Вот 4 упражнения, выполняя которые каждый день, вы не узнаете свое отражение в зеркале.
Тянемся вверх
Примите прямое положение, втяните живот, напрягите руки и опустите их вниз. Затем поднимите руки вверх, встаньте на носки и постарайтесь дотянуться до потолка. Важно, чтобы при этом лопатки и плечи не поднимались.
Выполните 3 подхода по 8 раз.
Наклон и приседание
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и, наклонившись вперед, согните голени, образовав прямой угол. Вытяните руки и уложите их на пол. Согните руки в локтях, сведите лопатки, а затем поднимите руки вверх.
Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Баттерфляй
Примите прямое положение, задействуйте мышцы пресса, вытяните руки перед собой, согните локти и сожмите кулаки. Выполняйте подъемы и сводите руки вместе, удерживая лопатки в сближенном положении. Такая техника упражнения напоминает движения, используемые при плавании стилем «баттерфляй».
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
«Гребля»
Примите прямое положение, задействуйте мышцы живота и вытяните руки вперед, перед грудью. Совершайте движения, напоминающие плавание, представляя, что отталкиваетесь от водной поверхности.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Предлагаемые упражнения помогут избавиться от жировых отложений и при этом они достаточно просты в исполнении. На выполнение всего комплекса потребуется не более 10 минут. Уже через три недели регулярных тренировок вы увидите, как преобразились контуры вашей спины и талии.
Как избавиться от складок на спине: видео
Если вы предпочитаете заниматься по видеоурокам, они помогут вам преодолеть валиков на спине и по бокам над бюстгальтером упражнения другого цикла, показанные в этом коротком ролике:
По материалам Zajenata.bg
