Я и мой брат Артемий Каташинский являемся настоящими поклонниками танцев. Мы занимаемся танцами на протяжении большей части своей жизни, пробовали и другие виды спорта, но ни один из них не способен так же эффективно поддерживать форму. Вы можете выбрать сольное танцевальное направление – их существует огромное разнообразие, танцевать в паре с партнером или пригласить на танец всех членов семьи. Хочу поделиться несколькими танцевальными упражнениями, которые можно выполнять дома как самостоятельно, так и вместе с родными и друзьями – физическая активность и хорошее настроение обеспечены.
Главное в любой тренировке — разминка. Она не просто подготавливает тело к физическим упражнениям, но и помогает настроить его на красивое и плавное движение. Предлагаю уделить внимание верхней части спины и выполнить разминку плечами.
Ноги расставляем на ширине плеч, стопы немного поворачиваем наружу. Колени слегка согнуты. Поднимаем правое плечо вверх, а левое опускаем вниз – переносим вес тела на правую ногу. Затем меняем стороны и повторяем поочередно. Выполняем упражнение с максимальной амплитудой, в процессе растягиваются мышцы спины, плечевого пояса и шеи. Важно следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным. После этого добавляем динамику: два быстрых движения плечами – на секунду замираем.
Данное упражнение будет весьма полезно водителям и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это простое упражнение подходит для всех, кто желает освоить танцы.
Разминка для тазобедренных суставов
Ещё одна разминка для тазобедренных суставов помогает вернуть жизненный тонус, подарит настроение, разминает и мышцы ног в том числе.
Занятия с упражнениями эффективнее проводить перед зеркалом. Начните в исходном положении: ноги расставлены на ширине плеч. Правая стопа находится на носке, колено согнуто. Быстро поднимаем правое бедро вверх и возвращаемся в исходное положение. Затем меняем сторону. Повторите это упражнение несколько раз. Теперь немного усложним его: сделайте шаг вперед по диагонали и поднимите бедро – выполните это движение, словно подчеркиваете его. При этом необходимо держать спину прямо, избегая наклонов корпуса.
Шаг джайва
Начинаем танцы! Освоим базовый шаг джайва — этот темп поможет избавиться от лишних килограммов и обеспечит хорошую разминку для ног.
Располагаем стопы на ширине плеч, затем левой ногой делаем шаг вперед по диагонали. Важно, чтобы колени были слегка согнуты. Приставляем правую ступню и сразу выполняем широкий шаг влево, приставляя правую ногу. Перемещаемся из стороны в сторону, двигаясь, как будто вас толкает пружина. Когда вы освоите это движение, мы немного усложним его. Делаем шаг влево – одновременно поднимаем правую руку в сторону и выводим ее вперед, описывая в воздухе полукруг и опуская вдоль тела. Выполняем движения попеременно, сначала в одну, затем в другую сторону. Это основа для джайва, и если вы решите посещать танцевальную студию, это поможет вам чувствовать себя более раскованно.
Квик степ
Освоим еще один базовый шаг танца квик степ — это упражнение способствует укреплению икроножных мышц и мышц бедра.
Соединяем ноги, сгибаем руки в области пояса. Делаем шаг вправо, подставляем легу. Выполняем еще один шаг и переносим вес тела на правую стопу, при этом не отрываем левый носок от пола. Такое же упражнение (шаг — постановка) повторяем в противоположную сторону. Попробуем выполнить его под музыку и в танце. Кстати, его можно выполнять и в паре.
Латиноамериканская «восьмерка»
В латиноамериканских танцах особое внимание уделяется движениям бедер. Предлагаем изучить элемент «восьмерка» и одновременно укрепить мышцы бедер. Он является основой для таких танцев, как ча-ча-ча, румба и самба. Ноги следует ставить на небольшое расстояние шире плеч, а ступни слегка развести в стороны.
Необходимо переносить вес тела с одной ноги на другую, одновременно покачивая бёдрами вправо-влево. Затем начинаем описывать бёдрами фигуру, напоминающую «восьмёрку»: представьте, что она лежит горизонтально на полу, а центр – на уровне таза. Описываем круг по часовой стрелке, а затем сразу повторяем это упражнение в противоположную сторону. Изначально амплитуда будет небольшой, но постепенно увеличиваем размер «восьмёрки». Слегка сгибаем колени и используем руки для поддержки.
Желаем, чтобы в Новом году танцы появились в вашей жизни и принесли еще больше радости!
