Обоснованность и нормальность страха смерти объясняются конечностью человеческой жизни. Мысль о смерти вызывает у многих людей сильный испуг, что приводит к ее подавлению психикой и замене другими, более «одолеваемыми» страхами, такими как страх совершить ошибку или выступить публично – ведь в древности отторжение обществом часто означало неминуемую гибель. На протяжении веков философы и религиозные деятели стремились найти ответы, которые помогут человеку преодолеть ужас, вызванный осознанием конечности своего существования.
Полностью преодолеть страх смерти не удается. Возможны ли какие-то действия с ним? Есть ли у психологии ответ на этот вопрос и какие существуют советы для тех, кому он кажется нестерпимым?
Когда страх перед смертью становится подавляющим
Ощущение страха перед смертью — естественное явление, свойственное каждому человеку. Важно уметь справляться с ним, понимать его природу. Если же этот страх становится чрезмерным и негативно сказывается на качестве жизни, влияя на поведение, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Некоторые люди испытывают страх перед выходом из дома, путешествиями или любыми изменениями в жизни. Это может приводить к паническим атакам и повышенной тревожности относительно собственного здоровья или здоровья близких. В конечном счете, человек как будто перестает жить, и его часть угасает преждевременно.
В данном случае психотерапия способствует не только выявлению травмирующих событий, спровоцировавших возникновение сильного страха (например, неожиданное уход из жизни или серьезное заболевание близких), но и помогает освоить методы преодоления этого состояния.
Как недавнее сообщение в своем Telegram-канале отметил популярный психолог : первостепенно важно разобраться, какие именно страхи вас преследуют. Если вас тревожит то, что вы не успеете реализовать что-то значимое в жизни, необходимо обдумать, как ускорить воплощение своих мечтаний. Если же больше всего вас пугает вероятность несчастных случаев, стоит трезво оценить шансы различных событий и осознать, что абсолютный контроль над ситуацией невозможен, и лучше довериться ходу жизни и отпустить тревогу.
Специалисты в области психологии советуют разбираться со своими страхами, искать подтверждения тревожным мыслям и заменять негативные убеждения более адекватными. Методики осознанности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и проработка мыслей способствуют замене катастрофических прогнозов на более реалистичные.
Хотя полностью избавиться от страха смерти не получится, можно научиться жить с ним, не позволяя ему управлять вашей жизнью. К тому же, вы можете самостоятельно начать работу над своим страхом, не прибегая к помощи специалиста.
Как изменить отношение к смерти
Первым шагом должно стать переосмысление восприятия смерти. В наши дни большинство людей в обществе считают её исключительно негативным явлением.
Наши далекие предки воспринимали смерть как естественный процесс и особый вид существования, всегда находящийся рядом. Более того, языческие верования, православие и другие значительные религии утверждали, что человек продолжает свое существование в ином измерении или иной форме.
Сто лет назад наши бабушки и дедушки, предвидя неизбежность, заранее изготавливали и хранили всю жизнь погребальные наряды.
Воспоминания об ушедших предках сохранялись в семье и роду, им оказывали почтение, оставляя угощение в определенные дни и рассказывая о них положительные истории. Родительские субботы в церквях, традиция печь блины на Масленицу – все это связано с обрядами почитания предков. И современный человек осознает, что после его ухода из жизни он также будет жить в памяти своих детей, внуков и других членов общины.
Нам следует извлекать уроки из опыта наших предков, поскольку их наследие живо и продолжает определять нас.
Как справиться с опасением смерти: советы от психологов
Осознание и принятие
В своей книге «Вглядываясь в солнце» признанный писатель и специалист в области экзистенциальной психотерапии Ирвин Ялом утверждает, что размышления о смерти не следует игнорировать, а необходимо рассматривать как побуждение к осмысленной жизни. Осознавая конечность нашего существования, мы учимся наполнять каждый день смыслом, искать глубину в отношениях и уделять внимание тому, что имеет истинную ценность.
Развитие осознанности
Для развития способности жить здесь и сейчас полезно применять техники осознанности, медитации и дыхательные упражнения. Когда вы ощущаете, что полноценно проживаете каждый момент, жизнь перестаёт казаться такой быстротечной, а тревога уменьшается.
Возможно ведение дневника, в котором можно размышлять о смерти и задавать себе вопросы, касающиеся этой темы: «О чем я оставлю память? Как мне следует провести оставшееся время? Что имеет для меня наибольшую ценность?»
В Петрозаводске на главной улице несколько лет назад появилась доска желаний «Прежде чем умереть, я хочу…», которая быстро завоевала популярность и стала заметной городской достопримечательностью.
Важно также периодически возвращаться к осознанию того, что вы со-творец своей жизни и своей судьбы. Это также дает ощущение того, что вы живете не зря. Как пишет Ялом: «Пока вы будете думать, что причина ваших проблем — не в вас — в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений… Даже испытывая внешние ограничения, вы вольны выбрать, как их воспринимать».
