Если на последних снимках вы обнаружили появление второго подбородка, не стоит расстраиваться – эту проблему можно решить без операции. Необходимо лишь включить в свои тренировки несколько специальных упражнений.
Со временем кожа утрачивает коллаген и эластичность, что приводит к провисанию в области шеи и подбородка. Этот процесс начинается уже в 20-летнем возрасте. Такие факторы, как длительное пребывание на солнце, курение и плохая диета ускоряют негативную тенденцию.
Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу, оздоравливаем свой внешний вид. Ниже представлены эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Они специально разработаны для того, чтобы вернуть вашей шее былую красоту.
Упражнение 1: Давление языком
Примите прямое положение, опустите плечи и запрокиньте голову назад, чтобы видеть потолок. Прижмите язык к нёбу. Продолжая оказывать давление языком, максимально опустите подбородок к груди, стараясь не скруглять позвоночник. Почувствовав напряжение мышц, расслабьте язык и верните голову в исходное положение. Это будет одно повторение. Рекомендуется выполнить два подхода, каждый из которых включает 20 повторений.
Упражнение 2: Выпячивание нижней губы
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Необходимо максимально выдвинуть нижнюю губу вперед (для этого можно приложить палец к подбородку, что позволит почувствовать натяжение кожи). Задержитесь в таком положении на одну секунду, а затем, сохраняя положение нижней губы, напрягите передние мышцы шеи, максимально опуская подбородок. Следите за осанкой. На короткое время зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода, в каждом по 20 повторений.
Упражнение 3: «О»
Примите прямое положение, опустите плечи и запрокиньте голову назад, чтобы видеть потолок. Плотно сомкните губы, избегая напряжения. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот, принимая форму буквы «о», и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы должны ощутить сокращение мышц по обеим сторонам шеи, непосредственно под челюстями. Верните рот в исходное состояние и опустите подбородок. Выполните 10 повторений дважды.
Упражнение 4: Поцелуй с потолком
Встаньте прямо, соедините руки перед собой и запрокиньте голову назад, чтобы видеть потолок. После этого попробуйте максимально вытянуть губы «трубочкой», имитируя «поцелуй» потолка. Вы ощутите напряжение в мышцах шеи. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить два подхода, каждый из которых состоит из 15 повторений.
Упражнение 5: Вращения подбородком
Выполнение упражнения возможно как в положении стоя, так и сидя. Спина должна быть прямой, после чего следует аккуратно начать вращать головой подбородком, чтобы голова описывала полный круг (от плеча к груди, затем к другому плечу и обратно через спину).
Если вы испытываете дискомфорт в шее, уменьшите размах движений и сосредоточьтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Постарайтесь держать плечи расслабленными и контролируйте положение спины. Один оборот считается одним повторением. Выполните 10 повторений, а затем повторите упражнение в противоположную сторону.
Упражнение 6: Боковая растяжка шеи
Примите положение сидя на полу. Одна рука должна касаться пола кончиками пальцев, немного сместившись в сторону от бедра. Избегайте наклона в эту сторону и не оказывайте давления на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху, расположив пальцы на ухе с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу, используя руку. Пальцы, которые касались пола, положите на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.
Удерживайте данное положение в течение десяти секунд, после чего вернитесь в исходное состояние и измените положение рук, выполнив растяжку шеи в противоположную сторону. Такое действие будет засчитываться как одно повторение. Необходимо выполнить три таких повторения.
Упражнение 7: Раскрытие челюсти
Выпрямите спину, находясь в положении сидя или стоя. Сложив губы и совершая движения челюстью, как при жевании, сделайте глубокий вдох через нос, после чего медленно выдохните. По завершении выдоха раскройте рот максимально, удерживая язык за нижними зубами. В таком положении повторите вдох и выдох, сопровождая их чётким звуком « а-а-а». На это потребуется полторы минуты. Всего нужно выполнить два повторения.
Упражнение 8: Голубь
Расположите большой палец под нижней челюстью, а указательным пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Перемещайте кисть в сторону подбородка, после чего удерживайте руку, приподнимающую шею, в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение ещё дважды.
Упражнение 9: Высунутый язык
Если вы не владеете информацией о том, как уменьшить подбородок в домашних условиях более простым методом, есть простое и действенное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, широко откройте рот и максимально вытяните язык. Почувствовав сокращение мышц шеи и подбородка, мысленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и повторите это упражнение. Рекомендуется выполнить 10 повторений.
Упражнение 10: Подъёмы головы
Примите положение лежа на спине. Шея должна располагаться на краю кровати, чтобы голова свободно свисала. Сосредоточенно напрягая мышцы шеи, плавно опускайте подбородок к груди, стараясь не менять положение плеч. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд, после чего расслабьте мышцы шеи и аккуратно верните голову в изначальное положение. Это составит одно повторение упражнения.
Чтобы избежать вероятного головокружения, делайте перерывы, сидя, между подходами. Если вы чувствуете значительный дискомфорт, делайте сидячие паузы после каждого повторения или выполняйте упражнение в положении лежа на полу, обеспечив при этом выравнивание шеи и тела).
Важность диеты и упражнений
Выполняемые ранее упражнения предоставили вам сведения о том, как укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка. Просто включите их в свою повседневную . Не стоит пренебрегать здоровым и сбалансированным питанием.
Если у вас есть лишний вес или несколько килограммов, то снижение веса может стать важным шагом к привлекательному контуру подбородка. Наш сервис позволяет женщинам и мужчинам любого возраста и телосложения без труда определить требуемое количество калорий в день
Дополнительные домашние средства
Для избавления от второго подбородка, помимо индивидуальных физических тренировок и сбалансированного питания, применяют и другие способы.
- Например, жуя жевательную резинку, при выполнении упражнений задействуются мышцы челюсти и верхней части шеи. Это, несомненно, способствует уменьшению второго подбородка, однако не является универсальным способом решения этой проблемы.
- Лосьоны, содержащие масло какао и витамин Е, они повышают упругость кожи, питают её и делают более эластичной.
- Также возможно уменьшить потребление натрия и повысить количество выпиваемой воды. Это поможет вам уменьшить отечность лица. Старайтесь употреблять около двух литров воды в день.
Что думаете ВЫ?
Вы когда-нибудь замечали двойной подбородок на своих фотографиях? Придавали ли вы этому значение? Хотели бы вы попробовать какое-нибудь упражнение из тех, что предложены в статье? Помогало ли вам нечто подобное в прошлом? Знаете ли вы иные эффективные методики?
