Как обеспечить мужчине сбалансированное питание

Выражая свою любовь и внимание, мы часто дарим близким людям то, что нравится и доставляет удовольствие нам самим. Многие женщины, желая побаловать любимого человека, готовят еду, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения и представления о здоровом питании. Подобный подход кажется безобидным, однако со временем внешность и манеры поведения любимого человека могут существенно измениться, причем не всегда в лучшую сторону.

Сложилась ситуация, когда женщина не может не заметить, что муж стал быстро утомляться, а от его прежней энергии остались лишь воспоминания. Она обеспокоена его похудевшим и изможденным видом, или же замечает, что его спортивное телосложение утратило былую форму. Приходится признать, что они с мужем имеют разные потребности и что ему требуется иной рацион. И ее представления о вкусной и полезной пище также отличаются от его.

Мужчина ест, если он голоден

Для мужчины прием пищи – это способ насытиться, и ничего больше. Женщинам свойственны разговоры по душам за ужином или употребление пищи для снятия стресса, в то время как мужчинам это нехарактерно. Беседа «о жизни» не представляет для них интереса и остается непонятной – гораздо предпочтительнее обсудить конкретные темы, такие как новые автомобили, политика, компьютерные игры, свежие кинопремьеры или успехи любимой спортивной команды. Совмещение таких разговоров с едой не всегда уместно. Использование пищи как способа отвлечься от проблем чаще встречается у женщин. Мужчина, испытывающий гнев или сильное расстройство, выберет другой способ справиться с раздражением, например, употребит алкоголь, устроит перепалку или предпримет все перечисленное одновременно. Еда не входит в перечень мужских способов снятия стресса.

Вывод

Чувство голода вызывает стресс, и важно как можно скорее избавиться от него. Неслучайно после напряженного рабочего дня мужчине нужна еда, а не разговор . Это указывает на необходимость срочной готовки ужина. В качестве альтернативы можно использовать готовые полуфабрикаты или пиццу из ближайшего магазина. В противном случае весьма вероятно возникновение раздражения, а порой и агрессии.

Мужчине нужно мясо

Для поддержания мышечной массы и нормальной работы иммунной системы требуется животный белок. Естественный протеин необходим для синтеза половых гормонов, от которых зависит не только мужская сексуальная функция, но и целый ряд других характеристик: решительность, активность, смелость и целеустремленность. Идеальная мужская еда:

• мясо,
• птица.

Другие источники белка, такие как рыба, молочные продукты и особенно растительные, не оказывают столь выраженного стимулирующего действия. Мясо всегда являлось неотъемлемой частью питания воинов различных эпох и культур, включая Индию, несмотря на её преимущественно вегетарианские обычаи.

Вывод

Ежедневно на столе должно быть мясо , в идеале мясо следует употреблять свежеприготовленным, отварным, тушеным или запеченным. Сосиски, сардельки и вареные колбасы лучше исключить из рациона, так как их химический состав не позволяет рассматривать их как мясные продукты. Если нет возможности готовить, можно приобрести курицу, приготовленную на гриле. Чтобы снизить потребление жиров, рекомендуется удалить с нее кожу. При самостоятельной готовке птицы не стоит предлагать мужчине диетические грудки. Наиболее подходящая часть птицы для мужчины – ножки. Состав незаменимых аминокислот в красном и белом мясе значительно различается. Красное мясо содержит много лизина, который способствует росту мышц и препятствует накоплению жира.

Если он вегетарианец

Существует ряд мужчин, которые сознательно исключают мясо из своего рациона и выбирают вегетарианство в различных формах какой-либо «определение «неполноценности» неверно: среди приверженцев вегетарианства можно встретить вполне мужественных людей. Для некоторых из них отказ от мяса – действенный способ обуздать природную агрессию и раздражительность, обусловленные высоким уровнем тестостерона. Осознанный выбор растительной диеты способствует обретению философского склада ума и становится шагом к большей миролюбивости. Именно поэтому Лев Толстой в свое время отказался от употребления мяса, что помогло ему легче переносить приступы гнева. На сексуальную жизнь графа такой отказ не повлиял.

Вывод

Необходимо уважать выбор каждого человека. Кулинарную книгу с вегетарианскими рецептами желательно иметь в постоянном доступе, а приготовленные по ней блюда – регулярно подавать к столу.

Ему нужна более калорийная пища

Разница в соотношении мышечной и жировой массы между мужчинами и женщинами весьма заметна. У мужчин мышечная масса, как правило, превышает аналогичную женскую на 20 процентов. Мышечная ткань требует больше энергии, даже если человек не занимается физической работой, связанной с подъемом тяжестей. В связи с этим мужчинам необходимо больше калорий.

Вывод

Ограничение калорий до 1500–1800 в день может быстро привести к нежелательным последствиям для здоровья. Ему нужно не менее 2 000 ккал в день, даже если он работает системным администратором в банке, ему требуется не менее 2 600 ккал в день, если он занимается спортом и тренируется три раза в неделю.

