Не все осознают, что проявления депрессии – это не только печаль. Симптомы заболевания могут значительно различаться у разных людей: одни испытывают их в большей степени и страдают в тишине, а другие не замечают небольшое количество признаков и длительное время живут с ними, не подозревая о болезни.
Определим, как выявить наиболее типичные признаки депрессии у себя, у близких или у членов семьи, а также как обратиться за поддержкой.
1. Гнев и раздражительность
Во время депрессивного состояния люди нередко испытывают тревогу, проявляют раздражительность или становятся вспыльчивыми. Гнев не только является одним из симптомов этого расстройства, но и нередко становится его причиной.
Выход из состояния постоянной агрессии, недовольства или раздражительности по незначительным причинам – это обсуждение своих переживаний с близкими людьми. Также психотерапевтическая консультация может помочь в контроле над вспышками и подсказать, как преодолеть депрессивное состояние.
2. Самокритика
Внутренний критик нередко бывает излишне требователен. Самокритика может негативно сказываться на психическом здоровье, провоцировать депрессивные состояния и, при их наличии, усугублять их течение. Чрезмерная озабоченность результатом и стремление к совершенству также способствуют развитию депрессии, что затрудняет процесс выздоровления.
Частое употребление фраз «я должен», «мне надо», «следует» в речи может указывать на излишнюю требовательность к себе. Стоит пересмотреть свой внутренний диалог, осознать, что нельзя быть настолько строгим к себе, и постараться быть более расслабленным.
3. Безысходность
Ощущение безнадежности, ощущение того, что все усилия бесполезны, является одним из наиболее тревожных признаков. Это состояние препятствует обращению за поддержкой, внушая мысль о неэффективности таких действий. Именно чувство безысходности может побудить человека к самоубийству, представляя его как единственный возможный выход.
Зачастую, ощущение безысходности возникает после серии неудач и неоправдавшихся попыток, получения отрицательных ответов. Эти неудачи могут казаться незначительными с точки зрения постороннего наблюдателя, однако для человека, переживающего их, они становятся началом депрессивного состояния, особенно если он склонен к самокритике.
4. Утрата интереса к жизни
Скука на продолжительном рабочем совещании вполне понятна. Однако у человека, находящегося в депрессивном состоянии, интерес к ранее приятным занятиям, таким как просмотр фильмов, встречи с друзьями, занятия спортом и другие хобби, постепенно угасает.
Для обозначения этого состояния существует специальный термин – ангедония. По мнению психологов, оно обусловлено недостаточной выработкой гормона серотонина. Это часто приводит к тому, что человек, страдающий депрессией, испытывает полную изоляцию, что является одним из самых сложных для преодоления состояний.
5. Заметные изменения веса
Депрессия часто приводит к изменениям в питании, что, безусловно, влияет на вес. У одних людей пропадает аппетит, и они больше не испытывают удовольствия от еды. В результате они отказываются от приема пищи и значительно теряют вес.
Некоторые люди стараются справиться с постоянной подавленностью, используя еду, надеясь таким образом улучшить свое самочувствие. Действительно, употребление углеводной пищи может стимулировать выработку серотонина, что приносит кратковременное облегчение, однако злоупотребление этим способом может привести к быстрому увеличению веса.
Недостаточная физическая активность, характерная для людей, страдающих депрессией, также является фактором, способствующим набору веса.
6. Изменение режима сна
Нарушение сна – одна из характерных особенностей депрессивного состояния. У более чем у 60% пациентов наблюдаются сложности с отходом ко сну из-за постоянного обдумывания жизненных проблем и спят мало.
Днем они часто чувствуют слабость и сонливость, что может проявляться в желании вздремнуть. Если к вечеру требуется сохранить энергию, они испытывают потребность в дополнительном стимулировании порцию-другую крепкого кофе, что опять мешает вовремя заснуть.
В случаях легкой депрессии восстановление нормального сна возможно с помощью простых мер, таких как проветривание спальни, спокойная прогулка перед отбоем, употребление теплого молока с медом и другие подобные действия.
Около 40% пациентов, преимущественно молодые женщины, наоборот, сталкиваются с чрезмерной сонливостью и спят значительно больше обычного, вне зависимости от времени суток. Психологи отмечают, что, не находя способа преодолеть депрессивное состояние, они выбирают такой способ отвлечься от насущных проблем. В некоторых случаях, по их словам, сон действительно помогает восстановить душевное равновесие.
7. Усталость
Депрессивное состояние способно существенно изменить личность человека. Организм, пораженный депрессией, работает в режиме постоянного стресса, что провоцирует воспалительные процессы и становится источником хронической усталости.
Люди часто испытывают слабость, уменьшение выносливости и отсутствие интереса к чему-либо. Это, в свою очередь, вызывает проблемы со сном, которые усугубляют чувство усталости. Повторяющийся процесс! Наблюдаются признаки хронической усталости, заторможенность, замедление движений, снижение скорости реакции и невнятная речь.
8. Необъяснимые недомогания
Человек, испытывающий депрессию и обратившийся к врачу, не всегда стремится выяснить способы избавления от нее, поскольку зачастую даже не осознает, что страдает от этого состояния.
Наиболее распространенной причиной обращения в медицинское учреждение являются боли, источник которых сложно определить и которые локализуются в разных областях тела: животе, суставах, спине. Это связано с тем, что дефицит серотонина оказывает влияние не только на эмоциональное состояние, но и на физиологические процессы в организме. Ранее вырабатываемого количества серотонина было достаточно, чтобы скрывать болевые ощущения, и они оставались незамеченными. В данном случае боль может быть вполне реальной.
Встречается и противоположная ситуация: пациент описывает симптомы депрессии – снижение активности и подавленное настроение, необъяснимые боли, бессонница – а в результате обследования выясняется, что причиной этих состояний является заболевание щитовидной железы или другое, не имеющее отношения к депрессии.
Как правило, это связано с тем, что люди, страдающие депрессией, склонны к детальному самоанализу и неверно интерпретируют даже незначительные признаки дискомфорта, рассматривая их как что-то значительное и преувеличивая их значение.
Как справиться с депрессией?
Если человека, страдающего от боли в груди, не замечают в общественном месте, то и депрессию нельзя игнорировать. Это состояние поддается лечению. У кого-то процесс проходит быстро и без осложнений, у других – более длительный, требующий повторных курсов терапии, но коррекция восприятия, медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры оказывают положительное воздействие.
Заметно, что симптомы депрессии связаны между собой, формируют последовательность и, возникая параллельно, негативно влияют на общее состояние. Самостоятельное преодоление этого расстройства крайне затруднительно, однако существуют методы лечения, которые могут помочь пациенту вернуться к нормальной жизни.
Если есть основания полагать, что у вас или у ваших близких есть признаки депрессии, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту. Для выявления этого состояния может быть использован тест на депрессию.
