Умение осознавать и регулировать свои чувства представляет собой сложную задачу. Из-за этого многие люди вместо открытого выражения эмоций склонны их подавлять, создавая видимость отсутствия чувств. В конечном итоге это приводит к накоплению негативных переживаний, которые в критический момент вырываются наружу с разрушительными последствиями.

Однако как действовать, если подобное поведение оказывает влияние не только на самого человека, но и на его окружение? Одна из читательниц издания «Доктор Питер» поделилась своей проблемой: «У меня возникают трудности в общении с другими людьми. В публичных местах я проявляю спокойствие и избегаю конфликтов, а дома – становлюсь властной».

«Попытки обуздать себя регулярно приводят к вспышкам гнева, проявляющимся в оскорбительных высказываниях в адрес окружающих. Я живу с мамой пожилого возраста и дочерью. Зачастую я не испытываю желания общаться с ними и предпочитаю просто хранить молчание. Как же научиться контролировать свой гнев?». Ответ на этот вопрос даст психолог Дарина Илянина.

Спросите себя: а где я настоящая?

Заметив существенное отличие в поведении на работе и дома, возникает вопрос, где проявляется ваша истинная сущность, — отмечает Дарина Илянина. «На работе или дома? Или, возможно, в каком-то другом месте? Под “настоящей” я подразумеваю возможность быть собой, без фальши».

«Существует лаконичное утверждение: „Наименьшее проявление любви часто направлено к тем, кого мы больше всего любим“. В общении с незнакомцами мы зачастую стремимся демонстрировать себя в наиболее выгодном свете», — отметила психолог. Таким образом, исходя из ситуации и ряда факторов, мы пытаемся предстать перед окружающими более внимательными, уравновешенными и рассудительными.

Не подавляйте эмоции

Характерно для людей склонность к подавлению отрицательных переживаний – нам просто не свойственно выражать их и делиться своими трудностями с другими. «В противном случае можно непреднамеренно ответить резко руководству, что повлечет за собой потерю надбавки или даже увольнение», — полагает психолог.

Именно эти страхи мотивируют людей скрывать свои истинные переживания. Как отмечает психолог, подавление эмоций может привести к тому, что человек перестает ощущать их вовсе».

Каждая наша эмоция требует признания, принятия и выражения, и гнев не является исключением. По мнению Иляниной, «гнев подобен деликатному музыкальному инструменту, такому как скрипка. Необходимо уметь извлекать из него звук и регулярно практиковаться. В противном случае, при отсутствии опыта и нерегулярных занятиях, скрипка будет издавать неприятные звуки.

Помощь близких

Гнев служит важным сигналом о том, что наши личные границы были пересечены, и одновременно является источником энергии для их защиты. Повторное подавление гнева приводит к его накоплению и последующему неконтролируемому высвобождению в ситуации, когда наша бдительность ослабевает. Наиболее часто это происходит в домашней обстановке».

В рамках теории семейных взаимоотношений, родные люди могут бессознательно подталкивать человека к проявлению гнева с целью облегчения эмоционального напряжения. Их действия не направлены на нанесение вреда; напротив, они стремятся поддержать психологическое благополучие и работоспособность.

Попробуйте вести дневник эмоций

Подавление ярости контрпродуктивно, однако возможно овладеть навыками ее регулирования. Как отмечает Дарина Илянина, это предполагает умение осознавать свои чувства, выявлять их причины и выражать в необходимой степени.

Первоочередной задачей является самоанализ эмоционального состояния. По мнению психолога, трудности с управлением гневом часто связаны с проблемами распознавания других эмоций. Развитие способности к идентификации чувств обогащает жизнь и препятствует доминированию одной эмоции над всеми остальными.

Попробуйте выполнить простое упражнение: в течение дня не реже десяти раз задавайте себе вопрос: “Какие эмоции я испытываю в данный момент?»

Если вы способны сразу давать точный ответ на этот запрос, это прекрасный результат. В таком случае можно сосредоточиться на проработке гнева. Если же нет, стоит начать с осознания всего спектра переживаний. Эффективным инструментом является «дневник эмоций», инструкции по ведению которого легко найти в сети; он способствует распознаванию собственного эмоционального состояния и выявлению факторов, его вызывающих.

Далее важно освоить навыки предотвращения накопления раздражения, а затем научиться выражать его конструктивным способом. «Может показаться невероятным, но это реально», – утверждает специалист по психическому здоровью. «Мы и наши коллеги регулярно наблюдаем подобные позитивные изменения; с этим необходимо работать. Желаю вам успехов на этом непростом пути!».