Для одних каблуки – это способ визуально увеличить рост. Для других – средство подчеркнуть свою сексуальность. А третьи ориентируются на последние модные тенденции и выбирают только актуальный стиль, даже если он не отличается комфортом.

Неважно, что послужило причиной, женщины часто выбирают обувь на высоком каблуке. Около половины женщин регулярно носят такую обувь, что может негативно сказаться на их здоровье.

Как высокие каблуки вредят нам

Любовь к обуви на высоком каблуке не избавляет женщин от проблем: 71% представительниц прекрасного пола отмечают боли в ногах, а негативное воздействие такой обуви не ограничивается лишь дискомфортом.

Вообразите вертикальную линию, которая тянется от макушки до ступней, объединяя голову, шею, позвоночник, таз и лодыжки в единую, устойчивую структуру. Однако, если добавить пару каблуков, эта прямая линия мгновенно становится “нестабильной”.

При подъеме пятки вес тела перемещается в переднюю часть. Для поддержания равновесия колени и бедра выдвигаются вперед, а спина прогибается, создавая противовес. Движение в такой позе характеризуется отсутствием согласованности между отдельными частями тела опорно-мышечного аппарата между собой.

Несоответствие может спровоцировать болевые ощущения во всем теле – боль может проявляться сначала в ногах, затем распространяться на лодыжки, колени, бедра и спину. В конечном итоге, под влиянием высоты каблука страдает вся опорно-двигательная система.

Высокий, тонкий и ежедневное использование: опасная комбинация.

Высокие и тонкие каблуки оказывают негативное воздействие на стопы. Наиболее неблагоприятным выбором являются открытые туфли без поддержки и шпильки, а также обувь на каблуке высотой более 5 сантиметров. Кроме того, не рекомендуется часто и продолжительное время носить обувь на высоком каблуке, особенно при длительных нагрузках, связанных с стоянием или ходьбой.

Конструкция верха обуви и используемые материалы также влияют на то, насколько комфортным и “здоровым” будет каблук (острый носок и жесткие материалы усугубляют проблему). Предупреждения о вреде ежедневного ношения каблуков высотой 10 сантиметров часто игнорируются. В двадцать лет кажется, что ты неуязвим, и подобные опасения не вызывают беспокойства.

Здоровые высокие каблуки

Несмотря на все эти предостережения, вопрос о безопасности ношения высоких каблуков для здоровья остается открытым, все-таки существует, следует лишь учитывать следующие факторы при выборе обуви.

Выберите более безопасные туфли

К качественной амортизации и надёжной поддержке стопы относятся два основных признака комфортной обуви. Регулярное отсутствие этих свойств может привести к травмам, деформациям стопы или образованию мозоли на большом пальце.

Если вам нужна дополнительная высота, но вы хотите избежать дискомфорта, выбирайте туфли на платформе. В этом типе обуви танкетка идет от пятки к середине стопы или передней части, что обеспечивает большую площадь для распределения веса и повышает устойчивость.

Планируйте

Придерживайтесь ежедневного распорядка при подборе обуви в течение дня. Если вы планируете много времени провести на ногах, избегайте обуви на высоком каблуке. Всегда имейте при себе удобные балетки, а также две-три пары туфель на невысоком каблуке на работе, чтобы иметь возможность сменить обувь в течение дня.

Не носите их каждый день

Подобно тому, как организму необходимо время на восстановление после физических нагрузок, ногам требуется перерыв от ношения обуви на высоком каблуке. Чтобы избежать мышечного напряжения, вызванного постоянной фиксацией стопы, рекомендуется разнообразить обувь в течение недели, а порой и в течение дня.

Растяжка и силовые упражнения

Регулярное использование обуви на высоком каблуке способно привести к серьёзным и необратимым последствиям для здоровья ног, таким как укорочение или разрыв сухожилия Ахилла, а также уменьшение толщины жировой прослойки на стопе. Выполнение упражнений, направленных на растяжку и укрепление икроножных мышц, может помочь уменьшить дискомфорт и снизить риск травм, вызванных ношением высоких каблуков.

Чтобы укрепить мышцы ног, встаньте на ступеньку или возвышенную поверхность, чтобы пятки находились в воздухе. Поднимитесь на носки как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем плавно опуститесь вниз.

Поставьте пятки на возвышение, пальцы ног останутся в воздухе, для равновесия можно опереться рукой о стену. Поднимите пальцы как можно выше, затем плавно опустите их в исходное положение. Данное упражнение направлено на проработку передней большеберцовой мышцы голени.

Использование обуви на высоком каблуке может приводить к болям в спине и коленях, поэтому силовые упражнения и растяжка мышц бедер и нижней части спины также оказывают положительное воздействие.

Полный набор упражнений для растяжки всех групп мышц доступен .

Пять брендов “здоровой” обуви

Существуют бренды, которые сочетают в себе стиль и удобство, позволяя не выбирать между модой и заботой о своем здоровье:

– славится изысканными вечерними нарядами, предлагая широкий ассортимент моделей с невысоким и умеренно высоким каблуком.

десятилетиями делают сексуальную, но при этом удобную обувь.

имеют отличную амортизацию. Многие каблуки предусматривают распределение веса по всей стопе. Дизайн также на высоте.

предлагают различные уровни амортизации в обуви, в том числе стельки, которые способствуют улучшению осанки.

предлагает супер-мягкие стельки одновременно с качественной поддержкой свода стопы.