Подготовка к материнству после сорока: мой опыт заботы о себе
В свои 48 лет я являюсь мамой семилетней Софии и на протяжении более чем 25 лет регулярно забочусь о своей физической форме, что даёт неплохие результаты. Однако за это время я усвоила важный урок: если не удаётся достичь желаемых пропорций, например, идеальных ног или тонкой талии, это не должно негативно сказаться на самооценке. Конечно, стоит работать над собой, но без излишних ограничений и аскетизма. Важно помнить, что все усилия направлены на укрепление любви к себе.
Ранее я придерживалась мнения, что идеальная женская фигура – это размер S, поскольку только в таком случае платье будет выглядеть безупречно, и только такую женщину выберет мужчина. Однако со временем и с возрастом мои взгляды изменились. Я хочу подчеркнуть, что крайне важно чувствовать своё тело, любить его, принимать себя такой, какая ты есть. Если вы находитесь в согласии со своим телом, если вы поддерживаете с ним дружеские отношения, тогда вы будете замечать его сигналы, оно станет более податливым и отреагирует на ваши, даже самые незначительные, позитивные изменения, такие как уменьшение отёков или снижение веса.
Я стала мамой в 41 год. Это была моя первая беременность, которая протекала естественно, и, несмотря на возраст, всё прошло замечательно. Я испытывала удовольствие от этого периода и родила сравнительно легко. Если вы планируете рождение ребенка, рекомендуется за полтора-два года до этого переориентироваться с работы, общения с друзьями и увлечений на заботу о здоровье и помочь себе достичь оптимальной физической формы, необходимой для успешной реализации этого важного решения. Какие шаги предприняла я? Я увеличила частоту тренировок, включив их даже в выходные дни. Вместо двух-трёх занятий в неделю я стала заниматься пять раз, достаточно интенсивно и без использования отягощений.
Регулярное питание и сбалансированный рацион имеют большое значение: необходимо включать в него полезные углеводы, соблюдать суточную потребность в белке и употреблять достаточное количество овощей, богатых клетчаткой.
В первом триместре я полностью прекратила тренировки — врач была осторожна, так как мой возраст вызывал у неё опасения. На самом деле мне следовало бы продолжать занятия. Здесь заключается существенная проблема для многих беременных женщин: резкое сокращение физической активности при сохранении высокого потребления калорий приводит к набору веса. Благодаря моей накопленной мышечной массе негативное влияние трёх месяцев без тренировок было сведено к минимуму, и я не набрала вес.
Начиная со второго триместра, я выполняла несложные функциональные упражнения, тренировалась на боковой платформе, используя небольшие веса, занималась с использованием TRX, и постепенно, к третьему триместру, начала добавлять плавание в бассейн.
В отношении питания я стала более внимательно подходить к выбору продуктов, которые я употребляю. Сейчас я вполне могу позволить себе картофельное пюре с добавлением масла, традиционный афганский плов или кусочек шоколадного торта. Я по-прежнему наслаждаюсь этими блюдами, но делаю это нечасто и в умеренных порциях, и главное – я знаю, как поступать в дальнейшем.
Я не отслеживаю ежедневное потребление калорий, однако планирую рацион на неделю, придерживаясь принципа чередования периодов повышенной и пониженной нагрузки. Если возникает желание съесть десерт, я его не ограничиваю, но в последующий день или через день стараюсь уменьшить потребление пищи примерно на эквивалентную десерту величину.
В период беременности я стала уделять повышенное внимание полезным продуктам: вместо риса или картофеля я выбирала киноа, сорго, пшено. Вместо курицы я предпочитала кролика, индейку, а также белую и красную рыбу. Я обязательно включала в свой рацион субпродукты, такие как сердечки, печень и язык. Регулярно готовила соки из домашней замороженной смородины и облепихи, заранее позаботилась о полезных сладостях на случай непреодолимого желания чего-то, начала практиковать медитацию, стала ложиться спать раньше и постаралась максимально оградить себя от негативных эмоций.
Я полагаю, секрет моих успешных родов заключался в следующем: за четыре часа я родила ребёнка, который получил девять баллов по шкале Апгар. Ни мой возраст не повлиял на благоприятный результат этого события, прибавка в весе составила шесть килограммов, которые я и оставила в роддоме.
Прочтите, что важно знать при подготовке к беременности, посмотрите, каких врачей лучше пройти заранее и узнайте, что самое важное при подготовке к родам.
