Японцы не скрывают свои секреты долголетия и хорошего самочувствия, а щедро делятся ими с теми, кто стремится сохранить здоровье души и тела на долгие годы.

Употребляйте овощи. Ежедневно рекомендуется съедать хотя бы небольшое количество сырых овощей или фруктов. Наибольшую пользу приносят овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраски (салат, шпинат, морковь). Организм будет регулярно получать необходимые витамины, минеральные вещества, микроэлементы и растительные волокна.

Жиры отличаются друг от друга. Они жизненно важны для организма, особенно для людей пожилого возраста. Главное – правильно выбрать, какие именно жиры потреблять. В подсолнечном и оливковом масле содержатся полезные кислоты, способствующие увеличению продолжительности жизни. Достаточно будет даже по одной чайной ложке в день. А вот сливочное масло следует избегать, сыр и мясо допустимы лишь в небольших количествах.

Поддержание активности и нормальное дыхание. Регулярные упражнения легкой интенсивности (не обязательно сразу после пробуждения), короткие прогулки на свежем воздухе и максимальное пребывание за городом или в зеленых зонах, среди растительности – травы, кустарников и деревьев.

Табак и алкоголь. Вред этих веществ хорошо известен, однако стоит еще раз обратить на него внимание. Есть одно исключение: умеренное употребление, около 150 граммов качественного виноградного вина ежедневно, может оказаться полезным.

Стремитесь к позитивным эмоциям. Все испытываемые чувства не ограничиваются только психическим состоянием; они оказывают существенное воздействие на физиологические процессы в организме. Поэтому важно учиться избегать излишних переживаний и беспокойства по незначительным поводам, а также радоваться даже самым маленьким радостям. Научные исследования показали, что негативные эмоции приводят к снижению выработки Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов – клеток иммунной системы, которые защищают от инфекций и онкологических заболеваний.

Необходимо стимулировать умственную деятельность. Важно постоянно задействовать когнитивные функции мозга, чтобы сохранять ясность мышления, особенно следует регулярно активизировать области, отвечающие за память.

Важно уметь расслабляться. Эта способность всегда полезна, но особенно необходима в наше непростое время. Находить время для отдыха просто необходимо.

Сон – это не потерянное время. Он не только помогает прояснить мысли и восстановить силы – во время сна замедляется сердечный ритм, снижается артериальное давление и нормализуется гормональный фон. К тому же, раны заживают быстрее в состоянии сна.

Не избегайте прохлады. Иммунная система нуждается в регулярных испытаниях. Важно не только обеспечивать приток свежего воздуха, но иногда и немного замерзнуть, чтобы она помнила: нельзя рассчитывать на постоянную защиту, необходимо быть готовой к отражению любых болезнетворных воздействий.

Ограничивайте потребление пищи. Все долгожители отличались умеренностью в еде. Рекомендуемый суточный объем калорий не должен превышать 2000 единиц. Дополнительно полезно принимать витаминные комплексы, особенно группы А, Е и С.

Веселье оказывает влияние на физическое состояние организма. Во время смеха задействуется значительное количество мышц: помимо лицевых – это также мышцы живота, диафрагмы и желудка. Параллельно происходит насыщение клеток кислородом, расширение бронхов и легких, а также улучшение проходимости дыхательных путей.

На первый взгляд, секреты японского долголетия не содержат ничего экстраординарного или сложного. Придерживаться этим рекомендациям довольно просто. Живите долго, счастливо и в отличном здоровье!