Повышение уровня кортизола

Утренние часы характеризуются повышенным содержанием кортизола в крови – это естественный процесс. Гормон, высвобождаемый в кровоток, способствует пробуждению, однако способен вызывать ощущение тревоги. По словам врача-сомнолога Алекса Дмитриу, такая реакция возникает при совпадении утреннего подъема кортизола с уже существующим стрессом или перенапряжением: это приводит к чрезмерному увеличению концентрации гормона в крови.

Неправильный режим сна

Понедельник утром – наиболее вероятное время для возникновения проблем с сердцем и сосудами. Естественная реакция на угрозу, известная как «бей или беги», заставляет сердце учащенно сокращаться, и обычно организм восстанавливается во время сна. Однако, если уровень постоянного стресса слишком высок, и каждый день наполнен беспокойством, то и сон не приносит облегчения. В результате, утренний сигнал будильника может вызвать приступ страха и даже спровоцировать сердечный приступ, что, к сожалению, встречается довольно часто.

Причина в психическом здоровье

Клинический психолог Линдон Дж. Агияр отмечает, что состояние психики способно влиять на время возникновения чувства тревоги. Социальная тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство могут провоцировать утреннюю тревогу, тогда как генерализованное тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство – вечернюю. У пациента, страдающего зависимостью, наиболее сильная тревога возникает в те часы, которые ранее были посвящены вредной привычке.

Дьявол в деталях

Помимо перечисленных факторов, утренняя тревожность может быть вызвана: яркими сновидениями, повторяющимися ночными кошмарами, признаками посттравматического стрессового расстройства, нерегулярным режимом дня, высоким общим уровнем стресса. Недостаток сна, нездоровое питание, отсутствие навыков управления стрессом — и ваши утренние часы могут стать источником дискомфорта.

Как справиться с утренним беспокойством?

Если пробуждение сопровождается ощущением дискомфорта в области живота или приступами паники, рекомендуется консультация с врачом-психиатром (или психотерапевтом; иногда может быть полезен квалифицированный невролог). Данные утренние проявления способны негативно сказываться на общем самочувствии и способности к принятию решений.

• Начните вести записи, чтобы фиксировать свой опыт. Описывайте возникающие трудности, достижения и общение с другими людьми, вызывающие сильные эмоциональные реакции. Это позволит выявить тенденции в появлении утренней тревожности.
• Попробуйте выполнять дыхательные упражнения с использованием диафрагмы. Вдыхайте через нос, считая до четырех, задерживайте дыхание на четыре секунды, а затем выдыхайте через рот, слегка приоткрыв губы, также считая до четырех.
• Стремитесь к спокойствию и гармонии в повседневной жизни. Рассмотрите возможность занятий йогой, используйте позитивные утверждения и техники расслабления мышц. Регулярные физические нагрузки на открытом воздухе также будут полезны.
• Придерживайтесь четкого режима дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. За час до сна избегайте использования электронных устройств. Выражайте свои негативные переживания, записывая их. Практикуйте медитацию; попробуйте использовать утяжеленное покрывало для улучшения качества отдыха.
• Рекомендуется обратиться к специалисту, практикующему когнитивно-поведенческую терапию. Этот подход наиболее эффективен в вашей ситуации. Когнитивно-поведенческая терапия способна помочь вам скорректировать свою реакцию на стрессовые факторы.

Чрезмерное чувство ответственности также способно вызывать тревогу, и, возможно, это применимо к вам.

Источник