исходное положение: стоя, ноги сведены вместе, руки на поясе. Выполните глубокие выпады вперёд, сопровождая их тремя пружинящими движениями (нога, находящаяся позади, должна быть на полной стопе). Вернитесь в исходное положение. 8–10 раз каждой ногой.

исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Выполнение упражнения “качалка”: поднимите руки одновременно с туловищем, прогнувшись в спине. Далее поднимите прямые ноги максимально высоко, также прогнувшись. 6–8 раз.

исходное положение – стоя, гантели в руках. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимая руки вверх и прогибаясь. Вернитесь в исходное положение. 10–12 раз каждой ногой.

исходное положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “лягушка”. Захватите стопы согнутых ног руками и аккуратно подтяните их к себе, одновременно прогнувшись. Затем плавно опустите руки и ноги в исходное положение. 6–8 раз.

исходное положение: стойте, гантели опущены. Поставьте левую ногу на стул. Наклонитесь вперед и дотянитесь гантелями до пола. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе. Выполняйте наклон назад, не сгибая ноги в коленях. 10–15 раз.