Как живут дольше всего японцы

Жители Японии не скрывают свои секреты, а охотно делятся советами для тех, кто стремится не только к долголетию, но и к сохранению здоровья и жизненной энергии на долгие годы.

Употребляйте овощи. Ежедневно рекомендуется съедать хотя бы небольшое количество сырых овощей или фруктов. Наибольшую пользу приносят овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраски (салат, шпинат, морковь). Организм будет регулярно получать необходимые витамины, минеральные вещества, микроэлементы и растительные волокна.

Жиры отличаются друг от друга. Они жизненно важны для организма, особенно для людей пожилого возраста. Главное – правильно выбрать, какие именно жиры потреблять. В подсолнечном и оливковом масле содержатся полезные кислоты, способствующие увеличению продолжительности жизни. Достаточно будет даже по одной чайной ложке в день. А вот сливочное масло следует избегать, сыр и мясо допустимы лишь в небольших количествах.

Движение и дыхание. Ежедневная, умеренная зарядка (не обязательно выполнять сразу после пробуждения), короткие прогулки и максимальное времяпрепровождение за городом или в парках – другими словами, на природе, среди травы, кустарников и деревьев.

Табак и алкоголь. Вред этих веществ хорошо известен, однако стоит еще раз обратить на него внимание. Есть одно исключение: умеренное употребление, около 150 граммов качественного виноградного вина ежедневно, может оказаться полезным.

Желаем вам счастья. Все испытываемые эмоции не ограничиваются лишь мысленным переживанием: они оказывают влияние на большинство физиологических процессов в организме. Поэтому важно научиться не тратить силы на переживания и беспокойство из-за незначительных вещей, но при этом уметь ценить каждый позитивный момент. Исследования ученых показали, что в состоянии грусти или нервозности иммунная система снижает выработку клеток Т и Б, которые обеспечивают защиту от инфекций и даже от онкологических заболеваний!

Для поддержания когнитивных функций важно постоянно стимулировать мозговую деятельность. Регулярное выполнение задач, задействующих «серое вещество», поможет сохранить ясность ума, а особенно полезно активировать области, отвечающие за формирование и хранение воспоминаний.

Важно уметь расслабляться. Эта способность всегда полезна, но особенно необходима в наше непростое время. Находить время для отдыха просто необходимо.

Сон – это не потерянное время. Он не только помогает прояснить мысли и восстановить силы – во время сна замедляется сердечный ритм, снижается артериальное давление и нормализуется гормональный фон. К тому же, раны заживают быстрее в состоянии сна.

Не избегайте дискомфорта. Иммунная система нуждается в регулярном укреплении. Важно не только проветривать помещение, но и иногда испытывать легкий озноб, чтобы она не забывала: постоянная защита невозможна, необходимо быть готовым к отражению любой инфекции.

Следите за умеренностью в питании. Все, кому удалось дожить до ста лет и при этом сохранить здоровье, отличались сдержанностью в еде. Рекомендуется составлять ежедневный рацион, ограничиваясь 2000 калориями. Для поддержания организма целесообразно принимать витамины, в особенности витамины А, Е и С.

Смех – это своего рода физическая активность. В процессе смеха задействуется значительное количество мышц, причем не только лицевые, но и мышцы живота, диафрагма, желудок. Также происходит насыщение клеток кислородом, расширяются бронхи и легкие, обеспечивается свобода дыхательных путей.

На первый взгляд, секреты японского долголетия не содержат ничего экстраординарного или сложного. Придерживаться этим рекомендациям довольно просто. Живите долго, счастливо и в отличном здоровье!