Представительницы прекрасной половины человечества столь трепетно относятся к своей внешности, что любая мимолетно брошенная в их адрес фраза по поводу лишнего веса может довести их до нервного срыва. Однако не торопитесь впадать в депрессию и для начала постарайтесь разобраться, действительно ли у вас лишний вес или таким образом вас пытаются «достать» недоброжелатели и завистники?
Для этого всего-навсего нужно рассчитать индекс массы тела. Для этого массу, измеренную в килограммах, делят на квадрат роста, выраженного в метрах. Показатель от 19-ти до 25-ти считается нормой, от 26-ти до 30-ти – символизирует избыток массы, а 31–45 – надвигающаяся проблема ожирения. Данные расчеты известны многим, однако не все используют их для контроля над весом. Но вы уже провели простые арифметические подсчеты и, к своему удивлению, обнаружили, что действительно превышаете нормальный вес. И это при условии, что вы не только употребляете здоровую пищу, но и внимательно следите за размером каждой порции.
Вероятно, в этом случае . Например, можно начать заниматься в тренажерном зале. Если же у вас нет возможности посещать его из-за нехватки времени, удаленности от дома или высокой стоимости, попробуйте бегать вокруг дома по 10–15 минут три раза в неделю или совершать велосипедные прогулки, заниматься плаванием или степ-аэробикой. А еще лучше начать совершать пешие прогулки, причем не менее 30 минут ежедневно. Кстати, именно
Желательно, чтобы каждый день включал в себя прогулки пешком продолжительностью в час (это равносильно 7–8 тысячам шагов), не считая тех, что вы «проходите» в своем офисе и дома (как правило, это еще 2–3 тысячи шагов). Итого получается, что в день каждая из нас должна промаршировать 10000 шагов! Только не закатывайте глаза, сделать это совсем не сложно. Почаще гуляйте со своей собакой (не перекладывайте эту обязанность на близких), не ленитесь выходить из транспорта на несколько остановок раньше; по вечерам вместо того, чтобы сидеть дома (от этого попа становится более объемной), отправляйтесь на прогулку (чтобы не было скучно, пригласите с собой приятного собеседника).
Конечно, не стоит ожидать, что уже в первый день походов вы покажете выдающиеся результаты. Для людей, привыкших к малоподвижному образу жизни, преодоление 10000 шагов может показаться серьезным достижением. Разумеется, переход с обычного повседневного 2–3 тысяч шагов на 10 тысяч в один день вряд ли у кого-либо получится. К этому нужно подходить постепенно.
. Чтобы точно знать, сколько шагов вам приходится делать ежедневно, рекомендуется приобрести шагомер и носить его с собой в течение недели. Особенно учитывая, что размер этого устройства, которое теперь будет влиять на ваш распорядок, не превышает размера спичечного коробка. Таким образом, после недельного использования шагомера вы сможете выяснить, в какие дни недели вы проходите больше всего, а в какие – значительно меньше.
Прежде всего необходимо пояснить, что ходьба не имеет отношения к романтическим прогулкам в лунном свете на каблуках. Поэтому – высота каблука не превышать 2–3-х сантиметров, пятка должна быть надежно зафиксирована, а пальцы стопы – не испытывать сдавливания. Кроме того, обувь должна обеспечивать хорошую вентиляцию и исключать излишнюю потливость. И, конечно же, в ней ноге должно быть максимально удобно.
Как часто вам необходимо посещать офис? Если это так, рекомендуется переобуваться на рабочем месте. Ведь длительное ношение обуви на высоком каблуке может быть неблагоприятно для здоровья, а смена обуви позволит сочетать заботу о себе с комфортом.
Итак, Если забыли приобрести йогурт или фрукты в магазине, это прекрасный повод снова посетить его (и при этом пройти пешком, а не ехать на машине). Вы живете в многоэтажном доме? Откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице. Подобную практику стоит применять и на работе).
Безусловно, монотонные движения быстро утомляют. Немного воображения, и вы сможете передвигаться вдвое быстрее, а также изменять длину своего шага. Прогуляйтесь пешком по своему городу – вы наверняка обнаружите места, которые раньше вам были неизвестны. А в свободные дни отправляйтесь на природу, где можно совместить осмотр местных достопримечательностей с отдыхом у костра.
Если вы не представляете свою жизнь без автомобиля и делового костюма, а пешие прогулки вызывают у вас сомнения, и, как следствие, загородные поездки вам не интересны, . Разумеется, достижение желаемых результатов потребует определенных затрат, но, бесспорно, привлекательная внешность стоит того, чтобы приложить усилия, не так ли?
