Как организовать свою жизнь, когда мы постоянно испытываем стресс или перегружены работой? Вы можете выполнять эти 12 взаимосвязанных задач одновременно или ежедневно решать одну из них, чтобы обрести здоровье и улучшить свое самочувствие.
Проанализируйте свои финансы
Деньги – это не только заработанный и потраченный доход; это энергетическая сила вашей жизни. Стоит задуматься о том, что деньги – это компенсация за ценность, которую мы предоставляем, затрачивая при этом значительную часть своего времени, около сорока часов в неделю.
Проанализируйте свои расходы, чтобы понять, как вы расходуете свои ресурсы. Действительно ли вам доставляет удовольствие встречаться с приятелем, с которым вам скучно, или приобретать еще одну кофту, которая так и не будет надета? Подход к управлению финансами, основанный на определении источников радости и их отсутствии, снизит напряжение, возникающее при тратах на отпуск, вещи и мероприятия, которые вам по-настоящему нравятся.
Если финансовые трудности регулярно вызывают у вас стресс, попробуйте оптимизировать свои расходы. Проанализируйте все регулярные платежи, увеличьте объем сбережений на 5%, не зависайте в интернет-магазинах и назначьте определенные дни недели, в которые вы не будете тратить деньги.
Подумайте о том, чтобы вложить сэкономленные деньги в себя: оформить абонемент в тренажёрный зал, произвести оплату образовательного онлайн-курс или отложить больше на свой сберегательный счет на будущее.
Переоцените свои отношения
Избавьтесь от токсичных людей, которые лишают вас сил, вместо того чтобы дарить позитив. Составьте перечень людей, с которыми вы наиболее часто взаимодействуете, включая друзей, соседей, родственников и коллег. Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете после общения с каждым из этих людей?
Даже если вы заметите, что некоторые люди, которых вы считали «неизбежными», не соответствуют этому определению (например, коллега или родственник, проявляющий токсичное поведение), вы все равно можете принять решение об умышленном сокращении взаимодействия с ними и экономии энергии, даже если они нуждаются в этом.
Упростите свой рацион
Откажитесь от поиска очередной «чудодейственной» диеты и пересмотрите свой рацион питания. Сократите потребление полуфабрикатов, продуктов глубокой переработки или обилия соусов. Вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам, выращенным на земле, а не на фабрике.
Постарайтесь, чтобы тележка с продуктами в магазине была преимущественно заполнена цельными продуктами, например, чечевицей, рисом или киноа. Чтобы придать блюдам более насыщенный вкус, используйте натуральные ингредиенты, такие как травы, специи, оливковое масло или яблочный уксус. Конечно, можно выбирать обработанные продукты для экономии времени, однако добавление нескольких свежих, цельных ингредиентов – это полезное вложение в ваше здоровье.
Снижайте уровень стресса и освободитесь от неприятных переживаний
Как насчет эмоциональной детоксикации? Порой необходимо сконцентрироваться на очищении ума от негатива. Задача эмоционального детокса не заключается в полном устранении отрицательных эмоций (ведь взлеты и падения – неотъемлемая часть человеческого опыта), а в том, чтобы избавиться от застойных эмоций, в которых вы больше не нуждаетесь .
Полезно фиксировать свои негативные переживания, разрабатывать стратегии поведения при их появлении и избегать жалоб. Учитывая, что стресс является значимым (и неизбежным) аспектом психического благополучия, необходимо в первую очередь сосредоточиться на его снижении.
Очистите свои социальные сети
Рекомендуется сделать перерыв в использовании социальных сетей и временно удалить все приложения, которые вы считаете необходимыми, со своего телефона.
Создайте пространство без технологий
Технологии играют значительную роль в нашей повседневной жизни. Хотя технологии зачастую необходимы (ведь нам же нужно как-то зарабатывать на жизнь), попробуйте выделить одно место в вашем доме, свободное от технологий . Рассмотрите возможность размещения коврика для йоги в спальне, на кухне или в углу комнаты, где нельзя смотреть сериалы Netflix, ленту Instagram или Facebook.
