Зачастую, наблюдая за мамами, которые обращаются ко мне за консультацией, я словно переношусь на несколько лет назад. У них уставшие взгляды, отсутствие четких целей, растерянность и один повторяющийся вопрос:
«А где в этом всём — я?»
Материнство способно приносить глубокую связь и ощущение наполненности, однако нередко оно приводит к эмоциональному истощению. Повседневная забота, беспокойство, распорядок дня, переживания, связанные с детьми, а затем и чувство вины из-за отсутствия времени и сил для себя – все это может быть очень тяжело.
Я — мама двоих сыновей и психолог с восьмилетним опытом работы. Я знаю, как непросто пытаться соответствовать образу «идеальной» мамы и при этом оставаться собой. И знаю, что поддержание энергии возможно — при условии понимания принципов работы нашего мозга, тела и эмоций.
Что действительно помогает сохранить себя:
1. Мозгу нужно «переключение контекста»
Повседневные заботы и контроль, которые неизбежны для мамы, приводят к тому, что мозг сосредотачивается на них, что, в свою очередь, активирует миндалевидное тело – область, отвечающую за тревогу. Чтобы восстановить душевное равновесие, необходимо хотя бы один раз в день менять обстановку: выйти на прогулку в одиночестве, послушать музыку через наушники или просто побыть в тишине. Это позволяет буквально перезагрузить нервную систему.
2. Память о себе через тело
На приёмах я нередко советую мамам находить всего несколько минут в день для телесных практик: растяжки, дыхательных упражнений, прикосновений к коже с чувством благодарности. Это не связано с занятиями фитнесом, а направлено на восстановление ощущения собственной идентичности. Забота о теле способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса — в головном мозге.
3. Восстановление через «микроудовольствия»
Согласно исследованиям, проведенным специалистами Гарвардской школы психологии, даже небольшие, осознанные моменты радости, такие как чаепитие, прогулка или прослушивание музыки, способны увеличить уровень дофамина и способствовать устойчивости к профессиональному выгоранию. Составьте перечень вещей, которые приносят вам удовольствие, и выбирайте хотя бы один из них ежедневно.
4. Перестань измерять себя результатом
Многие мои клиентки часто жалуются на нехватку времени. Однако материнство – это не задача, которую можно просто выполнить. Сместите акцент извне внутрь, перестаньте стремиться «успеть» и начните «чувствовать». Например, вместо того чтобы думать: «приготовить еду», сосредоточьтесь на том, чтобы «провести время вместе», а не на уборке, а на создании уюта. Это поможет уменьшить тревожность и вновь ощутить радость жизни.
5. Делегирование — не помощь, а стратегия выживания
Мозг женщины в состоянии материнства находится в непрерывном состоянии повышенной активности. Чтобы избежать переутомления, необходимо не брать на себя все заботы самостоятельно. Обратитесь за помощью к мужу, родителям, наймите помощницу или поделитесь обязанностями с подругой. Передача части ответственности уменьшает умственную нагрузку и даёт возможность мозгу восстановить свои резервы.
6. Говори о своих чувствах
На встречах я нередко наблюдаю, как женщины на протяжении многих лет подавляют в себе гнев, чувство вины, истощение — лишь потому, что считают, что «так не положено». Однако невыраженные эмоции не проходят бесследно — они трансформируются в раздражение и безразличие. Веди дневник, озвучивай свои чувства вслух, даже если обращаешься только к себе. Это помогает восстановить связь с собой.
7. Делай с детьми то, что любишь
Я часто замечаю, что многие мамы испытывают неприязнь к детским площадкам, хотя и понимают необходимость прогулок для детей и посещают их каждый день. Другие матери не склонны к занятиям с детьми дома, но при этом поддаются влиянию социальных сетей, где все мамы демонстрируют подобные активности, что создает ощущение необходимости следовать этому тренду.
Станьте той мамой, которая получает удовольствие от материнства. Если вам нравится готовить, вовлекайте детей в этот процесс. Если детские площадки не по душе, отправляйтесь на прогулку по аллее, взяв с собой игрушку на колесиках или лупу. Если не нравится играть в игрушки, займитесь изготовлением поделок. Откройте для себя то, что вам подходит. Занимайтесь тем, что приносит радость вам.
Когда мать восстанавливает свои силы, это приносит пользу всем.
Ребёнок успокаивается, отношения становятся более душевными, и ты вновь ощущаешь полноту жизни, а не только необходимость выживать.
Забота о себе – это не привилегия, а фундаментальный аспект благополучного материнства.
