Есть овсянку на завтрак
Овсяная каша, приготовленная из цельных зерен и дополненная ягодами, орехами и сухофруктами, – отличный и питательный вариант. Однако, если употреблять ее ежедневно, это может быть не самым лучшим выбором. В овсе содержатся фитаты, которые могут снижать усвоение кальция. Это особенно важно учитывать после сорока лет, когда дефицит этого необходимого микроэлемента и так может быть актуальным. Поэтому рекомендуется употреблять овсянку не чаще двух-трех раз в неделю, а также увеличить потребление молочных продуктов!
Бегать марафоны
Похоже, бег стал всемирным увлечением: люди перестали ходить и ездить, предпочитая бегать. Многие готовятся к полумарафону, другие только планируют начать тренировки, а третьи уже успешно пробежали дистанцию. Безусловно, бег – хороший способ кардиотренировки, однако он должен сочетаться с другими видами физической активности. Согласно результатам исследования, проведенного кардиологами из Пенсильвании, люди, ведущие сидячий образ жизни, но регулярно преодолевающие большие дистанции, жили меньше, чем те, кто занимался умеренными физическими упражнениями. Чтобы бег приносил пользу, не стоит бегать слишком быстро и на слишком большие расстояния, а также важно дополнять его другими физическими нагрузками.
Есть много свежих овощей
На первый взгляд, здесь не должно возникнуть никаких проблем: все знакомы с пользе и необходимости для здоровья свежих овощей . Несмотря на распространенное мнение, сырая клетчатка может оказать негативное воздействие на пищеварение, вызывая такие проблемы, как запоры, раздражение кишечника и вздутие живота. Это лишь некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться те, кто предпочитает употреблять сырые овощи. Кроме того, многие витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, гораздо лучше усваиваются после термической обработки. Поэтому не стоит отказываться от овощей, приготовленных путем варки, тушения или запекания!
Отказаться от сладкого
Думаете, стоит вам полностью исключить сахар, как добиться того, чтобы ваш организм ощутимо прибавил в энергии, бодрости и улучшении здоровья? К сожалению, результат, скорее всего, будет совсем другим. Все больше исследований убеждают нас в том, что негативное воздействие сахара на здоровье сосудов, сердца и эндокринной системы обусловлено прежде всего объемом потребления: если мы получаем больше, чем расходуем, наше здоровье ухудшается. Однако, придерживаясь баланса, сахар перестанет быть врагом и станет тем, чем он должен быть – оптимальным источником энергии для всего организма, и в особенности – для мозга. Так что отказываться от шоколада или пирожных не обязательно!
Перейти на растительное молоко
Если у вас нет непереносимости лактозы, отказ от молочных продуктов в пользу растительных альтернатив не рекомендуется. Прежде всего, это приведет к дефициту полезных молочных жиров и кальция, что негативно повлияет на здоровье сердца и сосудов, а также на прочность костей. Кроме того, некоторые виды растительного молока, такие как соевое, содержат большое количество фитоэстрогенов – растительных соединений, имитирующих действие гормонов, которые могут способствовать образованию злокачественных новообразований.
