Пища с высоким содержанием жиров
Вечерний прием пищи рекомендуется делать легким и не содержать жиров, иначе утром можно почувствовать усталость и снижение активности. Кроме того, употребление калорийной и жирной пищи перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что может привести к неприятным ощущениям в области желудка и затруднить засыпание.
Гаджеты
Многие люди предпочитают брать в постель ноутбук или планшет, а также просматривают веб-сайты или видеоролики на мобильных устройствах. Однако это не рекомендуется, и вот почему. Использование синего света, излучаемого экраном, активизирует работу мозга, что может затруднить расслабление и сон, даже при позднем времени суток.
Кардиотренировки
Регулярные физические нагрузки нормализуют сон, но интенсивная тренировка поздним вечером, напротив, нарушает естественные биоритмы и действует возбуждающе на организм. Чтобы ночь прошла спокойно, постарайтесь завершить занятия спортом как минимум за три часа до сна.
Работа
Стоит ли сейчас подготовиться к утренней встрече или завершить оставшиеся задачи по проекту? Постарайтесь закончить работу за час до сна – это необходимо для расслабления и переключения внимания. Ведь нелегко уснуть, если мысли еще заняты незавершенными делами.
Кофеин и алкоголь
Кофеин оказывает стимулирующее воздействие. Следует учитывать, что реакция на него индивидуальна, однако эксперты советуют воздержаться от употребления напитков, содержащих кофеин, как минимум за 2 часа до сна. Данное правило также применимо к алкоголю. Из-за бокала вина, употребление алкоголя перед сном способно привести к беспокойному и неглубокому сну.
Эмоциональные нагрузки
Неважно, обсуждаете ли вы личные вопросы с сестрой, смотрите ли вы напряженную телепередачу или читаете трогательный рассказ, подобные эмоциональные переживания вряд ли способствуют расслаблению. Постарайтесь избегать в вечернее время ситуаций, вызывающих беспокойство и нервное напряжение. Если вам нравится читать перед сном, выберите легкую романтическую книгу. Выпейте некрепкий травяной напиток, примите теплую ванну или сделайте несколько простых упражнений на растяжку в постели – это поможет вам крепко заснуть!
Источник: popsugar.com
