В последние годы тема самостоятельного засыпания детей приобрела широкую популярность. Некоторые эксперты рекомендуют приучать ребенка ко сну без посторонней помощи с самого рождения, в то время как другие настаивают на том, чтобы укачивать и кормить ребенка на сон до тех пор, пока он сам не перестанет этого хотеть. Реальность, как это часто бывает, находится где-то между этими крайностями.
По мнению некоторых специалистов, освоение этого навыка младенцем может избавить родителей от длительного укачивания и ситуации, когда ребенка приходится носить на руках. Подробности рассказала эксперт.
Зачем нужно самостоятельное засыпание
Наш сон строится из циклов, что является следствием эволюционного развития. В завершение каждого цикла (приблизительно каждые полтора часа) происходит своего рода проверка, позволяющая удостовериться в нашей безопасности и сохранности условий, в которых мы заснули: поблизости нет хищников, огонь не погас…
Сновидения младенцев также имеют свой ритм, однако эти циклы значительно короче – длятся около 30-40 минут, что обуславливает более частые пробуждения.
Если ребенок засыпает на руках, во время качания, сосания бутылочки, груди или соски, то, проснувшись в конце цикла сна, он стремится повторить условия, которые способствовали засыпанию, вернуться в привычную, безопасную обстановку. В результате, родителям часто приходится многократно вставать ночью, чтобы укачать, накормить, предложить соску и другие успокаивающие действия.
Когда ребенок засыпает в своей кровати самостоятельно, без значительной помощи взрослого, с помощью легких прикосновений или колыбельной, то резких изменений в условиях засыпания и сна не возникает, и он просыпается ночью лишь для кормления.
Действительно ли самостоятельное обучение засыпанию – это единственный действенный метод борьбы с частыми ночными пробуждениями? Если вам так утверждает специалист, стоит задуматься о смене консультанта.
Причин плохого сна ребенка множество
Среди факторов, мешающих здоровому сну ребенка, помимо привычных способов засыпания, могут быть неправильно организованный режим дня, отсутствие ритуалов расслабления перед сном, недостаточная физическая активность в течение дня и даже неподходящая температура воздуха в детской комнате.
Прежде чем приступать к обучению ребенка самостоятельно засыпать, необходимо учитывать все остальные важные аспекты.
Три шага к самостоятельному засыпанию ребенка
-
Для создания дополнительных связей используются такие элементы, как голос, тактильные ощущения, образ сонного друга, белый шум. Когда вы отмените сильную ассоциацию, эти факторы помогут младенцу успокоиться.
-
Выстраиваем ритм дня в соответствии с потребностями ребенка. Если ребенок перегуливает или очень много спит днем, чтобы спать ночью, ему нужна будет сильная помощь. А ведь вы будете как раз убирать эту помощь.
-
Для подготовки ко сну необходимо расслабиться. Ребёнок должен быть спокоен и отдохнуть, чтобы уснуть без привычной сильной связи.
После выполнения этих трех этапов можно переходить к обучению самостоятельному засыпанию. Опыт показывает, что даже на стадии формирования распорядка дня дети начинают лучше засыпать. Для многих родителей этого оказывается вполне достаточно, чтобы вернуть себе комфорт.
Самостоятельное засыпание будет полезно именно вам, если:
-
Ребёнок чувствует себя хорошо, однако по ночам у него наблюдаются проблемы со сном, а днем он капризен и выглядит измотанным.
-
Ребёнок перерос период вынашивания, который длится с рождения до трёх-четырёх месяцев).
-
Вы наладили режим, но плохой сон остался.
-
Вам становится все сложнее просыпаться ночью, чтобы ухаживать за ребенком, и держать его на руках во время дневного сна.
Существует множество способов помочь ребенку заснуть самостоятельно, однако все они направлены на один из двух подходов: полное игнорирование плача (такой подход поддерживают американские педиатры и специалисты по сну, такие как Марк Вайсблут и Ричард Фербер) или обеспечение засыпания без слез (Элизабет Пейнтли предлагает авторскую методику фейдинг – мягкое и постепенное обучение самостоятельному засыпанию).
Важно учитывать, что метод, эффективный для одного ребенка, может оказаться неэффективным для вашего.
Что предпринять, если у ребенка сформировалась привычка засыпать только с присутствием родителя, но родители не намерены приучать его к самостоятельному засыпанию?
Вместо одной ассоциации можно предложить другую, которая будет более комфортна для ребенка и не потребует от вас значительных усилий. К примеру, можно заменить кормление грудью во время сна на использование пустышки (если ребенок не просыпается от ее потери). Если же малышу уже исполнилось 7-8 месяцев, и он просыпается, теряя соску, можно попытаться приучить его самостоятельно находить ее.
Вместо занятий на фитболе можно попробовать покачивания непосредственно на матрасе. Альтернативным вариантом будет совместный сон, чтобы избежать необходимости вставать несколько раз за ночь из-за мяча.
Если ребенок привык засыпать, качаясь, и ему внезапно начали похлопывать по ягодицам, этот метод не будет эффективным. Ассоциации, связанные со сном, – это то, что помогает ребенку заснуть. Если предложить ему резкую замену одного способа другим, он не уснет. Засыпание без посторонней помощи – это, по сути, сон без каких-либо привычных действий. Мы избавляем ребенка от этих ассоциаций, и он начинает спать.
Если по каким-то причинам невозможно приучить ребенка засыпать самостоятельно, обдумайте, какой режим сна был бы для вас наиболее комфортным. Попробуйте реализовать этот вариант, особенно если речь идет о совместном сне.
Вполне вероятно, что вам не пригодится метод самозасыпания, основанный на последовательности действий: уложил – погладил – вышел.
Прислушивайтесь к своему ребёнку и находите решения, которые будут приемлемы для вас обоих. Со временем все дети начинают засыпать без посторонней помощи.
