Велосипедные прогулки – это эффективная аэробная нагрузка для вашего организма. Они также помогут укрепить мышцы ног и уменьшить количество жира в области бедер. Занятия на велосипеде положительно влияют на работу сердечно-сосудистой
и дыхательной систем.
Велосипедные прогулки значительно приятнее, чем бег, и обладают не менее высокой эффективностью. Благодаря велопрогулкам можно уменьшить вес за счет сжигания жировых отложений в активных мышцах ног, повысить выносливость и укрепить или увеличить мышечную массу ног.
Велотренажеры часто встречаются в фитнес-клубах и пользуются популярностью у посетителей, однако поездка на велосипеде на открытом воздухе, например, в парке или лесу, принесет гораздо больше пользы и положительных эмоций.
Велосипед как инструмент для тренировок эффективнее использовать за пределами города – в парках, в сельской местности, то есть в местах, где мало автомобилей и промышленных объектов. Поскольку во время интенсивной физической нагрузки повышается метаболизм, дыхание становится глубже и учащается, усиливается газообмен в легких. И если в этот момент вы находитесь вблизи множества выхлопных газов, то вся польза от тренировок будет аннулирована. Для занятий необходим чистый воздух, свободный от пыли, грязи, примесей и прочего. Если вы проживаете в большом городе, особенно в его центральной части, то предпочтительнее посещать спортивный зал, нежели бегать или кататься на велосипеде среди машин…
Для занятий лучше выбирать не старый велосипед, желательно с несколькими скоростями. Если велосипед изношен и грозит развалиться в пути, то вряд ли получите от тренировок удовольствие. Кроме того, опасения по поводу его надежности будут мешать сосредоточиться на тренировочном процессе. Поэтому необходимо обеспечить смазку всех узлов велосипеда, проверить наличие всех требуемых деталей и убедиться в их исправной работе. Я бы рекомендовала обратиться за помощью к знакомым юношам и мужчинам, так как то, что для нас, женщин, кажется незначительным, например, наполовину разорванный тросик тормозов, может обернуться проблемой вдали от дома.
Я предпочитаю кататься на дорожном велосипеде по асфальтированным или широким грунтовым дорогам. Однако многие велосипедисты выбирают горные велосипеды и соответствующие трассы. Это вопрос личных предпочтений. Поэтому используйте велосипед любого типа и составляйте маршруты для тренировок.
Есть общие рекомендации к велопрогулкам:
– ездите только на исправном велосипеде
– убедитесь, что рама соответствует вашему росту
– убедитесь в корректной регулировке высоты руля и седла
– ваша одежда должна обеспечивать комфорт и надежную защиту от неблагоприятных погодных условий
– после длительного перерыва возвращайтесь к велосипеду, начиная с малого
– при вращении педалей важно контролировать нагрузку на ноги: старайтесь прилагать усилие не только сверху вниз, а перемещайте педаль по всей ее траектории. Когда педаль находится в верхней точке, нажимайте на нее, одновременно толкая ее вперед и вниз; когда она в нижней точке, проталкивайте ее назад
– не забудьте взять с собой насос, основные ключи и инструменты (даже если вы не владеете ими – кто-нибудь
поможет)
– в случае наличия проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться со специалистом
– воздержитесь от физических упражнений при неблагоприятных погодных условиях и плохом состоянии здоровья
Что желательно иметь:
– велосипед
– насос и велоинструменты
– спортивную одежду и обувь, поскольку в юбке и пляжных тапочках некомфортно кататься на велосипеде)
– устройство для измерения скорости, пройденного расстояния и времени в пути
– велоочки предназначены для защиты глаз от солнечного света, ветра, пыли и насекомых. Классический вариант оправы для велосипедных очков – это очки-щиток, оправы, плотно прилегающие к лицу, также будут уместны. Коричневые линзы обеспечивают достаточную защиту от яркого освещения и обеспечивают хорошую контрастность. Необходимы линзы с полной защитой от ультрафиолетовых лучей. Фотохромные линзы – оптимальный выбор для катания в условиях различного времени суток и освещения. Те, кто использует контактные линзы, обязательно должны носить очки, чтобы избежать их пересыхания.