Сладкое угощение, которое сделает прекрасный день еще прекраснее

Мужчины любят сладкое не меньше женщин. Однако, в отличие от женской половины, они не всегда употребляют сладости для снятия стресса. Вкусный десерт для мужчины – это завершающий штрих праздничного застолья, дарящий чувство удовлетворения. Исследования, проведенные американскими учеными, показали, что женщины чаще приобретают шоколад, чтобы справиться с эмоциональным потрясением, а мужчины – как приятное дополнение к походу в кино.

Сладости могут быть вполне достаточны для женщины, в то время как мужчине их может не хватить даже на легкий перекус. Однако мужчины часто испытывают нежелание рассказывать о своих небольших пристрастиях, полагая их чем-то недостойным. Однако обмануть самого себя удается плохо, и тщательно скрываемое проявляется в несколько странных формах. Тайный сластена может с невинным видом перехватить у вас тарелку с любимым пирожным, полушутя мотивируя это заботой о вашей фигуре. Не исключен и вариант, когда мужчина, со знанием дела рассуждающий об отличиях узбекского плова от ферганского, увлекшись беседой, вовсю уплетает пирожные с белковым кремом.

Вывод

Бессмысленно задавать вопросы, целесообразнее самому позаботиться о еде или приобрести ее, не ожидая, что чаепитие с пирожными сможет заменить любимому человеку полноценный ужин. К числу предпочитаемых удовольствий суровых мужчин относятся шоколад с орехами, мороженое (в первую очередь шоколадное) и… Вы удивитесь – нежные кремы, не дополненные, например, бисквитом. В душе у каждого мужчины время от времени возникает желание ощутить себя маленьким и окруженным любовью, а нежный десерт помогает частично достичь желаемого и дать сигнал о своем внутреннем состоянии близкому человеку.

Ему нужен личный диетолог

Конечно, речь идет о любящей и заботливой жене. Мужчины более восприимчивы, существует вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у них выше примерно в 20 раз, чем у женщин. В наибольшей опасности находятся представители сильного пола в возрасте от 30 до 60 лет. Здоровое питание должно стать частью образа жизни. Это поможет задержать развитие спазмов коронарных сосудов, атеросклероза, уменьшит риск инфаркта и стенокардии.

Вывод

Несмотря на его молчание, демонстрируйте активность, осваивайте приготовление простых, вкусных и полезных блюд.

На столе обязательно должны быть представлены жирные сорта рыбы и нерафинированные растительные масла, отличающиеся высоким содержанием омега-три-жирными кислотами.

Омега-три-жирные кислоты содержатся и в лесных орехах. Диетологи рекомендуют употреблять их ежедневно примерно по 40 граммов. Развитие атеросклероза можно приостановить, включая в рацион продукты, богатые пектином:

• бананы,
• яблоки,
• сельдерей.

Молочные продукты – ценный источник кальция, способствующего профилактике спазмов кровеносных сосудов. Поддержание нормального сердечного ритма возможно благодаря употреблению зеленых листовых овощей, содержащих фолиевую кислоту.

Он ест то, что ему нравится

Многие мужчины отличаются консервативным мышлением. Ситуация, когда ваш партнер категорически не желает пробовать настоящие кулинарные изыски и предпочитает употреблять макароны трижды в день, – яркое тому подтверждение по-флотски или жареную картошку, не редкость. Попытки приготовить для него свинину с ананасами, изысканный салат с хурмой и авокадо встречаются почти что в штыки. Бывает и так, что застенчивый мужчина просто старается меньше есть и втайне мечтает о любимом блюде, пробуя очередной суперсалат, приготовленный супругой.

Вывод

Вкусы любимого нужно уважать. Простая, но полноценная и сбалансированная пища ему, безусловно, не противопоказана. Это имеет свои преимущества: нет необходимости каждый день придумывать сложные блюда, чтобы угодить ему. Разумеется, если его предпочтения существенно отличаются от здорового питания, потребуется прибегать к убеждению и учитывать инстинкт самосохранения. Мужчина, готовый на подобные усилия ради привлекательной фигуры, встречается нечасто, однако, когда речь заходит о здоровье, большинство руководствуется здравым смыслом.

Как ему удается много есть и не полнеть

Прежде всего, стоит отметить, что мужскому организму требуется больше пищи. Кроме того, метаболизм у мужчин отличается: они более устойчивы к перееданию. Лишние жиры у них сжигаются быстрее, поэтому после обильной еды им может быть жарко. Женский организм напротив, быстро откладывает все излишки «про запас», что приводит к увеличению объемов в области бедер и талии. Ещё один важный момент: мясные продукты, которые так нравятся мужчинам, оказывают меньшее влияние на их вес.

От чего он может располнеть

Как ни странно, но от спиртного. Во-первых, алкоголь сам по себе обладает высокой калорийностью, что особенно заметно в крепких напитках. К примеру, в 100 мл бренди содержится 252 ккал. Прием алкоголя часто приводит к перееданию нездоровой пищи. «Невинная на первый взгляд комбинация пива и соленых орешков приводит к неожиданно высоким показателям : полуторалитровая банка пенного напитка соответствует примерно 200 калориям, а пакетик орехов добавляет еще около 400 калорий. Общая энергетическая ценность сопоставима с порцией мяса с овощами. Но часто ли мужчины ограничиваются всего 500 мл пива?