Как правильно организовать процесс очищения организма от никотина? Окажут ли поддержка вашим решительным действиям диета и особый распорядок дня? По каким критериям следует выбирать наиболее подходящую программу отказа от курения? Многие стремятся избавиться от зависимости и больше никогда не прикоснуться к сигарете — так почему это так сложно осуществить?

На протяжении многих веков люди используют табак. До недавнего времени его культивировали в природных условиях и затем долгое время сушили. Только в XX веке к табаку начали добавлять химические вещества, хотя врачи установили, что натуральный табак вызывает различные болезни, включая рак, в разы реже, чем современный, прошедший специальную обработку. Однако и дым натуральных сигарет опасен, а люди, ранее страдавшие зависимостью от сильнодействующих наркотиков, таких как героин, отмечают, что отказ от никотина оказался для них самым сложным. Первоначально никотин оказывает стимулирующее и раздражающее действие, затем это перерастает в хроническое раздражение, а впоследствии — в физиологическую и психологическую зависимость.

Существует также ряд положительных эффектов никотина. Стимуляция сосудов и нервов никотином способствует улучшению когнитивных функций и повышает эффективность деятельности, требующей согласованности движений глаз и рук. Повышение артериального давления и учащение сердечного ритма под воздействием никотина оказывают тонизирующий эффект. Никотин воздействует, подобно ацетилхолину, нейромедиатору, отвечающему за память и способность к обучению. Он активирует норадреналин и эндорфины, что приводит к улучшению настроения и повышению активности. Никотин может облегчать проявления абстиненции, в частности, уменьшая аппетит. В малых дозах он вызывает сужение кровеносных сосудов, оказывая стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и сердечно-сосудистую системы. Но весь этот положительный эффект — капля в море по сравнению с вредом, который курильщик наносит своему организму.

В целях поддержания здоровья мы приступаем к очищению организма.

Как облегчить период отвыкания? Как правило, люди, употребляющие табачные изделия, склонны к употреблению мясных блюд, продуктов с высоким содержанием жира, рафинированных веществ и жареной пищи. Кроме того, никотин оказывает негативное воздействие на кислотно-щелочной баланс организма, поэтому курильщикам рекомендуется увеличить потребление щелочных продуктов и ограничить употребление кислых.

Соблюдение щелочной диеты и употребление нерафинированных продуктов в сочетании со снижением потребления алкоголя, жиров, солений и маринадов способствует уменьшению тяги к никотину. Безусловно, бывшему курильщику не обязательно придерживаться исключительно щелочной диеты на протяжении всей жизни, однако в периоды наиболее сильного абстинентного синдрома это может быть полезным способом поддержки. Переход на вегетарианство также оказывает положительное влияние: употребление зеленых овощей, пророщенных зерен, фасоли, бобов, гороха, фруктов и достаточного количества жидкости – например, травяных чаев, воды, супов и соков – может быть эффективным. Кроме того, водоросли, являющиеся источником белка, такие как спирулина и хлорелла, также приносят пользу. Для поддержания щелочной среды можно использовать таблетки бикарбоната натрия или калия — по одной 5–6 раз в день, когда особенно хочется курить.

Для успешного отказа от курения необходимо не только использовать воздушные фильтры, но и принимать витамины и антиоксиданты. Витамин Е способствует стабилизации клеточных мембран, защищая их от воздействия свободных радикалов. Селен поддерживает действие витамина Е и помогает уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний. Витамин А улучшает состояние тканей, а бета-каротин предотвращает рак легких. Группа витаминов В позволяет клеткам избегать разрушения никотином и смолами, предотвращает увядание кожи. Для замещения этих веществ в организме необходимо есть побольше овощей, фруктов, продуктов, содержащих клетчатку. Хорошее действие оказывают сырые семена и орехи, фасоль и горох, проросшие зерна и другие продукты, богатые белком. Курильщик должен пить как можно больше воды — по 2–3 литра в день, чтобы компенсировать обезвоживание от курения.

В большинстве случаев абстинентный синдром у заядлых курильщиков наиболее выражен в первые 3–7 дней, когда рука то и дело по привычке ищет зажигалку и невыносимо хочется курить. Чувствуешь себя той самой лошадью, которую капля никотина не убила, а приучила к табаку навечно. На это тяжелое время существуют никотиновые пластыри и жевательная резинка, содержащая никотин, — они облегчают симптомы отказа от курева. Хотя есть у них и побочные эффекты: тошнота, икота, боли в мышцах и в челюстях. Употребление резинок и пластырей может тянуться несколько месяцев. Если вас это пугает, не отчаивайтесь. Составьте четкий подробный план и попытайтесь придерживаться его в любой обстановке. Вот несколько советов тем, кто твердо решил покончить с задымлением атмосферы.

ограничьте потребление продуктов, провоцирующих зависимость, таких как сахар, кофеин и алкоголь, поскольку они могут усугубить желание курить.
2. Постарайтесь найти какое-нибудь увлечение или работу, чтобы не думать все время о курении.
3. Расскажите кому-нибудь, о своем решении отказаться от курения, тем, чье мнение для вас важно.

физические упражнения, такие как аэробика, гимнастика или плавание, помогают облегчить абстинентный синдром.
5. Побольше отдыхайте.
6. Пейте воду, травяные чаи и соки.

регулярно посещайте бассейн, сауну и массажный кабинет.

освойте технику дыхания и практикуйте её регулярно.

для облегчения процесса отказа от никотина рекомендуется использовать травяной настой, приготовленный из следующих ингредиентов: лимонная трава – 3 части, корень одуванчика – 3 части, листья малины – 2 части, листья красного клевера – 2 части, люцерна – 2 части, мята – 2 части, листья коровяка – 2 части, корень валерианы-1 часть; котовник – 1 часть.

Отварите корни одуванчика и валерианы на слабом огне в течение десяти минут, после чего слейте их в кастрюлю с остальными травами и дайте настояться еще пятнадцать минут. Для приготовления настоя используйте чайную ложку корней и по чайной ложке листьев на стакан воды. Принимайте этот настой каждый раз, когда возникает желание курить.

Метод номер 10, направленный на преодоление зависимости от курения, предполагает молочную диету: необходимо ежедневно выпивать один литр молока, разделенного на порции по одному стакану с интервалом в два часа. Продолжительность данной диеты ограничена во времени. 2–3 часа. Эту диету нельзя применять дольше.