След в этом мире
Стоит задуматься о том, что вы оставите после себя: о детях, о тех, кого обучали, о своем творчестве, о полученных знаниях или о деревьях, высаженных на территории, где раньше были леса.
Отношения требуют особого внимания. Старайтесь чаще говорить людям искренние добрые слова, выражайте благодарность за все хорошее, что вас связывает. Однажды сказанные вами слова могут поддержать человека в самый сложный момент. Если вас одолевают мысли о возможной утрате близких, вместо того чтобы переживать о будущем, важно ценить время, проведенное с родными, уделять им внимание, проявлять любовь и благодарность.
Необходимо также отметить опасения родителей, воспитывающих детей, не достигших совершеннолетия. Следует помнить, что даже если вы покинете их жизнь преждевременно, вы оставите неизгладимый след в их сердцах и продолжите служить для них внутренней поддержкой, надеждой и источником любви. Поэтому так ценно время, проведенное вместе!
Контакт с природой
Взаимодействие с природой способствует пониманию своей роли в большем и постоянно повторяющемся процессе, что позволяет легче принять конечность существования.
В России и других северных странах природа даёт ценные уроки: здесь в конце осени наблюдается увядание, а с наступлением весны – возрождение. Из пней и прошлогодней листвы пробиваются новые ростки, а на молодые побеги прилетают юные птицы.
Религия и вера
Если вы разделяете убеждение, что жизнь продолжается после физической смерти, вас могут заинтересовать книги с рассказами медиумов, а также, вероятно, религиозные сообщества. Не имеет значения, что сторонники рационального подхода будут утверждать обратное и настаивать на предоставлении доказательств: они, как и вы, не обладают абсолютной уверенностью.
Дискуссии о бессмертии души возникли еще в Древней Греции. Так, известный философ Эпикур утверждал, что душа также подвержена смерти, и не стоит этого бояться, поскольку все заканчивается. Однако не менее известного Сократа убеждало, что после физического ухода он будет наслаждаться трапезой в загробном мире вместе с другими философами. Если его точка зрения верна, то смерть – это лишь масштабное преобразование. Переход к чему-то неизведанному, но потенциально увлекательному.
С чем сталкиваются родители, когда их чадо начинает опасаться смерти
Ниже приведены рекомендации, которые психологи дают родителям.
Опасение смерти – нормальная часть психологического созревания ребёнка. Как правило, оно впервые возникает в возрасте от трёх до пяти лет, когда дитя начинает осознавать конечность жизни, становится свидетелем ухода из жизни знакомых людей или замечает гибель животных. В этом возрасте страх, как правило, имеет эпизодический характер и часто связан с возможной утратой родителей.
Во второй раз повышенная тревожность, связанная со страхом смерти, проявляется в возрасте от восьми до десяти лет. К этому времени дети уже способны мыслить логически и осознают, что смерть является неизбежным явлением, которое может коснуться каждого. В этот период у них могут возникать вопросы, касающиеся того, что происходит после смерти, обрядов, связанных с похоронами, а также о смерти животных и близких людей.
В период от двенадцати до шестнадцати лет страх смерти может принимать философский характер. Подростки начинают задумываться о смысле существования и своей незащищенности. Приверженность определенным молодежным группам, интерес к фильмам ужасов и другим мистическим явлениям, а порой и деструктивное поведение – это проявление тревоги, вызванной этим страхом.
Как поддержать ребенка, столкнувшегося со страхом смерти?
Главное, открытость и честность. Необходимо говорить с ребенком о смерти открыто, не приукрашивая ситуацию. Объясняйте все понятным языком, учитывая его возрастные особенности. Если в семье произошла утрата, будь то уход из жизни домашнего животного или родственника, обсудите это с ребенком, не скрывая свои чувства, но и не заражая его собственными опасениями.
Не стоит говорить о смерти с излишней эмоциональностью. Рассмотрите примеры из окружающего мира, чтобы продемонстрировать, что смерть является неотъемлемой частью жизненного цикла.
Необходимо быть готовыми к ответам на вопросы ребенка, даже если они представляются трудными. В качестве ответа можно использовать фразу: «Да, все люди смертны, но это случается, когда они прожили долгую жизнь».
Когда ребенок испытывает частые беспокойства и опасения за вас, необходимо проявлять сочувствие и демонстрировать уверенность. Объятия, искренние беседы и ощущение защищенности способствуют уменьшению тревожности.
Если страх смерти приобретает навязчивый характер, ребенок может испытывать нарушения сна, отказываться от пребывания в одиночестве или проявлять выраженную тревожность, в этом случае рекомендуется консультация детского психолога.
Важно не игнорировать потребности ребенка и не усиливать его страх, а помогать ему понять и принять этот жизненный аспект в подходящей для него форме.
Что бы вы написали под фразой «Прежде чем умереть, я хочу»? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
