Фитбол, или в переводе на русский язык «оздоровительный мяч», представляет собой крупный резиновый шар, используемый для аэробики. Данная система упражнений была разработана в Швейцарии в 50-х годах ХХ века знаменитым физиотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом.
Хотя изобретение фитбола произошло еще в 50–60 годах прошлого века, только в 1996 году в Италии первый раз состоялся международный семинар по использованию тренировок с использованием фитбола. Затем фитбол приобрел широкую популярность во всем мире. В настоящее время он регулярно включается в программы занятий во многих -центрах, что вызывает недовольство тех, кто придерживается принципов здорового образа жизни.
С самого начала такой надувной мяч начали использовать для проведения гимнастических упражнений больным ДЦП в реабилитационном периоде. Оздоровительный и восстановительный эффект от такого использования оказался таким очевидным, что совсем скоро его стали рекомендовать для использования в качестве восстанавливающего средства для людей, перенесенных травмы опорно-двигательного аппарата. Достигнутые показатели оказались значительно лучше прогнозов врачей, поскольку у пациентов наблюдалось улучшение кровотока, регенерация тканей ускорялась, а мышечная ткань приобретала большую эластичность.
Сейчас крайне сложно представить себе серьезный фитнес-центр, в расписании которого не значились бы упражнения с мячом для фитнеса. Дивный спорт с мячом – одно из самых популярных направлений в фитнесе, отлично формирующего осанку, корректирующего фигуру и прекрасно поднимающего настроение. Секрет такой большой популярности заключается в том, что такой вид спорта очень схож с ипотерапией (лечение верховой ездой). Когда человек принимает положение всадника на мяче, ему необходимо удерживать баланс, что влечет за собой активацию множества мышечных групп. Колебания мяча запускают стимуляцию внутренних органов и систем организма, таких как кишечник, надпочечники, почки, желудок и печень. Кроме того, сигналы передаются в кору головного мозга, из-за чего начинается ускорение выработки условно-рефлекторных связей, которые необходимы для интеллектуального и психического развития.
Часто фитбольные занятия входят в программы упражнений йоги, поскольку они помогают углубить самопознание и усилить самодисциплину.
Фитбол всегда станет для вас приятной забавной игрушкой и отличной заменой офисного стула, способного собой украсить интерьер офисного кабинета.
Занятия фитбол-аэробикой дадут вам прекрасную возможность для тренировки вестибулярного аппарата, правильного развития координации движений.
Фитбол предназначен для снижения нагрузки на суставы и позвоночник
Фитбол, характеризующийся мягким и плавным отскоком, может быть полезен людям, страдающим варикозным расширением вен, а также при артрите и остеохондрозе. Это щадящий и весьма эффективный – отличный метод для улучшения телосложения.
Для того, чтобы получать более позитивные результаты от занятий фитболом, только постоянные тренировки, продолжающиеся в течение 35–40 минут стане не достаточно. Также следует задуматься о правильном выборе гимнастического мяча (при выборе фитбола для домашних тренировок важно учитывать ваш вес и рост.
Для выбора гимнастического мяча есть простое, но важное правило
Это правило «прямого угла» – при использовании фитбола, угол между бедром и голенью при сидении должен составлять 90 градусов. В зависимости от роста, рекомендуется выбирать мяч определенного диаметра: для людей ростом до 155 см – 45 см, до 175 см – 55 см, а для тех, кто выше 175 см – 65 см. Информация о рекомендованном размере обычно указывается производителями на упаковке. Важно всегда проверять фитбол непосредственно в магазине.
Если в ваши планы входит занятия на фитболе с применением утяжелителей или гантелей весом более 500 граммов, то стоит обратить свое внимание на мячи с более плотной резиной. Перед самыми первыми тренировками на фитболе не следует накачивать мяч очень сильно.
Занятия с помощью гимнастического мяча помогут вам быстро обрести красивые формы фигуры, стройность тела, и демонстрируют царственную осанку, сохраняя при этом прекрасный позитивный настрой, даже если у вас произошла длительная пауза в тренировках .
Фитбол может быть полезен для здоровья при использовании в различных упражнениях. Во-первых, фитбол – это недорогой, этот мобильный тренажер отличается простотой использования и поможет вам без труда восстановить отличную физическую форму. Во время использования гимнастического мяча ваши мышцы активно работают, поддерживая равновесие.
Фитбол может быть полезен и при работе в офисе
В рабочей обстановке вместо стула или кресла можно использовать фитбол, сжигая при этом около 300 ккал каждый день. Но крайне важно учитывать тот несомненный факт, что ваша спина не должна причинять вам дискомфорт даже после 12-часового нахождения за столом, сидя на гимнастическом мяче. А всего лишь 30-минутные каждодневные занятия на фитболе дадут эффективные результаты уже через один месяц.
Занятия фитбол-аэробикой уникальны тем, что в них совсем отсутствует большая нагрузка на нижние конечности, именно поэтому заниматься с гимнастическим мячом могут даже пожилые люди, люди, имеющие поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес тела. Фитбол также принято называть мячом для беременных. В период беременности в организме женщины происходят значительные трансформации, что приводит к усиленной нагрузке на позвоночник и нижние конечности, а также к изменениям в кровообращении.
В наши дни занятия фитнесом приносят удовольствие не только женщинам мячами, к этому занятию также пристрастились и большое количество мужчин. Дети всех возрастов с удовольствием занимаются с этими мячами, поэтому можно с уверенностью рекомендовать их как полезный тренажер для всей семьи.
Проводя занятия с фитболом, вы активно задействуете множество мышц, а повышенное кровяное давление сохраняется на протяжении всей тренировки, что позволит вам работать с большей интенсивностью, чем обычно. Благодаря этому укрепится сердечная мышца, регулярные тренировки положительно скажутся на циркуляции крови во всех органах и тканях.
с гимнастическим мячом относится к силовым видам фитнеса, но в самую первую очередь ее действия направлены на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа тела. Также за счет необходимости держать равновесие, довольно интенсивно сжигаются жировые накопления организма. Кроме всего прочего, на большом гимнастическом мяче удобно выполнять растяжку и просто отдыхать, для этого необходимо просто лечь на мяч спиной.
