Развод всегда сопряжен с эмоциональным потрясением, и в этот период важно контролировать свои чувства, чтобы избежать возникновения более значительных трудностей.
Найдите в ком-то поддержку
Необходимо осознавать свои эмоции, чтобы понимать испытываемые чувства. Но ни в коем случае не пытайтесь блокировать и заглушать их чем-то вроде новых партнеров, перееданием или алкоголем. Даже отрицательные эмоции необходимо испытать, чтобы позволить себе пойти дальше. Хотя самостоятельно это сделать довольно сложно.
Поэтому надо найти кого-то, рядом с вами обязательно окажутся люди, готовые поддержать и помочь преодолеть трудности. Это может быть психолог, близкий друг или член семьи. Наиболее эффективным решением будет участие в группе поддержки, объединяющей людей, столкнувшихся с похожими обстоятельствами. Преодолевать сложные периоды гораздо легче в окружении тех, кто разделяет ваш опыт.
Позвольте себе расслабиться
Чувство подавленности, которое возникает во время развода, вполне закономерно. В этот период работоспособность может снизиться, и вы можете ощутить, что отдалились от привычной жизни. Если вы столкнулись с подобным, рекомендуется взять небольшой перерыв, поменять местоположение и набраться сил. Полезно посетить место, где вы еще не бывали, чтобы испытать новые эмоции.
Берегите себя и свое тело
Упражнения – один из наиболее эффективных методов преодоления негативных эмоций. Здесь вы можете избавиться от всей своей боли, гнева, обиды, разочарования. Регулярные занятия спортом оказывают благоприятное воздействие на физическую подготовку. Позвольте тем, кто раньше вам завидовал, увидеть ваши изменения. Научные исследования подтверждают, что физические упражнения также способствуют улучшению эмоционального состояния.
Развод может стать хорошим стимулом к подготовке к пляжному сезону. Ношение стильной одежды – это то, что может украсить и поднять уверенность в себе.
Постарайтесь меньше контактировать с супругом
Пока процесс развода продолжается, рекомендуется свести к минимуму общение с предстоящим бывшим супругом. Говорите только на важные темы, вопросы, касающиеся вашего расставания и дальнейшей судьбы ваших детей, требуют особого внимания. Это поможет предотвратить серьезные разногласия и уменьшить эмоциональное напряжение. Со временем, когда страсти улягутся, можно будет попытаться установить спокойные и уважительные отношения.
Научитесь прощать
Чтобы преодолеть трудности, связанные с болезненным разводом, необходимо прощение. Несмотря на всю сложность этого процесса, важно отпустить обиду на бывшего супруга. Прежде всего, это необходимо вам , в действительности, ваша обида касается вас, а не его. По сути, она не окажет никакого влияния на его жизнь, но негативно сказывается на вашей собственной. Она мешает вам двигаться вперед и строить новую жизнь.
Оскорбления причиняют глубокую душевную боль. Прощение – это способ обрести исцеление. Постарайтесь отпустить обиду, даже если вам очень тяжело, и ваше состояние улучшится.
Проанализируйте, что вы сделали не так
Позвольте себе время, чтобы пережить травматический опыт, а затем отпустите прошлое. Когда судебное разбирательство завершено, пришло время проанализировать свои чувства. В первую очередь необходимо понять себя и определить, что послужило причиной разрыва отношений.
Всегда оба виноваты в конфликте. Внимательно изучите свои действия и постарайтесь определить, какие ошибки были допущены.
В некоторых ситуациях может потребоваться консультация эксперта. Когда же чувства улягутся, стоит обратиться к бывшему партнеру и выяснить, в чем заключались ваши ошибки.
Воспитывайте позитивное мышление
Вам и так хватает переживаний, необходимо начать сосредотачиваться на позитиве. Например, можно читать книги, которые вдохновляют, общаться с приятными в общении людьми, или заниматься чем-то, чтобы чувствовать прилив сил, стоит найти занятие, которое приносит удовольствие, и обращать внимание на позитивные моменты. Сосредоточившись на хорошем, вы не заметите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
Научитесь находить позитивные моменты, даже когда сталкиваетесь с трудностями. В этом вам может помочь соответствующая литература. Предлагаем список книг, которые помогут преодолеть сложные чувства, возникающие во время развода:
Андрей Курпатов “Пережить развод. Универсальные правила”.
Какие переживания испытывает женщина во время развода? Какие пути выхода из этого состояния и как с ними справляться? Книга известного российского психотерапевта содержит детальный анализ семи реальных историй приспособления к жизни после развода.
Дафни Роуз Кингма «Разрыв. Причины завершения отношений и способы переживания расставания».
Американский психотерапевт делится советами о том, как справиться с завершением романтических отношений, как прекратить обвинять бывшего супруга и как адаптироваться к одиночеству, которое не было намеренным выбором.
Тэмсин Федэл представляет книгу «Одна и счастлива. Путь к обретению уверенности и стабильности после расставания или развода».
Название книги красноречиво. Автор пережила публичный развод. Как сохранить веру в себя, в мужчин и в любовь после этого? Как найти в себе силы посмотреть вокруг и быть открытой новым отношениям?
Сьюзен Эллиотт представляет книгу «Разрыв. Путь к преодолению расставания и созданию новой счастливой жизни”.
Основываясь на личном опыте, автор, психолог, также пережившая болезненный развод, написала эту книгу. В тексте чувствуется искреннее сочувствие и доброжелательность. Книга предлагает четкие и простые в применении рекомендации, помогающие восстановиться после расставания, преодолеть эмоциональную зависимость от бывшего партнера и переключить внимание на себя.
Мария Метлицкая “После измены”.
Как пережить предательство? Как обрести внутренние ресурсы, чтобы отпустить произошедшее и начать новую жизнь, не оглядываясь на прошлое? Многие полагают, что измена супруга – обыденное явление и не является достаточным основанием для расторжения брака. Однако, твоя позиция может отличаться, и поддержку необходимо искать в первую очередь внутри себя.
Емілі Нагоскі та Амелія Нагоскі «Вигорання. Новий підхід до подолання стресу”
Несмотря на то, что книга не посвящена теме разводов, она затрагивает вопросы женского стресса, эмоционального выгорания и истощения, а также борьбы за самоопределение. Это очень личная, но в то же время понятная каждой женщине история. Как уметь отстаивать свою позицию и оберегать свою индивидуальность? Как обрести цель, источник силы и эмоциональной устойчивости.
Развод способен разрушить жизнь. Однако это не означает, что все потеряно. Необходимо сохранять веру в лучшее. Ведь бывают обстоятельства, когда, чтобы построить что-то новое, нужно снести все старое. Развод – это возможность пересмотреть ход своей жизни, исправить допущенные ошибки, отказаться от нежелательных привычек и выйти за рамки привычного образа мышления.
