Анна, 35 лет: «Это уже не я!»
«Недавно я нашла свои старые фотографии. Просматривая их, я внезапно осознала, что внутренне чувствую себя так же, как десять лет назад, хотя внешне изменилась. Сравнивая себя с молодыми родителями одногруппников младшего сына в детском саду, я испытываю чувство, будто выгляжу старше. Я стала замечать, что обычного ухода за кожей и волосами уже недостаточно. Это вызывает у меня сильное беспокойство. Я планирую обратиться к косметологу с вопросами: «Как вернуть коже здоровое сияние?» и «Какие процедуры действительно эффективны?». Также я размышляю о том, как скорректировать свое питание, чтобы улучшить внешний вид».
Марина Бессонова, нутрицилог: «Правильное питание может оказать значительное положительное влияние на состояние кожи и общее самочувствие. В первую очередь, необходимо уделять внимание потреблению достаточного количества воды, поскольку это способствует повышению тонуса и эластичности кожи. Также рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие антиоксиданты, такие как ягоды (свежие или замороженные), зелень (шпинат, рукола, петрушка), а также фрукты и овощи. Помимо этого, важную роль играют полноценный сон и снижение уровня стресса – прогулки, медитации, занятия йогой или просто отдых без использования электронных устройств помогут сохранить молодость и здоровье кожи».
Александра Яковлева, психолог: «В настоящее время широко распространились термины «внутренний» и «внешний» возраст. Первый отражает то, как человек воспринимает себя, второй – биологический возраст, зафиксированный в документах, а третий – то, насколько человек выглядит. Неслучайно существует устойчивое выражение «он выглядит моложе (старше) своего возраста». Старайтесь избегать сравнений, поскольку они не способствуют позитивному восприятию. И чаще напоминайте себе, что изменения, происходящие с нашим организмом, – это нормальный естественный процесс. Забота о себе, самопознание и обретение гармонии помогут перестроить психику и уменьшить отрицание возрастных изменений, которое часто препятствует осознанию положительных аспектов этого процесса, ведь они, безусловно, присутствуют».
Мария, 38 лет: «Я словно стала невидимкой»
«Я всегда была уверена в себе, чувствовала себя привлекательной и душой компании, однако с возрастом стала замечать, что мое присутствие стало менее заметным, словно я постепенно уступаю место другим. Разумеется, это влияет на мою самооценку! Неужели все дело в новых морщинах? Я начала испытывать зависть к более молодым коллегам, и меня часто посещают тревожные мысли о будущем. Я хотела бы проконсультироваться с косметологом, чтобы узнать, какой уход за кожей будет наиболее эффективен в моем возрасте, и существуют ли натуральные средства, способные улучшить ее состояние. Возможно, для этого требуется специальная диета?»
Аделина Хамматова, косметолог: «После сорока лет кожа становится менее эластичной и требует специального ухода. Это естественный процесс, и современная косметология предлагает множество натуральных ингредиентов, которые помогут вам сохранить привлекательность и чувство уверенности. Рекомендуется использовать кремы, содержащие ниацинамиды, витамины А, С и Е, пептиды, гиалуроновую кислоту и коллаген для поддержания ее упругости. Кроме того, необходимо обеспечить защиту от ультрафиолетового излучения – солнцезащитный крем следует использовать на протяжении всего года. Что касается натуральных средств, то масла авокадо и арганы прекрасно питают кожу, а экстракт алоэ вера оказывает успокаивающее и увлажняющее действие. Также стоит обратить внимание на другие компоненты, богатые антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, такие как зеленый чай, красные водоросли и масло ши».
Марина Бессонова, нутрициолог: «Питание способно замедлить негативные процессы и восстановить естественное сияние кожи. Ягоды, шпинат, брокколи, авокадо, гранат, темный виноград содержат множество веществ, которые оберегают клетки от раннего старения. Особое значение имеют витамины А, С и Е, а также полифенолы, которыми богаты зеленый чай, какао и оливковое масло холодного отжима. Для поддержания эластичности кожи необходимо употреблять продукты, содержащие полезные жиры. Рекомендуется включать в рацион жирную рыбу 2–3 раза в неделю, а также семена чиа и льняное масло. Без достаточного количества качественного белка невозможно обеспечить обновление клеток кожи и волос – добавляйте яйца, рыбу, нежирное мясо, бобовые в каждый прием пищи. Чрезмерное потребление простых углеводов может привести к усилению гликации – процесса, который повреждает коллаген. Заменяйте белую муку и сладости на цельнозерновые крупы, ягоды и фрукты в умеренных количествах».
Светлана, которой исполнилось 50 лет, стремится выработать собственную методику»
«Я долго не могла заснуть, и в зеркале я увидела «гусиные лапки» вокруг глаз, несколько морщин и кожу, потерявшую упругость – не стоит этому удивляться. Старение – это закономерный этап жизни. Однако в последнее время я осознала, что изменения во внешности стали беспокоить меня сильнее, чем прежде. Внимательно рассматривая себя в зеркале, я обнаружила не только морщины, но и пигментные пятна, появившиеся как на лице, так и на руках. Я стала размышлять о причинах этого и задавалась вопросом, почему это имеет для меня значение. Почему я чувствую себя неуверенно в компании молодых женщин? Я начала изучать информацию о новых косметических процедурах и средствах по уходу за кожей, но так и не смогла найти оптимальный вариант. Мне необходимо научиться ценить себя независимо от внешних данных и перестать тревожиться о признаках старения. Кроме того, меня интересует, может ли специалист по питанию помочь мне не только улучшить внешний вид, но и повысить уровень энергии».
