Может возникнуть лишь один нюанс, связанный с вашей щедростью, который заключается в том, что вы ставите себя в «конец очереди», установление четких границ помогает избежать перегрузок, которые провоцируют стресс и выгорание. В то же время, это не только оберегает вас, но и способствует улучшению взаимоотношений с окружающими.
Установленные границы не препятствуют развитию, а напротив, предоставляют шанс проявить внимание и понимание. Они способствуют самопознанию, подразумевающему осознание личных стремлений и умение ясно выражать их другим.
Зачем это представляется таким трудным? Многие женщины росли с убеждением о необходимости жертвовать собой, ведь быть «хорошей девочкой» подразумевает согласие, даже если мы на самом деле хотим отказать».
Наиболее распространенное заблуждение относительно границ заключается в том, что они возникают из эгоистических побуждений. В действительности, они способствуют большей открытости, поскольку, когда мы относимся к себе с любовью и добротой, то становимся самими собой, и нет ничего более искреннего, чем такая честность.
1. Чувствуете обиду? Начните с себя
Вы пригласили друзей на ужин, и они снова задерживаются. Вы испытываете раздражение. Это вполне понятная реакция, однако гнев может служить поводом задуматься: «Требуется ли мне установить здесь какие-то ограничения?».
Чтобы понять, что вам необходимо, проведите анализ причин дискомфорта». Где и когда вы чувствуете себя обиженным или недооцененным? Обида – это смутная эмоция, где-то между простым разочарованием и злостью. Поэтому написание конкретных ответов дает вам необходимую ясность.
Внимательно изучите записи, чтобы выявить свои предпочтения, стремления и возникающие трудности. Если, к примеру, систематические опоздания друзей вы воспринимаете не как незначительную черту характера, а как серьезную проблему, вы можете сообщить им об этом:
«Мне нравится проводить время в компании, однако я прошу вас приходить вовремя».
Или вы можете принять решение воздержаться от каких-либо высказываний в данный момент.
2. Чего именно вы боитесь?
Друг постоянно обращается к вам с просьбами в самый неподходящий момент, и вы ощущаете, что превратились в ее персональную службу поддержки, работающую без выходных. Несмотря на то, что это истощает вас морально, вы не в силах отказать».
Когда опасения препятствуют отстаиванию своего времени, выясните, что именно вас сдерживает. Это тревога, вызванная изменениями, или опасение столкнуться с непринятием?
3. Как бороться с чувством вины?
Загруженный множеством задач, вы, наконец, решаете отказать коллеге, когда она обращается с новой просьбой. Вы отчетливо осознаете, что пора было давно перестать соглашаться быть услышанным, но все равно чувствуете себя виноватым.
Если сожаление об отказе гложет вас, лучший способ утолить чувство вины – это позаботиться о себе. Когда мы физически делаем что-то ради собственного удовольствия, будь то садоводство, рукоделие или прогулка, это улучшает наш эмоциональный фон.
«Я также забочусь о себе, как и о других».
Все еще переживаете из-за чувства вины? Примените правило 48 часов: подождите два дня, и вы убедитесь, что все в порядке. И это нормально, что вы сказали «нет», чтобы сказать «да» самому себе.
4. Будьте тверды до конца
Вы неоднократно говорили , что ее вопросы о вашей личной жизни вызывают у вас чувство дискомфорта. Однако она продолжает задавать их. Когда кто-то постоянно переступает установленную вами черту, невозможно не чувствовать гнев и недоумение.
Сделайте глубокий вдох и выдох. После того, как вы отпустите свой гнев, можете ответить ей, на этот раз обозначив последствия, например: «Если это произойдет снова, нам придется уйти». Часто этого достаточно, чтобы донести серьезность своих намерений до большинства людей.
Мы сами определяем , которые нас вдохновляют.
В конечном счете, определение границ является обязательным условием найти в себе смелость быть собой.
