Эффективное похудение после сорока: что работает?

После сорока лет многие женщины замечают увеличение объема плеч и рук. При правильном планирования можно не только добиться снижения веса, но и зафиксировать достигнутые результаты. Специалисты в области фитнеса рекомендуют учитывать все аспекты этого процесса — и положительные изменения не замедлят наступления.

Начните с корректировки рациона. Уменьшение порций возможно при использовании меньшей посуды, например, сервируйте еду в небольших тарелках. Необходимо избегать просмотра телевизора и использования цифровых устройств, таких как компьютеры и телефоны, во время еды, поскольку это может привести к перееданию.

Необходимо скорректировать питание, увеличив потребление клетчатки, содержащейся в бобовых, овощах и фруктах. Следует исключить из рациона продукты, содержащие сахар, газированные напитки и фастфуд. Рекомендуется заменить их на пищу, богатую белком и сложными углеводами, что позволит дольше чувствовать насыщение.

Физическая активность также играет немаловажную роль. Не требуется использовать спортивный инвентарь, для развития мускулатуры вполне подойдут упражнения, выполняемые с использованием массы собственного тела. Специалисты рекомендуют выделять на занятия спортом минимум тридцать минут трижды в неделю.

Для улучшения состояния мышц рук можно выполнять несложные, но действенные упражнения. К ним относятся динамическая планка, упражнение «рукоход» и отжимания, которые отлично укрепляют мускулатуру рук.

Резкая потеря веса может привести к обвисанию кожи. Поэтому необходимо придерживаться умеренных темпов снижения веса. Специалисты отмечают, что первые признаки похудения проявятся примерно через три недели, а для закрепления результата потребуется около двух месяцев.

Ранее мы рассказывали, как похудеть во время беременности и не нанести вреда ребёнку. Строгие диеты будущим мамам противопоказаны, но в некоторых ситуациях им рекомендуется сбросить лишние килограммы.

Ознакомьтесь с советами о том, как создать иллюзию стройности с помощью макияжа. С помощью декоративной косметики можно визуально уменьшить объем щёк и вытянуть овал лица — для достижения желаемого результата может быть достаточно нескольких несложных методов.