Избавьтесь от лишней одежды
Шкаф – идеальное место для начала процесса избавления от лишнего, ведь он наглядно показывает, какие вещи необходимо передать, продать или пожертвовать, поскольку они вам не подходят.
Вещи, которые явно не соответствуют вашему гардеробу, лишь препятствуют достижению гармонии между тем, как вы себя чувствуете, и тем, как вы выглядите.
Избавляйтесь от того, что не вызывает радости. Ваша одежда также должна приносить пользу: теплый свитер, дарящий комфорт, сверкающий браслет, поднимающий настроение, красивый бюстгальтер, дарящий ощущение привлекательности, или платье, возвращающее воспоминания о совместных походах по магазинам с мамой.
Упростите процесс принятия решений
Ежедневно мы сталкиваемся с необходимостью принимать бесчисленные решения, даже в первые минуты после пробуждения: стоит ли отложить будильник, какой наряд выбрать (это включает около сотни различных вариантов) и стоит ли пойти на риск опоздания ради чашки кофе?
Обилие требуемых решений по незначительным вопросам настолько угнетает, что мы теряем способность принимать даже самые простые решения.
Для укрепления здоровья и повышения общего тонуса необходимо, максимально ограничьте возможности отсрочки дел и тем самым вы снизите утомляемость от принятия решений. Вымойте посуду сразу после обеда, не допуская возможности сделать это позже, заранее купите абонемент в зал, готовьте одежду для работы с вечера, чтобы снизить уровень стресса с утра.
Проводите время в тишине
Когда вы в последний раз пребывали в тишине, ничем не отвлекаясь не делали? Имеется в виду без включенного телевизора или Instagram на вашем телефоне.
Это можно сравнить с подключением телефона к зарядному устройству: когда мозг постоянно активен, он не способен самостоятельно отключиться.
Присядьте на диване или на скамейке в парке, уделите две минуты, чтобы почувствовать разнообразные ароматы, услышать различные звуки, насладиться видом или внимательно изучить какой-то предмет. Чем сложнее вам переносить молчание, тем острее становится ваша потребность в нем.
Пересмотрите свое расписание
Необходимо очистить свой распорядок дня. Потратьте время на изучение своего планировщика за несколько дней или недель, чтобы получить более четкое представление о том, как вы проводите каждый день.
Если вы не планируете это делать, попробуйте фиксировать каждое действие и задачу в течение нескольких дней, чтобы получить более глубокое понимание, как вы проводите свое время. Охватывайте всё: от рабочих проектов до кратковременного просмотра ленты в Instagram.
После того, как вы получите четкое представление о том, как проходит ваш день или неделя, пересмотрите, какие задачи и занятия на самом деле заслуживают вашего времени и сил.
Оцените, как вы можете заполнить это время по-другому, иногда достаточно небольших изменений, чтобы обрести больше счастья или душевного равновесия.
Окружите себя комнатными растениями
Растения выделяют хорошую энергию. По мнению экспертов, они способны снижать уровень стресса, улучшать качество воздуха, стимулировать творчество и способствовать повышению эффективности работы.
Наличие растений в помещении, будь то дом или офис, способно одновременно уменьшить стресс, улучшить продуктивность и очистить воздух.
Детоксикация сна
Все начинается в спальне, сон – один из ключевых компонентов хорошего самочувствия. Из-за таких факторов, как профессиональный стресс, избыточное воздействие света и длительный просмотр сериалов на Netflix, многие люди прибегают к употреблению кофе в течение дня.
Для поддержания хорошего самочувствия требуется регулярное получение 7–9 часов качественного сна ночью. Если вы просыпаетесь неотдохнувшим и не чувствуете себя бодрым в течение дня, возможно, виноват ваш сон (или его отсутствие).
