Сон играет ключевую роль в развитии ребенка. В период сна происходит активная выработка гормона роста, укрепляется иммунитет и формируются нейронные связи. Регулярный полноценный сон способствует лучшему усвоению информации, повышает концентрацию внимания и снижает вероятность эмоциональных колебаний. Недостаток сна, напротив, негативно влияет на умственные способности ребенка, вызывает быструю утомляемость и раздражительность.
Не менее важным, чем продолжительность сна, является его качество. В этом случае ключевую роль играет стабильный режим. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Также необходимо следить за продолжительностью дневного отдыха, чтобы он не препятствовал нормальному засыпанию ночью. Помимо этого, значительное влияние оказывает соблюдение правил гигиены сна – создание комфортных условий в спальне, поддержание оптимальной температуры и влажности, обеспечение притока свежего воздуха. На что стоит обратить внимание родителям?
Подушка
Младенцам подушка не требуется. Начинать использовать подушку можно с двух лет, когда ребенок подрастет и его плечи станут более широкими. Специалистам часто советуют выбирать ортопедические модели для подростков и взрослых, которые имеют специальную выемку для плеча и разную высоту для комфортного сна как на спине, так и на боку. Однако такая конструкция не рекомендуется для маленьких детей.
Рекомендуется выбирать подушки для детей дошкольного возраста с ровной поверхностью по всей площади. Подушка должна быть достаточно широкой, чтобы поддерживать голову ребенка, даже если он ворочается во сне. Высокие модели нежелательны, поскольку они могут привести к развитию сутулости. Это особенно актуально, если ребенок спит на спине или проводит много времени, используя телефон, поддерживая голову на подушке и наклоняя шею.
Чрезмерное использование гаджетов в кровати не может считаться благоприятным для здоровья ребенка. Однако, если такая привычка уже возникла, предпочтительнее лежать на боку. Другой вариант – поза лежа на спине с подушкой под локтем, чтобы рука и экран находились на одном уровне.
Какую подушку лучше выбрать
Подушка с эффектом памяти, которая адаптируется к форме тела, обеспечивая равномерную поддержку шеи и головы в любом положении. Для достижения оптимального результата рекомендуется использовать наволочку из натуральной трикотажной ткани.
Матрас
Многие родители считают, что для формирования правильной осанки ребенку необходим жесткий матрас. Однако это распространенное убеждение – лишь пережиток советской эпохи, когда выбор спальных мест был ограничен: либо кровать с провисшей сеткой, либо подстилка из фанеры для предотвращения провисания. В то время второй вариант казался более предпочтительным. Сегодня рынок предлагает широкий ассортимент матрасов, поэтому не стоит придерживаться столь категоричных взглядов.
Неподходящая жесткость матраса способна негативно сказаться на качестве сна, особенно если ребенок часто меняет позу во время сна или испытывает трудности с засыпанием. В то же время, слишком мягкие модели также нежелательны для детей, поскольку они могут нарушать правильное положение позвоночника и способствовать его деформации.
Какой матрас лучше выбрать
Матрас с умеренной жесткостью, имеющий верхний слой из пены с эффектом памяти, рекомендуется выбирать из моделей со стальным пружинным блоком, а не из цельного синтетического материала. Такие конструкции обеспечивают циркуляцию воздуха и позволяют телу «дышать».
Одеяло
При выборе одеяла необходимо учитывать личные предпочтения ребенка, время года и температуру в его комнате. Главная функция одеяла – создание комфортного микроклимата во время сна. Важно, чтобы ребенку не было и холодно, и жарко. В случае проблем со сном и повышенной тревожности можно рассмотреть использование утяжеленного одеяла. Оно также может быть полезно детям, которым нравится ощущение объятий. Необходимо, чтобы вес такого одеяла не превышал 10% от массы тела ребенка.
Поза во сне
Позы на боку и на спине признаются наиболее полезными для позвоночника. Однако заставлять ребенка принимать «правильную» позу во время сна нецелесообразно и невозможно. Малышу, учитывая его возраст, будет затруднительно самостоятельно контролировать свое положение тела.
Родителям также важно наблюдать за тем, как спит ребенок, и регулярно оценивать его предпочтительные положения тела. Подобные наблюдения могут сигнализировать о различных проблемах со здоровьем. К примеру, если ребенок во время сна на животе постоянно поворачивает голову в одну сторону, это может свидетельствовать о скрытой асимметрии в строении тела. Аналогичная ситуация возникает, когда ребенок упорно предпочитает спать только на одном боку. В этом случае стоит обратиться за консультацией к остеопату. Специалист поможет выявить и скорректировать первоисточник затруднения.
Микроклимат в помещении
По имеющимся данным, у значительной части детей наблюдается дефицит кислорода во время сна. Основная причина – недостаточное проветривание помещений, поскольку родители, опасаясь сквозняков, часто не открывают окна. Следует отметить, что кондиционер не является решением этой проблемы, так как он просто снижает температуру уже существующего воздуха, но не обеспечивает его вентиляцию. Поэтому, комнату ребенка необходимо регулярно проветривать в течение всего времени сна. Это способствует более быстрому засыпанию и помогает избежать риска кислородного голодания. Единичного проветривания достаточно ненадолго, примерно на полчаса или час. Содержание кислорода в воздухе быстро уменьшается и становится недостаточным.
