Zorkaya

«Попробуй спать вместе с ребенком», — посоветовала мне подруга, не имеющая детей, глядя на мое уставшее лицо. Прошел второй месяц после родов, и единственное, о чем я мечтала, — это полноценный ночной сон. Однако, спать всю ночь мне не разрешалось, а засыпать днем, пока спит ребенок, казалось, самый бесполезный совет. Даже при сильной усталости, сон не приходит по желанию.

По мнению специалистов, одновременный дневной сон с ребенком – ключевой метод поддержания молодой матери в первые месяцы после родов. Далее описано, как его организовать.

Почему ребенок не спит по ночам

Обычно ребенок просыпается, испытывая чувство голода. Это особенно заметно в первый месяц жизни, когда он нуждается в кормлении каждые 3-4 часа, как ночью, так и днем. С двух месяцев интервалы между сном становятся длиннее, а количество кормлений уменьшается. К шести месяцам ночной сон может достигать 5-8 часов.

Однако потребность в еде — далеко не единственный мотив, почему ребенок просыпается ночью. Среди прочих факторов, таких как прорезывание зубов, колики, вызванные проблемами с кишечником, и переизбыток эмоциональных переживаний, мать часто лишается полноценного сна, погружаясь в беспокойный и прерывистый сон. И вот к каким последствиям это приводит.

На что влияет недосып мамы

Слабеет иммунная система. Во время сна происходит обновление организма, в том числе и иммунной системы. Недостаток сна может сделать маму более уязвимой к инфекциям.

Проблемы с обменом веществ. Дисбаланс обмена веществ, возникший в период беременности, нуждается в коррекции. Недостаток сна лишь усугубит это состояние.

Ухудшается качество грудного молока. Недостаток сна, сопровождающийся стрессом, может привести к тому, что молоко приобретет горьковатый вкус. В этом случае ребенок может не получить достаточного питания. Выброс гормона стресса, кортизола, проявляется не только в эмоциональном дискомфорте и раздражительности у матери. Кортизол передается ребенку через грудное молоко. Часто стресс становится причиной временного исчезновения молока. Ребенок становится более беспокойным, начинает чаще плакать, испытывает трудности со сном, а стресс матери только усиливается.

Плохое настроение, конфликты в семье. У молодой мамы глаза будут постоянно воспалены, она будет раздражительной и в подавленном состоянии. Это обязательно почувствует ребенок. Ведь малышу необходима нежная и любящая мама. Подобного хочет видеть и муж, который после рождения ребенка оказался в меньшей степени в центре внимания. Приходя с работы, он видит уставшую, озлобленную на все вокруг женщину, которая пытается совмещать заботу о малыше и отношения с мужем, но в конечном итоге все испытывают дискомфорт.

По мнению сомнолога, оптимальным решением является засыпание одновременно с ребенком

Но как это воплотить в жизнь? Ведь все мы непохожи друг на друга, и у каждого ребенка свой распорядок дня.

Совет 1. Постарайтесь укладывать ребенка на сон вечером и оставаться с ним до тех пор, пока он не уснет. Зачастую младенцы засыпают в первые 3-4 часа, а затем просыпаются, чтобы поесть.

Совет 2. Когда ребенок находится в своей кровати, рекомендуется оставаться рядом с ним около двадцати минут, прежде чем уходить. Именно в это время происходит переход из фазы легкого сна в глубокий. Затем можно спокойно ложиться самой.

Совет 3. Практически у каждого малыша вырабатывается свой режим дня. Следите за изменениями и адаптируйтесь к ним, чтобы полноценно отдохнуть с ребенком.

Совет 4. Обращайтесь за поддержкой к супругу, родителям и другим членам семьи. Не забывайте, что вашему ребенку необходима здоровая мать, а мужу — заботливая и любящая жена.

Совет 5. После достаточного сна вы сможете полноценно удовлетворять потребности супруга, проявлять доброжелательность и позитивный настрой, а также справляться с домашними делами. В такой гармоничной обстановке ребенок будет расти здоровым и счастливым.

Как быстро уснуть днем

Шаг 1: расслабьте шею и мышцы лица, опустите плечи и нижнюю челюсть;

Шаг 2: взглядом «пройдитесь» по левой и правой руке, ощутите их расслабление.

Шаг 3: пропустите ощущение расслабленности через все тело (живот, ноги, бедра, грудную клетку и даже пальцы).

Проводите эти действия в течение 3-5 минут, чтобы ощутить состояние, будто ваше тело растворяется в пространстве.

Четыре способа, позволяющие быстро заснуть: проверенные методы

Первый способ позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого они ложатся и закатываются глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В итоге: 1-2 минуты, и человек засыпает.

Второй способ знаком многим с детства — это подсчет овец. Его эффективность подтвердили многочисленные исследования, которые выявили, что в этом процессе задействуются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а второе — за визуализацию образа мягких и пушистых овечек. Через 3-5 минут подсчета и взрослые, и дети начинают дремать и впадают в глубокий сон.

Третий способ — техника обратного моргания. Еще один метод засыпания, разработанный спецслужбами. Для этого нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться, вытянуться. Примерно через 5-15 секунд надо открыть веки и быстро закрыть обратно. Получается своеобразное моргание наоборот. Этот способ быстро расслабляет тело и помогает погрузиться в сон.

Четвертый способ — метод быстрого засыпания «4-7-8». Спокойно вдыхаем через нос в течение 4 секунд. Задерживаем дыхание на 7 секунд. Не торопясь, выдыхаем через рот в течение 8 секунд.

«А я не могу спать по заказу!»

Даже если мама чувствует сильную усталость, такое развитие событий возможно. Тем не менее, наш организм способен адаптироваться к различным условиям. Важно учитывать, что это требует времени. Помимо этого, причиной бессонницы, даже при значительной усталости, могут выступать накопленный стресс, тревожные состояния, повышенная утомляемость и дисфункция эндокринной системы. Не стоит добавлять стресс, а лучше воспользоваться несколькими рекомендациями:

1. Начните утро с контрастного душа, чтобы стимулировать работу всех органов и систем.

2. Не игнорируйте занятия спортом.

3. Устраивайте вечерние прогулки перед сном. Изменение окружения способно улучшить эмоциональное состояние.

4. Соблюдайте сбалансированное питание и откажитесь от употребления энергетических напитков, а также продуктов, оказывающих стимулирующее действие.

5. По возможности, старайтесь находить время для себя хотя бы раз в неделю, доверяя заботу о ребенке родителям. Посетите бассейн, займитесь покупками или отправляйтесь с супругом в кафе или на спектакль.

6. В спальне рекомендуется установить плотные шторы блэкаут и использовать маску для сна.

7. Чтобы изолироваться от нежелательных звуков, используйте беруши. Даже если ребенок начнет кричать, вы всё равно услышите это, несмотря на то, что носите беруши.

8. Расслабьтесь и отпустите все проблемы.

9. Для снятия напряжения глазных мышц рекомендуется выполнить гимнастику для глаз, а также дыхательные упражнения. Подбор подходящих упражнений возможен при консультации со специалистом по сну.

10. Перед сном рекомендуется положить на язык кусочек сахара, смоченный лавандой и рассосать его.

11. Поместите под подушку платочек, смоченный каплей эфирных масел ромашки и шалфея.