Продолжительное пребывание перед экраном может негативно сказаться на состоянии суставов и мышц. Это актуально как для офисной работы, так и для работы на дому. Неправильная поза, например, сутулость при печати, приводит к быстрому возникновению боли и мышечного напряжения. И даже занятия пилатесом не помогут полностью исправить искривление позвоночника!

Чтобы улучшить состояние здоровья, следует уделить внимание своему осанку. Необходимо стремиться к организации более эргономичного рабочего места.

Нагрузка на мышцы

Врач-остеопат Моника Блэкберн рассказалаСпециалист по стилю утверждает, что существует определённая техника сидения за столом, которая позволяет избежать «излишней нагрузки на суставы, мышцы и соединительные ткани».

Подобное перенапряжение возникает при наклоне вперёд над компьютером или ноутбуком. Как объясняет физиолог Кэтрин Тилбери, это приводит к смещению головы и плеч вперед, а также деформации верхней части спины.

Наибольшая сложность заключается не в позе, в которой мы находимся, а во времени, которое проводим, не вставая с рабочего места. Человеческое тело предназначено для активности, поэтому длительное пребывание в одном положении негативно сказывается на его состоянии».

Как распознать неправильную осанку при работе за столом?

Эксперты отмечают, что следующие признаки указывают на то, что поза человека является некорректной:

1. Сгорбленные плечи;
2. Округленная верхняя часть спины;
3. Наклоненный таз;
4. Наклон головы вперед;
5. Головные боли;
6. Скованность;
7. Боли в мышцах;
8. Боль в спине.

Какие упражнения для гибкости следует выполнять для коррекции осанки?

Медицинские работники советуют людям, испытывающим дискомфорт и болезненные ощущения вследствие малоподвижного образа жизни, проводить растяжку в течение рабочего времени.

Наклон вниз

1. Оторвитесь от кресла и поднимите руки над головой.
2. При выдохе выполняйте наклон вперед, начиная с шеи, постепенно опускайтесь вниз до тех пор, пока не достигнете пола ступнями.
3. Остановитесь в самой нижней точке на несколько секунд.
4. Вернитесь в положение стоя и повторите.

Поворот корпуса

1. Примите вертикальное положение, согните руки в локтях и соедините ладони на плечах.
2. Сделайте глубокий вдох и повернитесь к левому направлению, одновременно выпрямляя правую руку в этом же направлении.
3. Займите ровное положение и повторите эти действия вправо.
4. Повторите несколько раз.

Боковые наклоны шеи

1. Примите вертикальное положение и склоните голову вперед, касаясь подбородком грудной клетки.
2. Плавно поворачивайте голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча.
3. После этого вернитесь к исходному положению и повторите упражнение, поворачивая голову влево, чтобы левое ухо коснулось левого плеча.

Подтягивания подбородка

1. Чтобы правильно выровнять осанку, сядьте прямо и немного втяните подбородок к шее, создавая эффект двойного подбородка).
2. Вернитесь в нормальное положение и повторите.

Очевидно, эти упражнения несложные и потребуют немного вашего времени. Однако они помогут поддерживать здоровую спину и избавят от дискомфорта. Попробуйте выполнить их и оцените результат лично!

Как больше двигаться в течение дня

Специалист по остеопатии рекомендует использовать будильник для создания напоминаний о необходимости встать с кресла. Прогуливайтесь по дому во время телефонных разговоров, приготовьте чай, чай или кофе, выполните легкую разминку между совещаниями. Важно также организовать рабочее пространство так, чтобы оно было удобным для вас – например, настроить высоту стула и расположение рабочего места. Если вы не уверены в правильности организации своего стола, обратитесь с запросом на проведение оценки эргономики.

Какие методы помогут исправить осанку при работе за компьютером?

Эксперт советует инвестировать в качественное офисное кресло, предпочтительно с регулировкой и возможностью поворота. Настройка высоты стула в соответствии с высотой стола поможет предотвратить сутулость. Необходимо также обеспечить, чтобы экран находился на уровне глаз, что снизит нагрузку на шею. Рассмотрите возможность приобретения отдельной клавиатуры и мыши, подключаемых к компьютеру, для создания большего пространства для рук и запястий во время работы.