата.
«Утренняя концентрация гормонов стимулирует более интенсивный липидный обмен», — утверждает Хакни. Повышенный уровень кортизола и гормона роста, которые играют важную роль в метаболических процессах, наблюдается у людей ранним утром, что, по словам Энтони Хакни, позволяет «эффективнее использовать накопленные жировые ресурсы». Это может способствовать снижению веса.
Даже если вам не нравится просыпаться рано, регулярные утренние тренировки со временем становятся частью распорядка. Согласно исследованию, результаты которого были представлены в 2019 году в научном журнале Journal of Physiology, занятия спортом в 7 утра помогут вам перевести биологические часы и с легкостью просыпаться по утрам. Это также означает, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, но уже ближе к ночи престанете бодрствовать и сможете быстро уснуть. Некоторые исследования показывают, что утром людям гораздо легче придерживаться здоровых привычек.
Дневные тренировки почти так же эффективны
Тренировка в обеденное время может быть отличной заменой утренней, особенно если она продолжительная и требует значительных усилий.
Занятия спортом по утрам – отличный способ избавиться от жировых отложений и снизить вес, однако дневные тренировки могут быть более эффективными, поскольку к этому моменту вы сможете позавтракать или даже пообедать. «После каждого приема пищи уровень сахара в крови возрастает. Глюкоза необходима для поддержания высокой интенсивности физической активности», – отмечает Хакни.
Послеобеденные занятия спортом способны помочь вам избежать чувства усталости в течение дня и поддерживать высокий уровень энергии на рабочем месте. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в научном издании Journal of Physiology, физические упражнения, выполняемые в период с 13:00 до 16:00, могут сместить ваши биологические ритмы, подобно утренним тренировкам.
По результатам исследований ученых, ближе к вечеру организм сжигает около 10% больше калорий, чем в начале утра и в позднее время суток. Поскольку исследования проводились на людях в состоянии покоя, ученые не могут сделать точных заключений о метаболизме во время физических упражнений. Однако, вероятно, что физическая активность днем способствует увеличению энергозатрат.
Ночные занятия спортом также обладают рядом положительных аспектов
Для многих людей наиболее комфортным временем для занятий спортом является период после рабочего дня. Тем не менее, широко распространено убеждение, что вечерние тренировки могут оказывать стимулирующее воздействие, из-за чего возникают трудности с засыпанием.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, физические упражнения, выполненные в период с 19:00 до 22:00, могут нарушать циркадные ритмы и приводить к более позднему засыпанию. Однако Хакни не поддерживает эту точку зрения. По его словам, если после тренировки не принимать душ и сразу ложиться в постель, физическая активность не оказывает негативного влияния на сон.
Несмотря на то, что исследования, посвященные снижению массы тела при утренних занятиях спортом, имеют более прочные основания, некоторые данные указывают на то, что тренировки в вечернее время также способствуют похудению. В статье 2019 года, опубликованной в научном журнале Experimental Physiology, говорится о том, что ночные тренировки не влияют на качество сна, и со временем могут даже уменьшить концентрацию грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, что приводит к снижению веса.
Итог
Хакни считает, что наиболее эффективными являются утренние тренировки. Занятия спортом в первой половине дня позволяют получить максимальную отдачу и достичь лучших результатов. Однако, не существует универсально неподходящего времени для физической активности, важно лишь, чтобы оно соответствовало вашим предпочтениям.
Источник
