С наступлением зрелого возраста объем вырабатываемого эстрогена уменьшается. Как же предотвратить гормональный дисбаланс в организме? Для этого можно включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами.
Эстроген — гормон, играющий важную роль в функционировании женского организма?
Эстрогены, также известные как гормоны женской сексуальности, получили такое название неслучайно. Эти соединения играют ключевую роль в формировании характерных для женщин половых признаков и обеспечивают нормальную работу репродуктивной системы.
Эстрогены необходимы организму женщины для:
- полноценного и своевременного полового созревания;
- нормального течения овуляторных циклов;
- нормального зачатия и вынашивания плода;
- стимуляции жирового метаболизма и формирования женских очертаний фигуры;
- поддержки упругости и эластичности кожных покровов, красоты волос и ногтей.
Зависит ли уровень эстрогена от возраста?
Содержание эстрогена подвержено влиянию различных факторов, включая возраст женщины. У каждой женщины после сорока лет начинаются изменения, обусловленные пременопаузой.
Уменьшение количества эстрогена в организме в этот период – естественное явление. Однако оно может проявляться в виде дискомфортных ощущений:
- гипертония;
- снижение концентрации внимания;
- нарушение памяти;
- резкий набор лишнего веса;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушение сна;
- преждевременное старение;
- повышенное потоотделение.
Натуральные источники фитогормонов
Для поддержания женского здоровья наиболее эффективным и доступным методом является сбалансированный рацион. В состав следующих продуктов входят фитоэстрогены:
- орехи (рекомендуется ежедневно употреблять около 40 грамм кешью, миндаля и грецких орехов);
- льняное масло и льняные семечки (эти продукты отличаются высоким содержанием фитоэстрогенов, способствуют не только нормализации гормонального баланса, но и помогают выводить из организма шлаки и токсины, а также помогают привести вес в соответствие с нормой);
- телятина и говядина (не все мясные продукты одинаково благоприятны для женского организма. При дефиците эстрогена рекомендуется выбирать телятину и говядину, поскольку они не содержат гормонов роста и прочих добавок);
- морепродукты и рыба (наибольшее количество эстрогенов обнаруживается в рыбьем жире, поэтому рекомендуется выбирать жирные сорта рыбы);
- молоко и молочные продукты (ежедневно в рацион необходимо включать продукты, богатые эстрогенами, такие как твердые сорта сыров, кефир, ряженка и йогурты).
В перечень продуктов, содержащих эстроген, это далеко не полный список. Необходимо также употреблять в пищу зерновые, фрукты, овощи и ягоды.
