Газлайтинг представляет собой одну из наиболее опасных форм психологического насилия. Прежде всего, распознать его сложно. Кроме того, он может нанести серьезный вред психическому здоровью человека, подвергшегося воздействию.

Газлайтинг представляет собой форму эмоционального насилия, основанную на психологических манипуляциях. Это одна из наиболее острых форм психологического давления и абьюза, направленная на то, чтобы заставить жертву сомневаться в своей способности адекватно оценивать происходящее, в себе и в окружающих.

Название термина связано с фильмом «Газовый свет», выпущенным в 1944 году, в котором главные роли исполнили Ингрид Бергман и Шарль Буайе. В центре сюжета — женщина, вместе с мужем возвращающаяся в дом, где много лет назад была убита ее тетя, знаменитая оперная певица. Муж нередко оставляет супругу одну, и вскоре после его ухода в комнатах начинает гаснуть свет от газовых ламп, а в помещении с вещами покойной тетушки начинают раздаваться звуки шагов.

Девушка испытывает чувство потери рассудка, которое муж и подпитывает. Она теряет способность доверять своим ощущениям, ей становится трудно различить действительность и обман зрения. Позже обнаруживается, что приглушенный свет и звуки в комнате — это продуманный план супруга, целью которого было хищение ювелирных украшений.

Фильм произвел сенсацию, получив высокие оценки как от публики, так и от профессиональных кинокритиков. Он был удостоен двух престижных наград «Оскар» — за лучшую женскую роль и за выдающиеся декорации, позволившие достоверно передать атмосферу викторианской эпохи.

Как работает газлайтинг

Распознать газлайтинг непросто: вас систематически дезинформируют, и вы начинаете усомниться в собственных мыслях, чувствах и восприятии. Если близкий человек постоянно прибегает к этой изощрённой манипуляции, вы в конечном итоге утрачиваете уверенность в себе.

1. Отрицание реальности

Наиболее распространенный случай – это ответ человека, которого поймали на проявлении симпатии к другой женщине: «Любимая, тебе почудилось». Вы уверены, что произошло что-то, что причиняет вам боль или нарушает ваши права, но вам твердят: «Я этого не совершал», «Ты исказила ситуацию», «Как ты могла так думать обо мне» и подобное.

Он способен переложить ситуацию таким образом, что вы можете действительно поверить — возможно, вам почудилось. Предложенное им новое толкование событий кажется вам нелогичным. Однако, чем глубже вы погружаетесь в его объяснения, тем сильнее вы начинаете сомневаться в своей правоте, ощущая сильное чувство вины и тревоги. Это первый признак опасности, и если вы еще не попали в сети манипулятора, сейчас, как никогда, важно прислушиваться к собственным ощущениям и доверять им.

2. Констатация вашей неадекватности

Когда вы начинаете испытывать сомнения в реальности происходящего, газлайтер переходит к следующему этапу — он стремится убедить вас в том, что проблема в вас самих. Например, он может сказать: «О, вижу, ты снова не в лучшем состоянии», «пожалуйста, не устраивай истерик», «не нужно опять устраивать сцены», «с тобой все в порядке, а то ты какая-то напряженная» и тому подобное.

Любое выражение эмоций воспринимается как отклонение от нормы. Как только вы начинаете приводить оправдания, применяются самые жесткие методы – критика и агрессия. Ваши действия трактуются как не соответствующие здравому смыслу и неэтичные. Это приводит к снижению самооценки, ощущению растерянности, а также к возникновению напряжения, страха и беспокойства. Подвергаются сомнению и отрицаются ваши воспоминания, значимые для вас принципы, идеи и убеждения.

3. Перекладывание ответственности

Третий этап заключается в том, чтобы вызвать у вас чувство вины и поддерживать его. Что является причиной развала вашего брака? По всей видимости, вы проявляли эгоизм, заботились исключительно о собственных интересах, в то время как ваш партнер стремился сохранить семью. Почему он вам не верен или проводит ночи вне дома? Потому что с вами сложно общаться, вы часто бываете подавленной и так далее.

Иногда подобное поведение демонстрируют не только деловые партнеры, но и матери. Они могут поделиться информацией о вас, которая заставит вас чувствовать себя крайне неловко и отпугнет от общения с окружающими.

4. Обесценивание вас как личности

Вишенка на торте. «Я в твоем возрасте уже родила двоих и кандидатскую защитила», «милая, ты же готовить не умеешь, куда уж тебе…» и так далее. Вас в оскорбительной форме осуждают с преувеличением личностных недостатков, физических данных и черт характера. Газлайтер старается также вас изолировать от всего общества, оценивая всех ваших значимых близких, как «не тех, не искренних, не честных» и вы теряетесь, где белое, а где черное на самом деле.

Люди, страдающие от низкой самооценки, начинают считать критику газлайтера абсолютно достоверной. Он постоянно подчеркивает: «только я могу сказать тебе правду. Все остальные говорят лишь то, что ты хочешь услышать. А я говорю откровенно. Не обижайся, я просто забочусь о тебе». В результате мнение газлайтера становится единственным, которому доверяет жертва, что и являлось его целью. Со временем, находясь рядом с газлайтером, вы начинаете точно определять его перепады настроения и предвидеть его потребности.

Как газлайтинг влияет на нас

Когда вы подвергаетесь воздействию газлайтинга, вы проходите через три ключевых этапа:

1. Вы проявляете оправдание манипулятору, утверждая, что он не имел дурных намерений.

2. Вы демонстрируете несогласие, представляете контраргументы и обоснования.

3. По мнению газлайтера, зависимость – это единственно верное убеждение. Полностью утрачивается контроль над ситуацией.

Способы борьбы с газлайтингом

• Сохраняйте критическое мышление. Рассматривайте происходящее с позиции стороннего наблюдателя. Именно такое беспристрастное восприятие поможет вам сохранить свою индивидуальность.

• Общайтесь с людьми. Категорически не стоит ограничивать себя. Прислушивайтесь к мнению различных людей, а не полагайтесь исключительно на манипуляции газлайтинга.

• Обратитесь к специалисту. Определенно, поддержка квалифицированного эксперта позволит вам обезопасить себя.

• Избавьтесь от ощущения постоянной вины , невозможно нести ответственность за все происходящее постоянно. Постарайтесь оценивать ситуацию, освободившись от самокритики и негативных эмоций.

• Перестаньте оправдываться. Не вступайте в эту запутанную игру манипуляций, даже если вам предъявляют обвинения. Газлайтер может приписывать вам любые мысли. Наиболее правдивым является ваше собственное мнение о себе.

• Завершите токсичные отношения. Это наиболее эффективный способ противостоять газлайтингу.

Восстановление психики требует времени после того, как вы освободились от газлайтинга. Вам необходим отдых и заботливое отношение к себе. Относитесь к себе с такой же деликатностью, как к ребенку, у которого высокая температура. Позволяйте себе получать удовольствие и испытывать радость, не прибегая к самоограничениям.