С точки зрения биологии, физическая подготовка – это процесс целенаправленной адаптации организма к тренировкам. Применяемые в процессе физической подготовки нагрузки выступают в роли стимула, вызывающего адаптивные изменения в организме. Эффективность тренировок определяется направленностью и интенсивностью физиологических и биохимических сдвигов, которые происходят под воздействием нагрузок. Степень этих изменений, происходящих в организме, зависит от ключевых параметров физической нагрузки:
• интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений;
• количества повторений упражнений;
• времени и особенностей перерывов между выполнениями упражнений.
Выбранное сочетание параметров физической активности вызывает нужные трансформации в организме, перестраивает метаболизм и, как следствие, способствует повышению уровня физической подготовки.
Адаптация организма к физическим нагрузкам протекает поэтапно. В связи с этим, можно выделить два этапа: немедленный и продолжительный (хронический).
Непосредственная адаптация в условиях цейтнота заключается главным образом в модификации энергетических процессов и связанных с ними вегетативных функций, используя существующие механизмы, и является реакцией организма на разовые физические нагрузки.
Повторяющиеся физические воздействия и накопление множества микротравм со временем приводят к развитию долгосрочной адаптации. На этом этапе в организме формируются функциональные и структурные изменения, вызванные активацией генетического аппарата клеток, подвергающихся нагрузкам в процессе работы. В ходе длительной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, что способствует увеличению возможностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.
Изучение фазовых изменений, сопровождающих адаптацию организма к физическим нагрузкам, позволяет определить три типа реакций на выполняемую работу.
Непосредственный тренировочный эффект проявляется во время физической активности и в течение 0.5–1.0 часа после её завершения, когда происходит компенсация кислородного долга, возникшего в процессе тренировки.
Суть отложенного тренировочного эффекта заключается в том, что физическая нагрузка стимулирует адаптивные процессы, направленные на восстановление поврежденных во время работы клеточных структур и пополнение запасов энергии организма. Данный эффект проявляется на заключительных этапах восстановления (как правило, в течение суток после завершения тренировки).
Кумулятивный тренировочный эффект формируется за счет последовательного суммирования эффектов, возникающих сразу и со временем, от повторяющихся нагрузок. При этом, накопление следовых процессов, вызванных физическими воздействиями в течение продолжительных периодов тренировок (свыше месяца), приводит к росту показателей работоспособности и повышению спортивных достижений.
Ограниченные по объему физические упражнения не способствуют развитию тренируемой функции и признаются не результативными. Чтобы получить заметный накопительный эффект от тренировок, требуется выполнить больший объем работы, чем величина неэффективных нагрузок.
По мере увеличения рабочей нагрузки, до определенного момента, наблюдается соразмерное улучшение тренируемой функции. Однако, если нагрузка выходит за рамки допустимого максимума, возникает перетренированность и нарушается процесс адаптации.
