Затруднённое дыхание
«Со временем подушки теряют форму, ухудшается их внешний вид и они перестают обеспечивать прежнюю поддержку, — рассказывает Энн Ромакер, доктор медицинских наук, профессор и руководитель Центра медицины сна при Медицинском центре Цинциннати. — Неправильное положение головы во время сна и недостаточная поддержка могут вызывать мышечные спазмы и боль в суставах».
«Затрудненное дыхание – еще одна распространенная проблема. По словам доктора, у 85% людей при рождении имеется искривление носовой перегородки. Для них крайне важно поддерживать правильное положение головы во время сна, которое должно быть слегка приподнято. Если подушка слишком мягкая и проминается, голова оказывается в неоптимальном положении, что приводит к ощущению заложенности носа. Недостаточное поступление воздуха во время сна делает сон поверхностным, из-за чего человек хуже высыпается и чувствует себя разбитым по утрам».
Для увеличения срока службы подушки рекомендуется не использовать каждую ночь одной и той же стороной, а периодически переворачивать и взбивать ее перед сном. Кроме того, необходимо регулярно проводить стирку подушек или отдавать их в химчистку, чтобы наполнитель сохранял свою воздушность.
Если во время сна вам кажется, что вы теснете подушку или подкладываете руку под голову, это свидетельствует о том, что она потеряла свои свойства и нуждается в замене. Если подушки вам недостаточно, она кажется вам недостаточно плотной и неровной — стоит приобрести новую.
Проблемы с кожей
Обратите внимание: кожа и волосы непрерывно вырабатывают кожное сало. К этому добавляются омертвевшие клетки верхнего слоя кожи, а также кремы, ночные маски и средства для укладки волос. Весь этот комплекс оказывается на наволочке и даже проникает внутрь подушки. Помимо этого, во время сна вы потеете, и иногда выделяется слюна — прямо на подушку.
Дерматолог Чери Фрей, доктор медицинских наук, член Общества цвета кожи и доцент дерматологии в Университете Говарда, не без иронии называет этот состав «выгребной ямой».
Неважно, какие средства вы используете для очищения кожи перед сном, сон на грязной подушке может привести к возникновению проблем с ее состоянием. Что можно сделать? Отдавайте предпочтение наволочкам из натуральных материалов, таких как хлопок и лен. Регулярно меняйте их и стирайте при высокой температуре. Однако, через два года замена подушки, вероятно, станет необходимостью.
По словам Чери Фей, ей приходилось сталкиваться с крайне неприятными подушками. Если на поверхности подушки вы обнаружите желтое пятно, лучше немедленно от нее избавиться – это поможет избежать проблем с кожей.
Пылевые клещи
Кажется неприятным? Мелани Карвер, возглавляющая Американский фонд астмы и аллергии, поясняет, что эти микроскопические существа способны обосноваться в любом уголке вашего дома. Их привлекают матрасы, ковры, мягкая мебель, но особенно – подушки, содержимое которых мы описывали в предыдущей части.
Пылевые клещи являются одним из наиболее распространенных и сильных аллергенов, и даже влажная уборка не всегда позволяет полностью избавиться от них. Регулярная замена подушек и использование пароочистителя высокой мощности могут помочь в борьбе с ними. А какие еще раздражители усиливают аллергию.
И вот еще один полезный совет: после стирки, сушки и распушивания подушки сложите ее пополам. Если она упруго раскрылась и вернулась в исходное состояние — можно продолжать ее использовать. Она обеспечивает необходимую поддержку вашей спине. Если же она осталась лежать сложенной — пришло время заменить ее. Если это новая подушка, то в следующий раз попробуйте приобрести подушку из другого материала.
Почитайте о том, как выбрать хорошую подушку для комфортного сна.
