Общество признает выгорание у матерей, но не обращает внимания на проблему выгорания отцов. Современный отец сталкивается с необходимостью обеспечивать семью и одновременно быть полноправным участником семейной жизни. Стремление к образу «идеального папы» вызывает стресс, провоцирует раздражительность и приводит к эмоциональному истощению. Как определить наличие проблемы и вновь обрести удовлетворение от отцовства? Издание Parents обратилось к психологу для получения ответов.
В современном обществе все больше внимания уделяется мужской психологии, в особенности проблеме эмоционального выгорания отцов. Общепринятые стереотипы формируют определенные ожидания: отец должен быть, прежде всего, кормилец, который не должен активно участвовать в воспитании детей. Его роль в семье зачастую ограничивается функциями контроля и поддержания дисциплины.
Данные установки способствуют игнорированию отцовского выгорания. Общество считает, что мужчина не должен демонстрировать свои внутренние переживания. Однако за последние двадцать лет трансформировались представления о том, как мужчины выражают свои чувства, и изменились подходы к воспитанию детей.
В настоящее время участиe отцов в воспитании детей стало обыденным явлением, что обусловлено изменениями в восприятии мужской роли и формированием новой самоидентификации отцов. Это позволило выявить, что отцы также испытывают эмоции и могут столкнуться с профессиональным выгоранием.
Что такое отцовское выгорание
Взаимоотношения, будь то между супругами или между родителями и детьми, основываются не только на общих представлениях и соглашениях, но и на более глубоком, эмоциональном уровне. Именно внутренний мир – чувства, эмоции и ощущения – служит движущей силой, источником энергии, наполняющей связи между близкими людьми смыслом и жизнью. Поэтому термин «выгорание» настолько точно характеризует кризис в личных отношениях: договоренности не способны к выгоранию, но чувства – вполне!
Выгорание характеризуется полным истощением внутренних резервов, возникающим вследствие отдачи всех сил в отношения без возможности их восстановления. Это приводит к ощущению внутренней пустоты и апатии. В результате близкие замечают, что человек, казалось бы, лишен эмоциональной реакции и не способен испытывать радость, что проявляется в его отстраненности.
В сложившихся обстоятельствах необходимо тщательно проанализировать первопричины произошедшего. Важно определить, станет ли выгорание переломным моментом или возможностью для приобретения нового опыта. Желательно, чтобы это понимание побудило к поиску новых смыслов и выстраиванию иных моделей взаимодействия с собой, с другими людьми и с жизнью в целом.
Чем выгорание у мужчин отличается от женского
В последнее время материнское выгорание стало обсуждаться гораздо активнее, чем мужское. Это вполне объяснимо, поскольку на мать чаще ложится ответственность по воспитанию детей . Однако, семейные мужчины часто сталкиваются с эмоциональным выгоранием, которое они склонны не замечать.
Синдром выгорания у отцов развивается постепенно и обусловлен рядом факторов:
-
Одним из ключевых факторов является огромное влияние общественных ожиданий. На современного отца возлагается обязанность быть успешным добытчиком, что в условиях экономической неопределенности само по себе становится серьезным источником стресса. В настоящее время у многих мужчин ненормированный рабочий график, и времени для семьи почти не остается.
-
Вместе с тем, отцовство предполагает активное участие в жизни детей. Если раньше роль отца сводилась к заработку и демонстрации авторитета, то сейчас от него ожидают большей эмоциональной восприимчивости и участия в домашних делах. Однако, не все мужчины смогли адаптироваться к этим новым требованиям.
-
Несмотря на изменения в обществе, мужчины, которые откровенно говорят о своей усталости и переживаниях, все еще вызывают настороженность. Это приводит к тому, что мужчины вынуждены подавлять стресс, что может привести к полному истощению.
Внутренний конфликт возникает, когда мужчина оказывается между необходимостью работать и желанием проводить время с семьей, стремясь соответствовать образу идеального отца. В этой погоне за одобрением его личные потребности часто остаются без внимания.
Непрекращающееся ощущение долга и опасение не выполнить свои обязанности приводят к постоянному стрессу. Всё это усугубляется нередким дефицитом личного времени и возможности отдохнуть, а также отсутствием поддержки со стороны близких, которые ожидают демонстрации силы и выдержки».
Как проявляется отцовское выгорание: 5 симптомов
-
Признаки отцовского выгорания нередко игнорируются, их могут приписывать плохому характеру или временной слабости. Однако необходимо осознавать, что это устойчивое состояние, имеющее определенные признаки:
-
На физиологическом уровне это может проявляться в виде хронической усталости, проблемах со сном и повышенной восприимчивости к простудным заболеваниям, что связано со снижением иммунной защиты.
-
На эмоциональном и поведенческом уровне все более заметным становится рост раздражительности и нетерпимости. Даже по незначительным причинам отец начинает проявлять гнев по отношению к детям и супруге, а те ситуации, которые раньше вызывали у него положительные эмоции, больше не приносят радости.
-
Со временем раздражительность способна перерасти в апатию и эмоциональную отстраненность.
-
Мужчина находится рядом с семьей, однако эмоционально отстранен, поглощен своими размышлениями. Ему становится безразлично как успехи, так и трудности детей, он всеми силами стремится к одиночеству и уединению. Это реакция психики, которая больше не способна справляться с переизбытком эмоций.
В итоге все испытывают негативные последствия: дети лишаются отцовской заботы и ласки, супруга ощущает себя покинутой и несчастной, а мужчина переживает чувство вины и неудовлетворенности собой, что только обостряет личностный, парный и семейный кризис.
Три вопроса для самодиагностики эмоционального выгорания
-
Ощущаю ли я непрерывное истощение как в физическом, так и в эмоциональном плане?
-
Есть ли у меня повышенная раздражительность и нетерпимость по отношению к близким людям?
-
Неужели я чувствую потребность уйти от семьи и побыть в одиночестве?
Пути преодоления: от осознания к действию
Первый этап на пути к преодолению отцовского выгорания – осознание существующей проблемы. Необходимо понять, что ваши внутренние силы истощены, и нынешнее состояние является отклонением от нормы. Следующим шагом является переоценка собственных представлений и отказ от стремления быть «идеальным» отцом, а также формирование реалистичного, естественного образа родителя.
В текущих обстоятельствах крайне важно начать восстанавливать свою энергию. Для этого требуется намеренно находить время для себя, не испытывая угрызений совести. Это может включать занятия хобби, занятия спортом, прогулки или просто пребывание в тишине.
Открытость в общении с супругой также имеет большое значение. Важно научиться выражать свои чувства и потребности, запрашивать поддержку и находить компромиссы в вопросах распределения домашних обязанностей. В случае возникновения трудностей, целесообразно обратиться за консультацией к психологу.
