В последнее время количество фитнес-центров значительно возросло, и в каждом из них Вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых фитнес-программ. Иногда бывает непросто самостоятельно определить наиболее подходящий вид тренировок без дополнительных разъяснений. К сожалению, сотрудники не всегда способны предоставить содержательные консультации.
Не так давно я разговаривала с одной из моих знакомых, которая столкнулась с аналогичной ситуацией. Ей хотелось немного снизить вес и укрепить мускулатуру после родов. Ранее она не занималась спортом, но вела достаточно подвижный образ жизни и поддерживала хорошую физическую форму. За последние месяцы она перепробовала множество вариантов. Сначала она посещала занятия гидроаэробикой, направленные на оздоровление, однако эта активность оказалась для нее недостаточно интенсивной. Затем она попробовала групповые занятия шейпингом. Нагрузка в этом случае была ближе к желаемой, но, по ее словам, однообразное выполнение упражнений перед экраном вызывало скуку. После этого она посещала тренажерный зал, где использовались силовые тренажеры и свободные веса. Однако у нее не было ни опыта, ни достаточных знаний для самостоятельных занятий, и тренировки не соответствовали ее целям. Лишь когда она начала заниматься на степ-платформе и выполнять интервальные тренировки, она, наконец, осталась довольна своим выбором. А сколько времени и средств было потрачено.
Чтобы помочь вам избежать подобных ситуаций, я постараюсь в понятной форме рассказать о наиболее распространенных видах программ, которые предлагают спортивные клубы.
Классическая аэробика Уровень воздействия, классифицируемый как Low Impact (Li), может варьироваться.
BT Low или A-Intro – это вводный урок. На нем участникам демонстрируют базовые элементы классической аэробики с минимальной ударной нагрузкой. Занятие отличается низкой интенсивностью и невысокими требованиями к координации.
Li 1 – это низкоударная аэробика, не предполагающая прыжков. В ходе занятия вы будете последовательно осваивать комбинации упражнений аэробики средней сложности с точки зрения координации. Уровень нагрузки умеренный. Данный урок будет полезен тем, кто стремится избавиться от лишнего веса, развить координацию и улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Li 2 – это урок аэробики с низкой ударной нагрузкой, характеризующийся более высокой интенсивностью и координационной сложностью. Занятие предназначено для людей с хорошей физической подготовкой.
Li 75 или Cardio Low – вас ожидает интенсивная тренировка продолжительностью 1 час 15 минут, в ходе которой предстоит освоить сложные координационные упражнения в стиле низкоударной аэробики. Это занятие рассчитано на людей с хорошей физической подготовкой. Если вы готовы к такой нагрузке, то в конце урока вы получите удовольствие от отработки красивой и сложной комбинации движений и, конечно, испытаете приятную усталость.
LiHi – это интенсивная аэробическая тренировка, сочетающая бег и прыжки, которая рекомендуется только людям с хорошей физической подготовкой. Во время занятия вы будете поддерживать высокий пульс, что позволит эффективно развивать аэробные возможности, а также аэробно-анаэробную выносливость. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.
Step – аэробная тренировка с использованием степ-платформы.
Разграничение осуществляется на основе координационной сложности и интенсивности нагрузки степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Организм использует энергию, получаемую из глюкозы крови и жировых запасов организма. А Ваши координационные способности будут значительно развиваться, т. к. и на этой, казалось бы обычной ступеньке, инструкторы создают очень красивые и интересные комбинации.
К числу тренировок, требующих высокой координации, относится Double Step, при которой каждый участник использует не одну, а две или более платформ.
В последнее время появился новый вид степ-платформ Оригинальная платформа для тренировок. Она имитирует Double Step, но предназначена исключительно для постановки одной ноги. Если Вы стремитесь не просто улучшить физическую форму, укрепить здоровье и тело, но и развить координацию, а также получить удовольствие от выполнения эффектных и увлекательных упражнений, то аэробика и степ станут отличным выбором.
Если Вы увлечены танцами, то стоит рассмотреть тренировки под названием Dance Class – они предлагают урок, включающий разнообразные танцевальные элементы, а также занятия в стиле Latina, Hip-Hop, Fank, безусловно, будут включать в себя черты этих танцевальных стилей.
Если вы стремитесь к ощущению внутренней силы и уверенности, вам понравится урок TAI BO – фитнес-программа, сочетающая в себе элементы аэробики и техник карате кик-боксинга.
Силовые классы – это еще один вид тренировок, который мы предлагаем. Не стоит беспокоиться – занятия в силовой группе не связаны с поднятием тяжелых гантелей. Упражнения будут проходить с умеренной и повышенной интенсивностью, и для них будут использоваться гантели или другие утяжелители весом от 2 до 6 кг, а также вес собственного тела. Такие тренировки не требуют сложной координации, они развивают силовую выносливость, укрепляют мышцы и придают им привлекательный рельеф. Вы не столкнетесь со значительным увеличением мышечной массы, однако приобретете красивый рельеф и тонус.
Upper Body – это силовая тренировка, направленная на развитие мышц верхней части тела, включая руки, грудь, спину и пресс. Она предполагает умеренную интенсивность и подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
ABL – это тренажер силового типа, предназначенный для проработки мышц ног, пресса и ягодиц. Рекомендуется использовать при нагрузках средней и повышенной интенсивности.
Body Sculpt – это силовая тренировка, направленная на укрепление мышц всего тела.
Super Sculpt – это силовая тренировка, разработанная для проработки всех основных групп мышц с высокой интенсивностью нагрузки. Она предназначена для людей, имеющих достаточный уровень физической подготовки.
Интервальные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а так же укрепят и сделают более рельефным Ваше тело.
Step Interval – это тренировка высокой интенсивности, сочетающая аэробные упражнения на степ-платформе и силовой работы.
TBW представляет собой высокоинтенсивную тренировку, сочетающую в себе продолжительную аэробную фазу в начале занятия и частое чередование силовых и аэробных упражнений во второй его части. В программу тренировки могут быть включены занятия на степе, использование слайда, низкоударная аэробика, а также различные отягощения и резиновые жгуты. Данная тренировка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой.
КИК – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой используется скакалка. Прыжковую фазу можно сочетать с силовыми упражнениями или элементами TAI BO. Данная тренировка способствует развитию общей и силовой выносливости, силы, гибкости, а также улучшает ловкость и координацию.
