Контроль калорий и хорошие весы
В своих интервью Дарья не раз говорила о неприязни к диетам, строгим ограничениям в питании и разнообразным таблетки для похудения, донцова считает эти продукты откровенно вредными для здоровья. Поэтому ее собственная методика питания, позволившая ей избавиться от лишнего веса, делает акцент не на составе блюд, а на их количестве и размере.
В первую очередь, необходимо обратить внимание на контроль потребляемых калорий. Писательница рекомендует приобрести точные весы, для всестороннего понимания процесса снижения веса необходимо регулярно отслеживать прогресс и вести дневник питания, в котором фиксировать и подсчитывать потребляемые продукты с указанием калорийности. Количество калорий не должно превышать 1000–1200. Это ограничение связано с тем, что работа Дарьи предполагает сидячий образ жизни и длительное пребывание за компьютером. Не обязательно исключать все продукты из обычного рациона; достаточно составить сбалансированное и низкокалорийное меню, которое будет нравиться вам. Дарья Донцова похудела, придерживаясь вкусного и низкокалорийного питания.
Диета «Блюдечко»: избавьтесь от 10 килограммов за месяц, не навредив здоровью
Меньше жиров
Также Донцова советует сдерживать потребление жиров, которые в основном присутствуют в молочных продуктах, масле и сыре. Поскольку жиры организм накапливает как резервный запас, способствуя увеличению веса, употребление продуктов, богатых ими, следует уменьшить до 30 граммов.
Физическая активность, такая как занятия спортом или просто длительная прогулка, может стать отличным дополнением к подобному режиму питания. Ведь без сжигания накопленных килограммов диета не принесет ожидаемого результата, считает Дарья Донцова.
Порция не больше 100 граммов
В настоящее время Донцова не соблюдает диету и не придерживается определенной системы питания, однако продолжает контролировать свой вес. Она регулярно взвешивается и старается следить за размером порций, которые не должны превышать 100 граммов, а также за тем, какие продукты она употребляет. Например, писательница практически не употребляет хлеб, свинину и говядину, избегает кондитерских изделий, выпечки и жареных блюд, предпочитая более здоровые альтернативы, такие как курица и творог.
Несмотря на то, что Дарья Донцова похудела, она не придерживается голодания – наоборот, она избегает длительных интервалов между приемами пищи и всегда имеет при себе контейнеры с едой, например, с гречкой. В качестве быстрого перекуса она обычно выбирает орехи, сухофрукты и горький шоколад. Кроме того, Донцова следит за водным балансом и старается употреблять больше жидкости. Утром она обязательно выпивает стакан воды натощак, а в течение дня – полтора-два литра.
5 факторов, препятствующих эффективности вашего плана питания
Тренировки
В распорядке дня знаменитого детектива важное место занимают не только диета, но и физические упражнения. Несмотря на возраст, Дарья уделяет много внимания тренировкам. Она посещает спортзал трижды в неделю, где несколько часов под руководством тренера занимается фитнесом. Донцова считает, что именно физические нагрузки помогают не только поддерживать здоровье, но и оставаться в хорошей форме эффективнее, чем любые диеты.
