Для укрепления и развития мышц рук одними из наиболее эффективных упражнений являются подтягивания и отжимания. Заниматься ими оптимальнее всего в тренажерном зале. У кого там не используется приобретенный абонемент?
Вот пять наиболее эффективных упражнений для формирования красивых рук
Упражнение 1. Выполнение подтягиваний на перекладине, расположенной на уровне таза: ладони направлены к себе, хват осуществляется на ширине плеч или чуть уже. В нижней точке не следует округлять плечи. Подъем выполняется до касания перекладины нижней частью груди, при этом локти прижимаются к телу. Необходимо сохранять положение, напоминающее планку, с прямой линией от стоп до затылка)
Упражнение 2 — молотковые сгибания рук с гантелями, выполняемые стоя или сидя. Важно следить за тем, чтобы плечи были отведены назад, а локти прижаты. В процессе сгибания необходимо контролировать положение локтей, не допуская их продвижения вперед, и сохранять их в неизменном положении
Упражнение 3 — выполнять упражнение можно с узким хватом на низкой перекладине, располагая ладони либо к себе, либо от себя. Важно соблюдать ширину хвата, которая соответствует ширине плеч или меньше. Необходимо удерживать положение планки, обеспечивающее ровную линию от стоп до затылка. При опускании тела локти следует прижимать к корпусу.
Упражнение 4 — молотковые разгибания рук с гантелями в положении лежа. Важно обеспечить полное сгибание рук, избегая разведения локтей в стороны. Во время подъема гантелей вверх необходимо сохранять устойчивое положение локтей.
Упражнение 5 — выполнение разгибаний в наклоне возможно как с использованием двух гантелей, так и с одной (как показано на видео). Важно держать спину прямой, а локоть немного выше линии спины и прижать его к корпусу. В процессе выполнения упражнения локоть должен оставаться неподвижным.
О том, как женщинам убрать холку, об этом мы уже упоминали в предыдущей статье Олега Вилларда.
