После сорока лет многие женщины испытывают дискомфорт из-за объема плеч и рук. При правильном подходе можно не только добиться снижения веса в относительно короткие сроки, но и зафиксировать достигнутые результаты. Специалисты в области фитнеса рекомендуют рассматривать этот вопрос как комплексную задачу, и тогда положительные изменения не заставят себя ждать.
Начните с корректировки рациона. Сократить объём потребляемой пищи можно, используя посуду меньшего размера. Также необходимо избегать просмотра телевизора, работы за компьютером и использования мобильных устройств во время еды, поскольку это может привести к перееданию.
Необходимо скорректировать питание, увеличив в нем потребление клетчатки, содержащейся в бобовых, овощах и фруктах. Следует исключить из рациона продукты, содержащие сахар, газированные напитки и фастфуд, заменив их на пищу, богатую белком и сложными углеводами, которая обеспечит чувство насыщения.
Физическая активность также играет важную роль. Для наращивания мышечной массы необязательно использовать отягощения, достаточно выполнять упражнения, используя вес собственного тела. Специалисты рекомендуют выделять на занятия спортом не менее тридцати минут трижды в неделю.
Чтобы привести руки в порядок, можно выполнять несложные, но действенные упражнения. К примеру, динамическая планка, «рукоход» и отжимания помогут укрепить мышцы рук.
Резкая потеря веса может привести к обвисанию кожи. Поэтому необходимо придерживаться умеренных темпов и сбрасывать вес постепенно. Специалисты отмечают, что первые изменения в фигуре станут видны примерно через три недели, а для закрепления результата потребуется несколько месяцев.
Ранее мы рассказывали, как похудеть во время беременности и не нанести вреда ребёнку. Строгие диеты будущим мамам противопоказаны, но в некоторых ситуациях им рекомендуется сбросить лишние килограммы.
Ознакомьтесь с тем, как можно создать иллюзию стройности с помощью макияжа. С помощью декоративной косметики можно визуально уменьшить объем щёк и вытянуть овал лица — для достижения желаемого результата может быть достаточно нескольких несложных методов.
