Из-за малоподвижного образа жизни, который часто связан с работой в офисе, многие испытывают ограничения в движении в течение дня. Открыто вставать и выполнять упражнения для глаз на глазах у коллег – не каждый решится, разве что на спор, и даже в этом случае это не всегда благоприятно скажется на репутации. Однако для эффективной борьбы с избыточным весом увеличение физической активности критически важно. В качестве решения вы можете выполнять любые понравившиеся упражнения из предложенного списка. Они не привлекут к себе излишнего внимания, и вам не придется беспокоиться о том, что вас сочтут странным человеком.

выполняйте упражнение, поочередно вытягивая и сгибая ноги, не касаясь пола. Повторите 10–20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 – 20 раз.

в положении сидя разведите руки в стороны на вдохе, затем вытяните их вперед, напрягая мышцы – на выдохе. Повторите 4-6 раз.

выполните наклон корпуса вперед, затем вернитесь в исходное положение, сидя. Повторите 8–10 раз.

выполняйте повороты корпуса в положении сидя, стараясь обеспечить ровное положение спины. Повторите упражнение 10–12 раз.

займите сидячее положение, выпрямите ноги. Согните ногу в колене и прижмите ее руками к животу, одновременно втягивая живот и выдыхая. При выпрямлении ноги сделайте вдох. Повторите упражнение 4–8 раз для каждой ноги.

выполните упражнение: примите сидячее положение, напрягите мышцы живота, а затем расслабьте их. Повторите 15–20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 – 20 раз.

Чтобы добиться желаемого результата в снижении веса, необходимо самостоятельно искать различные методы увеличения расхода лишних калорий. Например, попробуйте отказаться от поездок на общественном транспорте и выходить из него на несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком. Безусловно, результат будет скромнее, чем если бы вы пробежали значительное расстояние. Однако, если нет возможности заниматься спортом, любая попытка повысить уровень физической активности будет засчитана вам как полезное действие.