Учёные рассказали, в какое время суток эффективнее всего заниматься спортом

Преимущества утренних тренировок

Регулярные утренние занятия спортом, особенно натощак, помогают эффективно избавляться от излишков жира, что делает это время оптимальным для тех, кто хочет похудеть. Значительное влияние на это оказывает концентрация гормонов в первой половине дня, что, по словам Энтони Хакни, профессора из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, помогает достичь поставленных целей.

«По словам Хакни, утренняя концентрация гормонов оказывает положительное влияние на процесс расщепления жиров. У людей утром наблюдается более высокий уровень кортизола и гормона роста, которые играют важную роль в метаболизме, благодаря чему, как утверждает Энтони Хакни, организм эффективнее использует жировые запасы для получения энергии. Это может способствовать снижению веса.

Даже если вы не любите ранние подъемы, регулярные утренние тренировки со временем становятся частью распорядка. Согласно исследованию, результаты которого были обнародованы в 2019 году в научном журнале Journal of Physiology, занятия физическими упражнениями в 7 утра помогут вам перевести биологические часы и с легкостью просыпаться по утрам. Это также означает, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, но уже ближе к ночи престанете бодрствовать и сможете быстро уснуть. Некоторые исследования показывают, что утром людям гораздо легче придерживаться здоровых привычек.

Дневные тренировки почти так же эффективны

Тренировка в середине дня может быть отличной заменой утренней, особенно если она продолжительная и требует больших усилий.

Занятия спортом по утрам – отличный способ избавиться от жировых отложений и снизить вес, однако тренировки в течение дня могут улучшить ваши показатели, поскольку к этому моменту вы сможете позавтракать или даже пообедать. «С каждым приемом пищи уровень сахара в крови возрастает. Глюкоза является одним из необходимых компонентов для выполнения интенсивных физических нагрузок», – отмечает Хакни.

Послеобеденные занятия спортом помогут предотвратить усталость в течение дня и поддержать высокий уровень энергии на рабочем месте. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в научном журнале Journal of Physiology, физические упражнения, выполненные в период с 13:00 до 16:00, способны корректировать ваши биологические часы, подобно утренней тренировке.

По мнению ученых, ближе к вечеру организм естественным образом увеличивает расход калорий примерно на 10% по сравнению с утренними и ночными часами. Поскольку исследователи анализировали состояние покоя, они не могут сделать окончательные выводы о том, как меняется метаболизм во время физической активности. Однако существует вероятность того, что дневная активность способствует повышенному расходу энергии.

Ночные занятия спортом также обладают рядом достоинств

Для многих людей наиболее комфортным временем для занятий спортом является вечер после рабочего дня. Тем не менее, широко распространено убеждение, что такая тренировка может оказывать излишне стимулирующее воздействие, из-за чего возникают трудности с засыпанием.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physiology, физические упражнения, выполненные в период с 19:00 до 22:00, могут нарушать естественные биологические ритмы и приводить к более позднему засыпанию. Однако, Хакни не поддерживает эту точку зрения. По его словам, если после тренировки не принимать душ и сразу ложиться спать, физическая активность не оказывает негативного влияния на сон.

Несмотря на то, что исследования, посвященные снижению веса при утренних тренировках, имеют более прочную основу, определенные данные указывают на то, что занятия спортом в ночное время также способствуют похудению. В статье 2019 года, размещенной в научном журнале Experimental Physiology, говорится о том, что ночные тренировки не влияют на качество сна, и со временем могут даже уменьшить уровень грелина – гормона, отвечающего за чувство голода, что приводит к снижению веса.

Итог

Хакни считает, что наиболее эффективными являются утренние тренировки. Занятия спортом в первой половине дня позволяют получить максимальную отдачу и достичь лучших результатов. Однако, не существует универсального времени, когда физические нагрузки были бы нежелательны, важно лишь, чтобы вам было комфортно.

Источник