В связи с этим, люди все чаще уделяют внимание поддержанию своего психического благополучия, и физическая активность может стать одним из наиболее эффективных средств для достижения этой цели, что подтверждается имеющимися исследованиями физически активные люди менее подвержены депрессии , чем неактивные.

Какие виды тренировок оказывают наибольшую пользу для мозга и каким образом они способствуют улучшению психического состояния? Предлагаем ознакомиться с шестью типами физической нагрузки, которые можно включить в свою программу оздоровления.

1. Растяжка снимает напряжение и стресс

У некоторых людей стресс проявляется головной болью или дискомфортом в животе. У других – напряжение мышц, особенно шеи, плеч и спины, может сигнализировать о необходимости отдыха. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, у ваших мышц нет возможности расслабиться.

Регулярные упражнения на растяжку необходимы и должны стать частью повседневного режима. Одним из распространенных упражнений, доступных для выполнения большинству людей, является известная поза йоги под названием «поза ребенка» или «поза отдыха». Примите положение на коленях, стоя на полу: ступни вместе, колени разведены. Положите ягодицы на ступни. Затем вытяните руки вперед, опуская грудь к полу. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, пока не ощутите расслабление.

2. Танцы полезны для души

У каждого из нас бывало такое, что мы начинаем танцевать в одиночестве, когда нас никто не видит. И если это может быть просто весело, то танцы приносят и ощутимую пользу, причем не только для тела. Занятия танцами стимулируют выработку определенных веществ в мозге, способных уменьшить проявления тревоги и депрессивных состояний.

Именно поэтому танцевально-двигательная терапия является реальной формой терапевтических упражнений и ​​​​часто используется для лечения людей с расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревогой.

3. Прогулка поднимает настроение

Регулярные прогулки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательную функцию, состояние костной ткани и мышц. К тому же, аэробные нагрузки, в частности ходьба, способны улучшить эмоциональное состояние, а именно, повышать уровень серотонина, способствует воздействию на эмоциональную сферу и процессы памяти, а также уменьшает концентрацию кортизола, гормона, отвечающего за реакцию организма на стресс.

Также существует ещё один важный фактор, благоприятно влияющий на психическое состояние: пребывание на свежем воздухе обладает успокаивающим эффектом. Сочетание природных условий с физическими упражнениями способствует преодолению депрессивных состояний и тревожности.

4. Йога создает мозговые связи

В отличие от других тренировок, призванных уменьшить вес или нарастить мускулатуру, йога фокусируется на обретении равновесия и гармонии посредством медитации, дыхательных практик и комплекса упражнений, способствующих развитию гибкости и укреплению мышц.

Практика йоги оказывает значительное положительное влияние на когнитивные функции, поскольку способствует формированию новых нейронных связей, что может улучшить память и концентрацию внимания.Нейровизуализация обнаружила у занимающихся йогой более развитый гиппокамп и кору головного мозга – структуры, отвечающие за обработку данных, обучение и запоминание. Дополнительные научные работы свидетельствуют о том, что регулярные занятия йогой способны уменьшить проявления депрессивных состояний, тревожности и расстройства посттравматического стресса.

регулярные велосипедные прогулки способны снизить риск развития неврологических расстройств

Велосипедные прогулки способствуют значительному расходу калорий, поэтому это хороший способ избавиться от лишнего веса или поддерживать форму.

Исследования показывают, что езда на велосипеде Регулярные физические нагрузки могут стать важным фактором в предотвращении нарушений работы нервной системы. , которые нередко наблюдаются при таких заболеваниях, как диабет второго типа.

Другое исследование выявило, что у людей, страдающих депрессией, концентрация свободного кортизола в слюне уменьшается уже после 15 минут езды на велосипеде. Уменьшение уровня кортизола важно для поддержания психического здоровья, так как гормон может способствовать увеличению веса и накоплению жира.

6. Плавание повышает серотонин

Это основа, на которую опирается наш организм для управления своей реакцией на стрессовые факторы. При недостаточном уровне наблюдаются проблемы со сном и концентрацией внимания. Аэробные нагрузки способствуют естественному увеличению уровня серотонина, что может помочь организму обрести стабильность .

Занятия плаванием – это прекрасное кардио, которое может оказать помощь в этом процессе. Результаты исследования показали, что у детей в возрасте от одиннадцати до четырнадцати лет, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), наблюдалось существенное снижение уровня депрессии и стресса после завершения 8-недельной программы обучения плаванию.