Александра Яковлева, психолог: «Позволю поделиться историей, которая, на мой взгляд, очень наглядна. Однажды, во время свидания, мой партнер, смотря на меня с обожанием, неожиданно заметил: «Как красиво у вас морщинки вокруг глаз, когда вы улыбаетесь». Первоначально я была ошеломлена и подумала, что это насмешка. Но нет, он просто испытывал ко мне чувства и находил прекрасным каждую мою морщинку, как бы необычно это ни звучало. С годами их становится больше, однако с тех пор я знаю, что в них можно видеть очарование. Мне кажется, эта история прекрасно демонстрирует, как другие видят достоинства в том, что нам кажется недостатком. Поэтому полезно, глядя на себя в зеркало, отмечать не только недостатки, но и достоинства, они, безусловно, присутствуют. У кого-то это необыкновенный цвет глаз или изящный изгиб бровей, это может быть очаровательная улыбка, любимый завиток уха, который не «состарится». Старайтесь видеть в зеркале не только пигментные пятна, а всю себя в целом».
Аделина Хамматова, косметолог: «Включите в ежедневный уход за кожей увлажняющие солнцезащитные кремы, чтобы защитить ее от ультрафиолетового излучения и предотвратить появление пигментных пятен. Выбирайте средства с ретинолом или витамином C для повышения качества текстуры кожи, а также продукты с антиоксидантами, которые стимулируют обновление клеток. Это поможет сохранить свежий и молодой вид».
Екатерина, 42 года: «Я чувствую упадок сил, и это вызывает у меня беспокойство»
«Мне запомнилось, когда мне стукнуло 35 лет, я впервые обратила внимание на сетку вокруг глаз. Это стало для меня настоящим потрясением. На несколько дней я убеждала себя, ну да, мы стареем с момента появления на свет. Но сейчас меня беспокоят не только изменения во внешности. В последнее время я заметила, что быстрее устаю, мне требуется больше времени для восстановления после физических нагрузок, будь то плавание или тренировки, и чаще ощущаю слабость и усталость уже по утру. А ведь я всегда отличалась энергией и активностью! Сравнивая себя с молодыми и энергичными коллегами, я чувствую себя постаревшей и будто оторванной от жизни. Мне очень хочется вернуть прежний уровень энергии и жизненной силы. Не знаю, возможно ли это и какие шаги я могу предпринять для достижения этой цели».
Марина Бессонова, нутрициолог: «Известно, что наше питание оказывает непосредственное воздействие на уровень энергии, общее состояние здоровья и внешний вид. Разнообразное меню, содержащее достаточное количество белков, сложных углеводов и полезных жиров, обеспечивает эффективную и устойчивую работу организма в течение дня. Завтрак – важнейший прием пищи, дающий организму и мозгу необходимую энергию, поэтому его не следует исключать. Регулярное сбалансированное питание 3–4 раза в день, без частых перекусов, помогает избежать резких колебаний энергии и чувства усталости. Следует учитывать, что продукты с высоким содержанием сахара и жиров приводят к кратковременному подъему энергии, после которого неизбежно наступает ее снижение. Питание также оказывает влияние на эмоциональное состояние. Так, включение в рацион ферментированных продуктов, таких как кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста, способствует улучшению состояния кишечной микрофлоры, что положительно сказывается на нашем настроении».
Аделина Хамматова, косметолог: «Не стоит отказываться от массажа, масок и бьюти-гаджетов для домашнего использования, которые способны доставить удовольствие и не потребуют значительных усилий или расходов. Такие устройства, как массажеры или аппараты для гальванической/микротоковой терапии, помогут подтянуть контуры лица, сгладить носогубные морщины, уменьшить отеки и улучшить состояние кожи. Пусть их применение станет поводом для вдохновения и проявлением заботы о себе. Помните: настоящая красота рождается внутри, а уверенность в себе помогает выглядеть моложе!».
Александра Яколева, психолог: «Безусловно, с возрастом требуется больше времени и ресурсов для восстановления организма, это естественный процесс. Рассмотрение опыта сверстников может быть полезным не для сравнения, а для осознания того, что большинство людей сталкиваются с аналогичными трудностями. Это может оказаться ценной поддержкой. Кроме того, стоит обратить внимание на преимущества. Какие качества и ресурсы есть у меня, которых нет у более молодых? Вариантов множество. С годами приходит опыт, знания, новые возможности. Мы имеем право выбирать способы заботы о себе и своем теле, мы учимся прислушиваться к себе. Мы знаем, как меняется наше тело, и можем к этому подготовиться. Это значительное преимущество».
Приятно наблюдать, как все больше людей начинают рассматривать старение как закономерный этап жизни. Хотя многие, особенно женщины, ощущают социальное давление и стремятся соответствовать стандартам идеальной внешности. Это не имеет отношения к личному восприятию – время неумолимо идет. Внешность, отражающая зрелость, может быть более привлекательной, чем юношеский шарм, и универсального идеала не существует. Подлинная красота заключается не столько в внешних данных, сколько в нашем отношении к себе. И наша неповторимость, которую можно акцентировать с помощью правильного ухода, имеет гораздо большую ценность в любом возрасте.
