Как популярные советы по здоровому образу жизни могут навредить

Есть овсянку на завтрак

Овсянка, приготовленная из цельных зерен с добавлением ягод, орехов и сухофруктов, – отличный и питательный вариант. Однако, практически, это идеальный завтрак только при условии, что вы не употребляете его ежедневно. В овсе присутствуют фитаты, которые замедляют усвоение кальция. Это может быть особенно нежелательно после сорока лет, когда и так наблюдается дефицит этого важного микроэлемента. Поэтому овсянка не стоит есть чаще двух-трех раз в неделю. И обязательно употребляйте больше молочных продуктов!

Бегать марафоны

Похоже, бег захватил внимание всего мира: люди перестали ходить пешком и ездить на транспорте, предпочитая бегать. Многие готовятся к забегу на полумарафон, другие планируют начать тренировки, а третьи уже принимали участие в подобных мероприятиях. Безусловно, бег – хороший способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но только при условии сочетания его с другими видами активности. Согласно результатам исследования, проведенного кардиологами из Пенсильвании, люди, ведущие сидячий образ жизни, но регулярно преодолевающие большие расстояния во время бега, жили меньше, чем те, кто занимается умеренными физическими упражнениями. Чтобы бег был полезен, не стоит бегать слишком интенсивно и на чрезмерные дистанции, обязательно дополняя тренировки другими физическими нагрузками.

Есть много свежих овощей

На первый взгляд, здесь не должно возникнуть никаких проблем: все знакомы с пользе и необходимости для здоровья свежих овощей . Несмотря на распространенное мнение, употребление сырой клетчатки может оказать негативное воздействие на пищеварение, вызывая такие проблемы, как запоры, раздражение кишечника и вздутие живота. Это лишь некоторые из неприятных последствий, с которыми могут столкнуться те, кто предпочитает употреблять овощи в сыром виде. Кроме того, многие витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, гораздо эффективнее усваиваются после термической обработки. Поэтому не стоит отказываться от овощей, приготовленных путем варки, тушения или запекания!

Отказаться от сладкого

Думаете, стоит вам полностью исключить сахар, как добиться немедленного повышения энергии, бодрости и улучшения здоровья? К сожалению, наиболее вероятный результат будет совершенно иным. Все больше ученых приходят к мнению, что негативное воздействие сахара на здоровье сосудов, сердца и эндокринной системы обусловлено, прежде всего, его потреблением: если мы получаем больше, чем расходуем, наше здоровье ухудшается. Однако при соблюдении баланса сахар перестанет быть врагом и превратится в то, чем он и должен быть: оптимальным источником энергии для всего организма, и особенно – для мозга. Так что отказываться от шоколада или пирожного совсем не обязательно!

Перейти на растительное молоко

Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, отказ от молочных продуктов в пользу растительных не рекомендуется. Прежде всего, это приведет к потере полезных молочных жиров и кальция, что негативно отразится на здоровье сердца и сосудов, а также на прочности костной ткани. Кроме того, в некоторых видах растительного молока, например, в соевом, присутствует значительное количество фитоэстрогенов – растительных соединений, имитирующих действие гормонов и способных спровоцировать образование злокачественных новообразований.