Головная боль напряжения развивается из-за спазмов в мышцах. «В каких именно?» — справедливо спросите вы, и ни один специалист не сможет дать на этот вопрос точный ответ. Тело представляет собой целостная система, и даже напряжение в икроножных мышцах может оказывать влияние, вызывая головную боль.

Реальный клинический случай: из-за регулярного ношения обуви на высоких каблуках у женщины возник гипертонус икроножных мышц, что привело к распространению напряжения на другие области. Это избыточное напряжение затронуло бедра, ягодицы, поясницу, плечевой пояс, шею и даже структуры головы. Женщина испытывала головные боли и даже отметила снижение зрения (что также было связано с напряжением в области головы), пока не начала носить удобные кроссовки.

Безусловно, это крайний случай повышения напряжения. Чаще всего головные боли возникают из-за напряжения в области плеч и шеи. Когда в процесс вовлекается шейный отдел позвоночника, кровоснабжение мозга уменьшается, и мозг реагирует на это болью.

Почему мозгу не хватает питания?

Мозг — орган с высокими потребностями: он использует примерно 25% кислорода, поступающего в организм. Этот кислород транспортируется кровью, и при нарушении кровоснабжения мозга организм немедленно реагирует: возникает головная боль.

Мы можем сами ухудшить кровоснабжение мозга, создавая напряжение в шейном отделе позвоночника, что препятствует венозному оттоку. Основной путь отведения отработанной крови от мозга проходит через область первого шейного позвонка, Атланта. При наличии напряжения в этой области скорость оттока крови замедляется, что негативно сказывается на притоке крови, необходимом мозгу.

Одной из причин повышения артериального давления является схожий механизм: из-за перенапряжения в области шеи мозг не получает достаточного кровоснабжения, и он дает команду сердцу работать с большей интенсивностью. Сердце усиливает работу, давление крови в сосудах повышается, что приводит к ухудшению самочувствия у владельца перечисленных органов, однако мозг стремится обеспечить собственное выживание.

Следовательно, очевидным является необходимость отказа от обыденных подходов мышечное напряжение — сначала в области шеи, а если говорить точнее, вдоль всего позвоночника — и головные боли перестанут докучать. Звучит весьма просто! Почему врачи не назначают расслабление как лекарство: полежите, отдохните и все пройдет?

Стратегия расслабления

Накопленные в шее и спине напряжения не поддаются легкому расслаблению. Это обусловлено их привычным характером. Если человек на протяжении многих лет страдает от хронических спазмов в области шеи, мозг изначально воспринимает это как проблему, а затем начинает проявлять инерцию. «Хозяин, в шейном отделе наблюдается дисбаланс, требуется вмешательство! Не предпримешь никаких действий? Тогда я прекращу тратить ресурсы на анализ этого напряжения, оно теперь считается нормой — мне и без него есть, чем заняться», — примерно так выглядит стратегия, которую выбирает мозг.

Если не уделять должного внимания болям в спине и шее, они могут со временем пройти самостоятельно. Это может показаться положительным моментом, однако, на самом деле, боль уходит, а напряжение остается — теперь оно скрыто от восприятия мозга, и человек не может снять его сознательно, поскольку не ощущает его.

Чтобы уменьшить обычное перенапряжение, негативно влияющее на кровоток, следует использовать два метода в совокупности:

• грамотный массаж: специалист может руками обнаружить проблему и помочь расслабить мышцы;
• упражнения для расслабления: самостоятельный поиск привычных напряжений в движении и выстраивание нового движения — на расслаблении.

Остеопатическое лечение зачастую обеспечивает более быстрый эффект, в то время как упражнения направлены на достижение более устойчивого результата. Известно, что под воздействием напряжения осанка может деформироваться: к примеру, мышечные спазмы в области шеи могут приводить к сутулости. Если после массажа шея расслабляется, в подобных ситуациях, когда осанка приобретает неестественный изгиб, возвращаются привычные мышечные зажимы, и тогда гимнастические упражнения, направленные на расслабление, становятся крайне важными.

Какую гимнастику выбрать

Рассмотрим на примере цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, как должна выглядеть действенная практика для снятия хронического мышечного напряжения – какие упражнения составляют её основу, поскольку они направлены не на растяжение или напряжение мышц, а на их расслабление и купирование болевых ощущений.

• Медленные движения. Для того чтобы изменить состояние тела с напряжения на расслабление, важно выполнять движения медленно, поскольку мозгу требуется время для определения и снятия спазма в привычно напряженных мышцах.
• Фокус внимания. В цигун практикующие осваивают умение направлять внимание в состояние нейтральности, позволяющее выявлять повторяющиеся напряжения и трансформировать их.
• Без боли. Когда присутствует боль, возникает и напряжение, а целью цигуна является воздействие в противоположном направлении – к состоянию расслабленности.
• В рамках естественной подвижности, без растяжения мышц. В цигуне считается, что там, где есть избыточное растяжение, будет аналогично избыточное сокращение. А идти надо «срединным путем», культивируя расслабления и создавая естественную подвижность без агрессивной растяжки.

При соблюдении всех вышеперечисленных требований гимнастика окажет расслабляющий эффект, поможет восстановить осанку и, как следствие, избавит от головных болей.