В социальных сетях всё чаще можно встретить видео, на которых люди на протяжении 10–15 минут замирают в безмолвии, устремив взгляд в окно, на морской пейзаж или в пустоту. Отсутствуют телефоны, какие-либо дела и фоновая музыка. Эту практику окрестили равдоггингом – и она стала новым подходом к замедлению в условиях перегруженности информацией.

С первого взгляда это может показаться монотонным и лишенным смысла. Однако равдоггинг способствует возвращению в реальный мир, помогает ощутить себя настоящим и дает возможность психике расслабиться.

Что представляет собой равдоггинг

Основа этой практики заключается в том, чтобы осознанно пребывать в настоящем моменте, отстранясь от любых отвлекающих факторов. Это время, свободное от социальных сетей, подкастов, аудиокниг и обычного информационного потока. Только вы, окружающее пространство и тишина.

В отличие от традиционных практик медитации, здесь не ставятся задачи вроде «успокоения разума» или «достижения определённого состояния». Равдоггинг формирует среду, позволяющую мозгу расслабиться от постоянного информационного потока, который мы генерируем ежедневно.

Как возник этот тренд

Растущая популярность равдоггинга связана с увлечением техниками, направленными на замедление темпа жизни: цифровым детоксом, утренними медитациями в тишине, прогулками без прослушивания музыки. Стремление к постоянной продуктивности истощило многих, и концепция «отсутствия деятельности» представляется для них естественным путем восстановления равновесия.

В TikTok и других социальных сетях набирают популярность хэштеги, такие как #rawdoggingreality и #doingnothing. Пользователи публикуют под ними короткие ролики, на которых они, например, сидят на скамейке, смотрят на небо или прислушиваются к городским шумам.

Почему психологи поддерживают эту практику

По мнению экспертов, равдоггинг способствует естественному восстановлению нервной системы. При отсутствии внешних раздражителей мозг переходит в состояние, близкое к “перезагрузке».

Перерывы помогают уменьшить чувство беспокойства, улучшают сосредоточенность и способствуют более глубокому осознанию собственных переживаний. Не менее значимым является и умение сохранять спокойствие в тишине и уединении, что становится все более дефицитным в наши дни.

Как начать практиковать равдоггинг

Уделять этому занятию достаточно 5–10 минут в день вполне реально. Самое важное – исключить все возможные отвлекающие факторы: телефонные звонки, разговоры, фоновую музыку. Просто сядьте, выполните несколько глубоких вдохов и дайте своим мыслям свободно выражаться.

Несколько рекомендаций для начала:

• выберите удобное пространство — диван, подоконник, лавочку во дворе;
• поставьте таймер, чтобы не проверять время;
• не пытайтесь контролировать мысли — скука, мечты и лёгкое раздражение тоже нормальны;
• В завершение упражнения обратите внимание на физические ощущения и ваше эмоциональное состояние.

По мере практики эти перерывы ощущаются все более непринужденно и естественно. В результате наблюдаются ощутимые позитивные изменения: уменьшается внутренняя скованность, повышается концентрация, и в жизни приходит больше умиротворения.